Spavanje i hormon rasta

Testosteron i hormon rasta: često možete čuti da su to anabolički hormoni s najjačim učinkom, odnosno da su to najvažniji hormoni za rast mišića. Postoji samo jedan problem: nikad ih nema dovoljno. Međutim, lučenje hormona rasta u tijelu može se povećati legalnim i prirodnim putem.

Zašto nam je potreban san?

Jednostavno rečeno: da bismo se dovoljno odmorili. Pretpostavljam da to već znate. Ali pogledajmo malo bolje: što to znači u praksi?

Vaše se tijelo fizički i psihički oporavlja dok spavate. Mišićno tkivo koje ste razorili na komadiće tijekom vježbanja oporavlja se dok spavate. Stoga je prilično jasno da trebate maksimalno iskoristiti to vrijeme. Kao početnik, tko bi pomislio da mišići zapravo rastu dok spavate, a ne dok vježbate?

Oporavak i rast mišića regulira nekoliko hormona u vašem tijelu. Jedan od njih je i hormon ljudskog rasta (HGH).

Što je hormon rasta i čemu služi?

U ljudskom tijelu hormon rasta izlučuje prednji režanj hipotalamusa, promjera manjeg od 1 cm i težine od samo 1,5 g. Nekoliko se hormona izlučuje u prednjem režnju, a njihovo lučenje regulira hipotalamus.

Hipotalamus prima signale koje prenosi živčani sustav, uključujući bol, uzbuđenje, depresiju, mirise ili podatke o nutrijentima, elektrolitima ili razinama tekućina. Njih prepoznaje hipotalamus jer su mu ti podaci potrebni za nadzor različitih procesa u tijelu.

Povećanjem razine hormona rasta možete ostvariti sljedeće rezultate:

• bržu sinteza proteina
• manje ugljikohidrata i
• više masti upotrebljavat će se kao izvor energije
• povećanu mišićnu snagu

Kao što možete vidjeti, sve su to poželjni rezultati za nas koji želimo biti vitkiji, mišićaviji ili oboje. Sa sigurnošću možemo reći da je hormon ljudskog rasta jedina tvar koja može istovremeno povećati mišićnu snagu i smanjiti tjelesnu mast.

A sada malo znanosti: Noćni hormon!

Važna je činjenica da je hormon rasta prije svega „noćni” hormon s obzirom na to da njegovo lučenje uvelike ovisi o snu. Nakon što ste se navečer udobno smjestili u svoj krevet, vaš će san postajati sve dublji prelaskom kroz četiri faze, od kojih se svaka razlikuje prema „mjerenjima moždanih valova” i utonut ćete u najdublji san za otprilike 45 minuta. Zatim se ovaj proces ponavlja u suprotnom smjeru, što znači da ćete doći u fazu najlakšeg sna za 45 minuta. Te se četiri faze zovu sporovalno spavanje. Nakon toga slijedi nova faza koja traje otprilike 10 do 15 minuta i koju karakterizira znatno opuštanje tonusa mišića i brzi pokreti očiju. Iz tog se razloga ta faza zove paradoksalno ili REM spavanje. Nakon REM faze vraćate se u sporovalno spavanje i vaš će san ponovno postajati sve dublji prelaskom kroz četiri faze, a potom ćete se vratiti u fazu lakog sna nakon koje ponovno slijedi REM faza. Ciklusi spavanja ponavljaju se 4 do 6 puta tijekom noći.

Stanice adenohipofize koje luče hormon rasta otpuštaju velike količine hormona rasta u krvotok tijekom sporovalnog spavanja, što uzrokuje drastičan porast razina hormona u plazmi. Visoka razina hormona rasta u krvi sprečava lučenje tog hormona tako što potiče lučenje proteina koji se zove somatostatin u hipotalamusu, što onemogućuje lučenje hormona rasta u adenohipofizi. Budući da se tijekom REM faze sna otpušta maksimalna količina somatostatina u krvotok, hormon rasta, koji ima kratak poluvijek, gotovo nestaje iz krvotoka u toj fazi. Mehanizam regulacije lučenja hormona rasta ukazuje na to da razdoblje dubokog sna ima važnu ulogu u povećanju lučenja ovog hormona koji je od ključne važnosti za bodibildere.

Kako dodaci prehrani mogu pomoći

Dokazano je da neke aminokiseline, uključujući arginin i ornitin, mogu povećati lučenje hormona rasta u tijelu. Stoga je dobro uzimati te aminokiseline prije spavanja, baš kao i glutamin, koji ima sličan učinak uz niz drugih prednosti. Osim toga, postoje tvari koje neizravno doprinose povećanju lučenja hormona rasta tako što potiču dubok san. Takve stvari uključuju gama-aminomaslačnu kiselinu, triptofan ili korisne biljke s uspavljujućim djelovanjem poput ljekovitog odoljena ili kamilice.

Osim povećanja lučenja hormona ljudskog rasta tijekom spavanja, druge tvari koje potiču oporavak također mogu biti veoma korisne, s posebnim naglaskom na aminokiseline razgranatog lanca, glutamin (koji je ionako neophodan) i sporo probavljiv proteinski kompleks s potpunim profilom aminokiselina. Nakon što uredite gradilište, trebali biste imate mnogo građevinskog materijala pri ruci, zar ne? Možete uzimati svaku aktivnu tvar odvojeno. Međutim, mnogo je praktičnije isprobati proizvod koji je izrađen isključivo u ove svrhe te stoga sadrži sve važne aktivne sastojke koji su vam potrebni za maksimalno lučenje hormona ljudskog rasta.

Sažetak

Kao što možete vidjeti, san je ključna stavka. Sada kada posjedujete potrebno znanje, sve što trebate jest pobrinuti se da se dobro naspavate i da unesete dovoljno nutrijenata kako biste mogli najbolje iskoristiti razdoblje oporavka tijekom noći.