"Ne postoji druga vježba, pogotovo ne postoji SPRAVA, koja uzrokuje tako visoku razinu aktivnosti centralnog živčanog sustava, poboljšanja ravnoteže i koordinacije, koštanog opterećenja koje rezultira povećanjem gustoće koštanog tkiva, mišićne koordinacije i rasta, stresa na vezivno tkivo i njegovu snagu, zahtjeva za psihološkom koncentracijom i snagom i sveopćim conditioningom kao što je to pravilno izveden puni čučanj." Mark Rippetoe
Čučanj je najbolja vježba koju možete odraditi u teretani i slobodno može nositi titulu najkompleksnije vježbe. Postoje bezbrojne varijante:...
petak, 31. kolovoza 2018.
Budite učinkovitiji: Ove poznate vježbe bolje je raditi s mini bandom!
U traženju novih vježbi ili dodatnog opterećenja na vježbe koje redovito izvodite inspiraciju pronađite u vježbama koje sigurno znate, a bolje i teže ih je izvoditi s mini bandom.
Mini band je mala elastična traka kojom možete napraviti super trening, a možete je ponijeti svugdje sa sobom. Stane u svaku torbu ili torbicu, a možete je jednostavno staviti oko noge i uzeti je sa sobom na trčanje, da je ne nosite u ruci.
Ovdje su često izvođene vježbe koje su izazovnije ako ih izvodite s mini bandom.
1. Visoko podizanje koljena u stajanju
Nemojte se zavarati kada vidite ovu vježbu, nije...
Kako odraditi kvalitetan trening s bolnim ramenom?
Rameni zglob je spoj između lopatice i nadlaktične kosti i oblikuje najpokretljiviji zglob u ljudskom tijelu. Osim što je najpokretljiviji, on je i najnestabilniji zglob. Okružen je snažni mišićima i tetivama koje ga podupiru i stabiliziraju. Kao što užad podupire jedro. Ako užadi nisu harmonično porihtana niti jedro neće biti adekvatno nategnuto i spremno za avanturu. Ili će tek tu avantura početi.
Rameni obruč
Rameni obruč čine lopatica i ključna kost koje zajedno artikuliraju u akromioklavikularnom zglobu. Lopatica je trokutasta kost koja artikulira s nadlaktičnom kosti, ključnom...
Arnold zna: kako hardgainer može dobiti na masi?
U svijetu bodybuildinga jedno je ime simbol za stručnost, kvalitetu i znanje – ono Arnolda Schwarzeneggera. I danas, desetljećima nakon što se Arnold prestao natjecati, mnogi rekreativni, ali i profesionalni bodybuilderi slijede Arnoldove upute i njegovo znanju postižu izvrsne rezultate.
Jedan od traženijih treninga i niza uputa koje je Arnold odaslao u bodybuilding svijet svakako je ona za mišićni rast osoba koje teško stječu i zadržavaju mišićnu masu (tzv. hardgainers).
Donosimo Arnoldove savjete:
1. Smanjite volumen
Volumen treninga označava ukupni rad odrađen...
Pozdrav Suncu (Surya Namaskara) - naučite izvesti savršen slijed 12 joga asana
Znate li da je tradicija joge upisana na UNESCO-ov popis nematerijalne svjetske baštine u Aziji i Oceaniji 2016. godine?
U posljednjim desetljećima prakticiranje joge dobiva svoje zasluženo mjesto i u zapadnjačkom svijetu, a interes za ovaj sustav duhovnih vježbi raste iz dana u dan. Kako ističu učitelji joge, ova vještina se sastoji od niza položaja, meditacije, kontrole disanja, mantri i drugih tehnika za pomoć pojedincima u povezivanju sa izvorom, samospoznaji, olakšavanja patnje i omogućavanju stanja oslobođenja iste.
Među najpoznatijim joga praksama svakako je...
srijeda, 29. kolovoza 2018.
Za snažan donji dio tijela: 4 najbolje vježbe za aktivaciju kukova
Za snažan donji dio tijela: 4 najbolje vježbe za aktivaciju kukova
Zglob kuka najveći je zglob u ljudskom tijelu, a nakon ramenog zgloba, i najpokretniji/najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu. Njegova funkcija je podrška težini tijela, održavanje tijela u ravnoteži i tijekom hodanja/trčanja i tijekom stajanja te zaštita reproduktivnog i donjeg dijela probavnog sustava.
Anatomija kuka
Kuk je zglob između bedrene kosti (femura) i zdjelice: acetabulum (zglobna čašica) je udubljenje na zdjeličnoj kosti u kojem se nalazi glava femura. Unutar zgloba je zglobna hrskavica koja...
Pretplati se na:
Postovi (Atom)