Pet najboljih namirnica za izgradnju mišića

Postoje stotine različitih namirnica koje mogu pomoći u izgradnji mišića. No što kada biste morali odabrati samo pet namirnica koje ćete jesti do kraja života?

U tom biste slučaju trebali namirnice koje bi mogle zadovoljiti više različitih nutritivnih potreba kako ne biste izgubili dragocjene mišiće. Te potrebe uključuju:

• Proteine: pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića i drugih tkiva.
• Masti: potiču odgovarajuće hormone i smanjuju upale; esencijalne masne kiseline kao što je omega 3 idealne su za ovu svrhu.
• Fitonutrijenti, vitamini i minerali koji potiču opće zdravlje.
• Namirnice s kalorijama bogatima nutrijentima koje pružaju dovoljno energije.

1 Losos

Kada govorimo o izvrsnoj svestranoj hrani za izgradnju mišića, pobjedu odnosi losos. On je pun proteina i omega-3 masnih kiselina, a to su dva ključna nutrijenta za izgradnju i obnavljanje mišićnog tkiva i za kontroliranje gladi. Losos također možete pripremati na nekoliko različitih načina. On sadrži puno ključnih nutrijenata, kao što su selenij, vitamin D, B12, B3 i vitamin D. Popis zdravstvenih prednosti koje se povezuju s lososom dugačak je, a uključuje i smanjenje razine kolesterola i poboljšavanje pamćenja. Ako ste jedna od onih osoba koje ne vole ribu, možete odabrati govedinu od životinja koje su hranjene na pašnjacima.

2 Jaja

Jaja su glavni konkurent lososu, a bogata su mnogobrojnim nutrijentima ključnima za izgradnju mišića. Možete ih pripremati na nekoliko načina pa vam neće dosaditi. Jaja sadrže i 7 – 8 grama proteina po komadu, kao i omega-3 masne kiseline, vitamine i minerale. Istraživanja također pokazuju da se kod osoba koje doručkuju jaja javlja manji rizik od prejedanja tijekom dana. Jaja su bogata kolesterolom koji pridonosi optimalnoj proizvodnji hormona. No nemojte zaboraviti na kontroliranje porcija!

3 Bademi

Od svih orašastih plodova, bademi pružaju najbolji niz nutrijenata. Ovaj je orašasti plod savršen za vaše mišiće. Zahvaljujući velikoj količini proteina i vlakana, bademi će vam dati osjećaj sitosti i istovremeno obnoviti iscrpljene mišiće. Također sadrže mnogobrojne zdrave masti koje će utažiti glad, ublažiti bol u zglobovima, potaknuti pamćenje i dati energiju.

4 Batat

Od svih dostupnih ugljikohidrata koji sadrže škrob, batat predstavlja najbolju opciju. Jednostavno se priprema i ukusan je. Batat sadrži složene ugljikohidrate, vitamine A i B te vlakna, a to može pomoći sportašu koji je na dijeti da se osjeća sito i zadovoljno. Može se konzumirati prije ili nakon tjelovježbe i u bilo kojem drugom obroku.

5 Jabuke

Ovo je voće za kojim biste prvo trebali posegnuti iz mnogobrojnih razloga. Jabuke su odlična namirnica za konzumaciju nakon tjelovježbe i odličan izvor ugljikohidrata, elektrolita i vlakana (posebno je koristan jabučni pektin). U kori se nalaze mnogi fitonutrijenti koje tijelo treba. Uz to su i odlična namirnica za utaživanje želje za hranom zahvaljujući slatkom okusu, hrskavosti i malom broju kalorija pa će vam dobro doći u trenucima kada žudite za nečim slatkim.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!