Zašto ne biste trebali preskakivati spavanje?

Što manje spavate, to ćete više sati imati za stvari koje su vam zaista bitne u životu. Više posla, bolji rezultati?! Stvarno?

Ne baš.

Gubljenje vremena u krevetu i dosadno ležanje može izgledati kao nužno zlo. Međutim, ako čeznete za boljim rezultatima, trebali biste razmisliti o tome.

Dobar i dug san ima mnoge zdravstvene prednosti, ali ShopBuilder će se u ovom članku usredotočiti na ono što je zaista bitno – kako izgledati dobro bez odjeće :) Fokus je na sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića.

Kako vam spavanje može pomoći kod vašeg izgleda? Ovdje su tri razloga!

Potrošnja energije se smanjuje

Ako se želite riješiti masnoća, morate izgubiti više energije (kalorija), nego što ih unesete s prehranom.

No, za pokrivanje prehrambenih potreba vašeg tijela morate jesti. Zato je održavanje odgovarajuće potrošnje energije za sagorijevanje masti važno, a nedostatak sna to može lako poremetiti.

Jedna studija provedena na Sveučilištu u Lübecku mjerila je učinak nedostatka sna tijekom jedne noći. Utvrdili su da jedna noć bez sna kod osoba rezultira smanjenjem potrošnje energije od 5 do 20% i povećanjem razine „hormona gladi“.

Jedna epizoda nedostatka sna ne bi trebala utjecati na vaše fitness ciljeve, ali budite oprezni jer znate kako kažu: Nekoliko potoka čini rijeku.

Glad se povećava

Unos energije koji je bitan kod sagorijevanja masnoća je također narušen zbog nedostatka sna.

2013. godine provedeno je istraživanje na osobama koje su spavale 5 sati i koje su spavale 9 sati tijekom 5 dana. Imali su slobodan pristup zalogajima.

Oni koji su spavali 5 sati unijeli su puno više kalorija i dobili četiri puta više na težini nego grupa koja je spavala 9 sati.

Druga studija je pokazala povećan unos od 550 kalorija grupe kod koje je san smanjen za jednu trećinu (na primjer iz 8 satnog sna na 5 sati i 20 minuta).

Zbog nedostatka sna postanete gladni, stoga jedete više što dovodi do „ljubavnih ručki“ :)

Sagorijevanje masnoća je usporeno.

Tijekom čitanja ovog članka pitate se kako to utječe na vas. Pazite ne prehranu, važete i brojite kalorije. Međutim, ako ne spavate dovoljno, prethodne radnje nisu dostatne.

Sveučilište u Chicagu je napravilo dvotjedno istraživanje na dvije grupe. Obje grupe bile su podvrgnute manjem unosu kalorija; ali je jedna grupa spavala 5,5 sati, dok je druga spavala 8,5 sati. Nakon 2 tjedna grupa s manjkom sna izgubila je 0,6 kg masnoća dok je druga grupa izgubila 1,4 kg (skoro duplo!). Jadna umorna grupa izgubila je i dva puta više mišićne mase. Znamo, kojoj grupi biste htjeli pripadati :)

Drugo istraživanje Sveučilišta u Arizoni pratilo je 245 pretilih žena tijekom dvije godine. Pratili su njihov san na početku i nakon šest mjeseci Otkrili su da je kvalitetan san od 7 sati i više povećao uspjeh pri gubitku težine, dok je nedostatak sna smanjio vjerojatnost uspješnog gubitka težine.

U jednom istraživanju kod 123 pretilih osoba smanjili su unos prehrane za 600-700 kalorija, u razdoblju od 15-24 tjedana. Tijekom tog razdoblja mjerili su im težinu, tjelesnu masnoću kao i njihov san. Došli su do jasnog rezultata – značajne pozitivne povezanosti između trajanja sna i gubitka tjelesne masnoće.

Dulje spavanje vodi do uspješnijeg gubitka težine, time da se prilikom spavanja više gube masnoće nego mišići.

Naspavajte se!

Nadamo se da smo vas uvjerili koliko je san bitan. Prije nego završimo htjeli bismo vam predstaviti dvije jednostavne ideje koje će vam pomoći zadovoljiti vaše potrebe za snom.

Trebate li više sna?

Prvo – shvatite da kod pojavljivanja osjećaja umora nije dovoljna šalica kave. Ovo je znak da je vašem tijelu potrebno više sna!

To je vrlo očito kada trenirate po teškom programu za snagu. Ako se tijekom dana osjećate umornim, to je znak, da program djeluje, ali treba vam više „ispruženih“ trenutaka kako biste mogli i dalje pratiti taj program.

Prilagodite dužinu sna svojim potrebama!

Prijevremeno buđenje?

Drugo – ako vas budi alarm znači da spavate manje nego što vam je potrebno. Kada vaše tijelo završi sa spavanjem, samo će se probuditi. Jednostavno, zar ne :)

Ujutro imamo puno obaveza, sastanaka, posao… Priznajmo, rijetki od nas mogu reći šefu da će doći na posao kada se naspavaju. Ali zato možete kontrolirati prvi ciklus spavanja – početak. Ako se probudite ujutro u 8 sati znači da vaše tijelo treba 8 sati sna, stoga morate ići u krevet prije ponoći. Spavanje je sjajan osjećaj te ima dobre učinke na vaše tijelo, stoga zašto se ne biste počastili s kojim satom sna više?

Dodaci prehrani

Spavanje i kvalitetan san za čovjeka su veoma bitni. Buđenje iz sna je korišteno čak kao vrsta mučenja! Manjak sna utječe na raspoloženje, smanjuje produktivnost i učinkovitost treninga. Ako se ponoći ne možete „ugasiti“ provjerite dodatke prehrani koji će poboljšati vaš san, kao što je ZMA.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!