Čista energija za vaš trening!

Oni, koji treniraju s utezima, često se boje tog osjećaja...

Naravno, ne boje se mraka, nego toga što će se dogoditi ako neće imati dovoljno energije potrebne za trening s teškim utezima. U današnjem svijetu brzog ritma života, ne mogu svi svaki dan kuhati i jesti zdravu hranu svaka 2 - 3 sata. Ali kada ne možete jesti zdravu i nutritivno bogatu hranu, nastupi noćna mora: nećete imati dovoljno energije i u teretani ćete izgubiti bitku s utezima.

Tijekom treninga mogu nam se dogoditi loše stvari

S neadekvatnom prehranom stvaramo najgoreg neprijatelja svakog bodybuildera. Manjak koncentracije, energije, brže umaranje, manji pump mišića - drugim riječima, manji napredak, manje mišića.

Tijekom napornih fizičkih aktivnosti naše tijelo brzo gubi esencijalne (aminokiseline razgranatog lanca, L-triptopan, itd.) i neesencijalne aminokiseline (L-glutamin, L-lizin, itd.), što u konačnici dovodi do kataboličkih procesa. Da, istina je da mišići ne rastu tijekom treninga nego se razgrađuju i baš zbog toga je bitno da ih nahranimo aminokiselinama, njihovim komponentama.

Ljudsko tijelo brže gubi aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) tijekom treninga jer ih koristi i sagorijeva kao izvor energije. Otprilike 35% tkiva naših mišića predstavljaju BCAA (L-leucin, L-valin i L-isoleucin), stoga možemo lako zaključiti da je najbitnija stvar napuniti tijelo njima, zato ih nazivamo antikatabolicima: BCAA štiti mišićna tkiva od razgradnje.

Što radi većina ljudi kada se slabo hrane tijekom dana ili kada treniraju ujutro na prazan želudac i uopće ne osjete energiju? Obično imaju tendenciju da jedu nezdravu (brzu) hranu, bogatom šećerima, zasićenim masnim kiselinama i naravno kalorijama. Misle: "Nije bitno jer nam pružaju energiju, bolje ćemo trenirati u teretani, zar ne?" Nije baš tako.

Istina je da je unos junk hrane prije slabost nego prednost. Brzo apsorbirajući ugljikohidrati (kao što nam i samo ime kaže) pružaju nam energiju samo za kratko vrijeme. To znači da kad stignete u teretanu, nećete više osjećati da vam je tijelo napunjeno energijom. Čak nikakav unos hrane bolji je od unosa junk hrane: nećete imati energije, ali barem se nećete udebljati.

Srećom, imamo bolju preporuku od toga da ništa ne jedete. Jedna od tih je laneno ulje ili MCT ulje. Od ovih dobrih masti nećete se udebljati, ali nijedno od njih ne sadrži aminokiseline i nisu najboljeg okusa. MCT ulje je bez okusa, a laneno ulje nema baš ugodan okus.

Ovdje dolaze u igru formule za prije vježbanja. One ne samo da napune tijelo energijom, nego to čine na vrlo ugodan način (ukusne su), a pored toga sadrže i puno korisnih sastojaka.

Najbolji način da vaše tijelo napunite energijom

Za razliku od brze hrane i tijesta, pre-workout dodaci mogu vam pomoći u postizanju boljih rezultata bez ikakvih nuspojava (primjerice dobivanja masti).

Konzumiranjem ovih pre-workout formula možete tijekom treninga očekivati sljedeće koristi:

• intenzivniji trening
• odgođen umor (veća izdržljivost)
• bolja i brža regeneracija između setova i vježbi
• bolji pump mišića
• bolji mentalni fokus tijekom treninga

Većina pre-workout formula sadrže kofein kao glavni sastojak, što je po nama jedan od boljih dodataka za sportaše. Svi znaju za kofein zbog kave, ali većina ga ne koristi kao dodatak. A trebali bi ga: prema istraživanjima bezvodni kofein koji se nalazi u suplementima daleko je učinkovitiji za bolje sportske izvedbe od običnog kofeina.

Kofein

Postoji jedan problem vezan uz kofein: lako se možete naviknut na njega. Nakon nekog vremena određena količina kofeina izgubit će svoju snagu i kada se to dogodi moramo povećati unos istog.

Ako po prvi put posežete za pre-workout suplementom, trebate početi umjereno,posebice ako ne pijete kavu svaki dan. Kod prve probe koristite pola preporučene količine dodatka za prije vježbanje, i tek kasnije podižite dozu dok ne postignete preporučene količine.

Ako ne osjećate kofein, preporučujemo vam da ga ne nikako ne uzimate 7 do 12 dana.Kako biste izbjegli simptome nedostatka kofeina, prestanite uzimati kofein postepeno, a ne odjednom.

Istraživanja kažu kako ne bismo trebali uzimati više od 3 do 6 mg kofeina na kilogram tjelesne težine dnevno. To znači ako ste teški 70 kg, ne biste trebali uzeti više od 420 mg kofeina dnevno. Ako uopće ne pijete kavu, dnevni unos od 100 mg kofeina bit će više nego dovoljan, stoga se tijekom pretraživanja suplemenata za prije vježbanja uvjerite da proizvod ne sadrži više od 100 mg kofeina na serviranje.

Ova količina napunit će vas energijom i imat ćete snage da trening privedete kraju. Postoji aminokiselina koja ima sličan učinak kao kofein ali je blaža.

Opuštanje!

L-teanin manje je poznata prirodna aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Kao i kofein, teanin poboljšava mentalni fokus a njegov energizirajući učinak ima za čuda smirujući učinak. Također može poboljšati raspoloženje i kognitivne izvedbe na sinergistički način s kofeinom!

Možda ćete nas pitati zašto je bitan ovaj smirujući učinak u pre-workout suplementu, a odgovor je vrlo jednostavan. Teanin je odličan za one koji konstantno brinu o tome hoće li moć dignuti sve one utege u teretani.

Osjetite pump!

Već od Arnolda znamo da je pump najbolji osjećaj kojeg možete doživjeti u teretani. Većina ljudi mogu postići pump bez suplemenata, ali ako niste te sreće, treba vam nešto kako biste postigli taj osjećaj.

Aminokiselina citrulin malat – prekursor arginina – povećava pump vrlo učinkovito, proširuje krvne žile te je pojačivač dušičnog oksida (NO). Dodatni pump kojeg možete dobiti pomoću suplemenata za prije vježbanja nije samo trik ego uma. Pump će učiniti da se vaši mišići malo bolje razvijaju. Zašto? Jer će više krvi, vode pa tako i nutrijenata stići do vaših mišića.

Trebate konzumirati najmanje 3 grama citrulin malata prije ili tijekom treninga kako biste osjetili koristi i ekstra pump kojeg tražite.

Kao što smo gore naveli, pre-workout formula neće samo poboljšati vaše raspoloženje i mentalni fokus, nego će utjecati i na vaše tijelo (bolji pump, bolje izvedbe). Ako niste nikada u životu probali pre-workout suplement, možda je vrijeme da mu date priliku. Ali budite oprezni: ne postanite ovisni o njemu! ;)

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!