Napuhuje li kreatin zaista? Mit je srušen!

Ovo je vječni problem, osobito tijekom faze dobivanja mase: osim što se morate nositi s većim ili manjim dobivanjem na težini, tu je i taj osjećaj napuhnutosti. U ovakvim trenucima većina ljudi počinje tražiti krivca. I najčešće na zid srama stave kreatin-monohidrat. Jer kreatin je taj koji vas napuhuje, zar ne? Zaista?

Tipični ciklus upotrebe kreatina

Nakon što se probudite, pomiješate dekstrozu i kreatin s vodom. Popijete napitak i malo kasnije uzmete proteinski „shake”. Sve za pravilnu apsorpciju i inzulinsku reakciju!

Dan prolazi. Nakon svakog jela s piletinom i rižom dolazi još jedno. I nakon svakog „shakea” s dekstrozom i kreatinom dolazi još jedan. Ipak se nalazite u fazi pojačanog unosa, zar ne? Pa popijete „shake” s dekstrozom i kreatinom uz protein nakon tjelovježbe i još puno njih bez proteina tijekom dana. Nakon večernjeg „shakea” možda više nećete htjeti popiti još jedan. Pa ipak ih automatski gutate. Možda čak i dodate malo više kreatina u svoj „shake”. Bolje više nego manje, zar ne?

Prolaze tjedni. Kilogrami se nakupljaju. Izvrsno! Također postajete jači. Čovječe, pa ovo zbilja djeluje! Možda se pitate: „Ali što se dogodilo s mojom figurom?”. Čarape ostavljaju tragove na vašim gležnjevima. Kao da ste trudni! „Ovaj je kreatin zbilja dobar. No, da me bar toliko ne napuhuje! Idući ću put pokušati s profesionalnim hiper super proizvodom - s kreatinom koji neće izazvati zadržavanje vode!”

Zvuči poznato? A sada pogledajmo pobliže!

Krenimo od kraja. „Idući ću put uzeti tehnološki razvijeni proizvod s kreatinom koji neće izazvati zadržavanje vode. Neću morati uzimati toliko dodatnog šećera pa neću biti napuhnut.”

Ništa nije sumnjivo s ovim zaključkom?

Drugi tipični ciklus upotrebe kreatina

Da vidimo. Idući ciklus, sada s proizvodom s kreatinom koji je prilagođen vama. Podijelili ste svoju dnevnu količinu na nekoliko manjih porcija, kako i piše u „bibliji bodybuildinga”. Uzimate ga prije obroka koji sadrži ugljikohidrate jer će inzulinska reakcija i dalje poticati apsorpciju iako ga ne morate uzimati sa šećerom. Izvrsno. Faza pojačanog unosa nije potrebna, barem tako piše na naljepnici s informacijama. Od prvog dana uzimate umjerene doze za održavanje razine.

Hmm... Sada nema onakvog eksplozivnog učinka kao prije. Ipak, prošla su tri tjedna i zapravo je osjećaj isti kao i nakon faze pojačanog unosa. Postigli ste iste rezultate, samo ste do njih došli na sporiji i uravnoteženiji način. No, samo malo! Kamo je nestao sav višak vode? Postali ste snažniji. Iako na manje spektakularan način, povećavate i masu. Ali barem niste napuhnuti. I nije tako loše, je li?

Tu se nalaze i dva zbilja starinska komada... :)

„Vidite? To je zbog kreatin-monohidrata! Živjeli prilagođeni proizvodi s kreatinom!”

(Nažalost) manje tipični ciklus upotrebe kreatina

Sada već polako shvaćate, zar ne? No, da vam ispričam i treću priču. Ujutro se probudite. Uzeli ste kreatin-monohidrat prije prvog obroka koji će sadržavati ugljikohidrate. Dan prolazi. Nakon svakog jela s piletinom i rižom dolazi još jedno. Uzimate monohidrat u porcijama od 5 grama prije svakog obroka i jednu porciju stavljate u „shake” nakon tjelovježbe u kojem će također biti ugljikohidrata i proteina. Ne jedete brzu hranu i pazite da šećer konzumirate samo nakon tjelovježbe. A rezultat?

Vidi priču #2. Bit će sličan.

Šećer, a NE kreatin, ono je što vas napuhuje!

I što sada? U čemu je bila najveća pogreška? Je li kreatin-monohidrat zbilja bio uzrok čitavog problema? Ili je zapravo problem u svoj toj dekstrozi, možda čak i nekoliko stotina grama dnevno, navečer također, čak i u danima odmora? (Za slučaj da netko nije dobro razumio: možete jesti šećer nakon tjelovježbe, čak i ako ona završi navečer).

Za slučaj da netko to nije znao: svaki gram šećera veže 4 grama vode (on je osmotski aktivna tvar). Znači, ako konzumirate 100 grama šećera dnevno (a iskreno: ako se koristite ovom metodom s kreatinom i dekstrozom, vjerojatno uzimate i više), to će vezati 400 grama, odnosno gotovo pola kile viška vode. Da, znamo, tako piše u „bibliji bodybuildinga”. I dalje svima vama već godinama govorimo da biste šećer trebali uzimati samo nakon tjelovježbe!

Istina: kreatin privlači vodu u mišićne stanice zbog čega su još više hidratizirane. I zato postaju snažnije i veće, naravno. To je jedan od mnogih učinaka kreatina. No, da vas nešto pitam: ako vas kreatin „ne napuhuje”, znači li to da ne hidratizira mišićne stanice? Ne, nikako! Da ne hidratizira, ne biste osjećali ništa osim učinka ispunjavanja energijom.

Možete uzeti previše kreatina što će dovesti do zadržavanja vode. Određena količina ima takav učinak. No to ga neće učiniti djelotvornijim. Naprotiv: ako nemate sreće, osim napuhnutosti možete dobiti i dijareju. Dakle, uopće nema nikakvog smisla da uzimate više kreatin-monohidrata od preporučene doze.

Osim toga, ako se previše zanosite idejom dobivanja mase i stalno jedete brzu hranu (na kraju krajeva, trebate te kalorije, zar ne?), nemojte se iznenaditi ako budete izgledali odvratno. Ne bi bilo pošteno za sve okriviti kreatin.

Da, znamo, to je dobra isprika. Ili, puno dečki preživljava na sendvičima dok uzimaju kreatin, kao da je riječ o nekom „instant mišiću”.

„Ostavite kreatin-monohidrat na miru!”

Dakle, prije nego osudite dobri stari kreatin-monohidrat na smrt, koji je jedan od najviše istraživanih tipova kreatina, čije učinke podupiru brojni znanstveni dokazi, za razliku od modernih „tehnološki razvijenih” i „pionirskih” formula, trebali biste se upitati sljedeće:

Na koji ste način primjenjivali kreatin kada vas je „napuhnuo”?

• Jeste li svakoj porciji dodali dekstrozu? Ili ste unijeli moćan sustav prijenosa kreatinakoji je bio pun ugljikohidrata?
• Jeste li jeli brzu hranu? (Ovo je pitanje osobito važno ako ste skloni debljanju).
• Htjeli ste se osigurati pa ste uzeli malo više nego što se preporučuje?

Ako je vaš odgovora na bilo koje od ovih pitanja „Da”, uzmite u ruke kutijicu ovog jadnog kreatin-monohidrata i ispričajte mu se što ste ga nepravedno optužili, a on je samo radio svoj posao.

I kada sljedeći put budete radili ciklus upotrebe kreatina, nemojte ga puniti hrpom nepotrebnog šećera. Bolje je da se ispravno hranite i pazite kada je pravi trenutak.