Koji dodatak prehrani za povećanje mase trebam uzeti?

Ako ne znate mnogo o svijetu dodataka prehrani, odabir dodatka za povećanje mase mogao bi biti težak. Čak i iskusne sportaše zbuni golem izbor koji je danas dostupan. Koji dodatak za povećanje mase uzimati; koji od njih najbolje odgovara vama? U tome ćemo vam pomoći kratkim, ali informativnim vodičem!

Što treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka prehrani za povećanje mase?

Trebate se usredotočiti na dvije ključne značajke:

• vaša tjelesna građa
• vaša dnevna aktivnost – sport + fizički rad

Kad uzmete u obzir vašu tjelesnu građu, trebate odrediti koliko brzo vam se obično nakuplja masno tkivo odnosno koliko malo masnog tkiva imate (ako pripadate skupini ljudi koji jedu sve, a svejedno izgledaju izgladnjelo). Neka to bude prva stvar koju uzimate u obzir. Takvo će vam polazište dati okvirnu ideju o tome kakav dodatak prehrani za povećanje mase odabrati.

Endomorfna, mezomorfna i ektomorfna tjelesna građa. Sve se može okrenuti u vašu korist!

Što se tiče vaših dnevnih aktivnosti, trebate znati da što ste aktivniji, to više kalorija (prvenstveno ugljikohidrata) trebate. To je posebno važno za one koji se bave drugim sportovima osim bodybuildingom ili za one kojima je bodybuilding dopuna tjelovježbi. Moguće je i da nečiji posao zahtijeva mnogo fizičkog rada – to se mora također uzeti u obzir. Bilo kako bilo, u tim ćete slučajevima imati povećanu potrebu za nutrijentima.

No nemojmo žuriti; počnimo s najvažnijom stvari: tjelesnom građom.

Proizvod bi trebao biti što učinkovitiji, ali bez povećanja masnog tkiva!

Ako pogledate dodatke prehrani za povećanje mase, vidjet ćete da su proizvodi razvrstani u tri skupine (plus jedna). Postoje

• proizvodi s udjelom proteina ispod 15 %,
• proizvodi s udjelom proteina između 15 i 30 % te
• proizvodi s udjelom proteina iznad 30 %.

Dodaci prehrani za povećanje mase s niskim udjelom proteina imaju u sebi relativno veliku količinu ugljikohidrata. Jasno je da što je veći postotak proteina, to manje ugljikohidrata može sadržavati proizvod. Ako znate ovo, odabir će biti lakši. Zašto? Prvi primjer:

Ako se lako debljate

Prilično je očito – ako imate sklonost brzom nakupljanju masnog tkiva, od proizvoda s manje od 15 % proteina (koji zato imaju veći omjer ugljikohidrata) brzo će vam se povećati obujam. Ljudi, koji se brzo debljaju, dobro znaju da će im unos dodatnih ugljikohidrata donijeti dodatne masne naslage na tijelu. S druge strane, svakako trebate ugljikohidrate (barem nakon tjelovježbe), naročito u razdoblju rada na povećanju mase. Stoga nije dobro izbaciti sve osim proteinskih „shakeova”. Preostaje nam zlatna sredina u kojoj ćete izabrati proizvod za povećanje mase koji sadrži viši omjer proteina i umjereni omjer ugljikohidrata. Ovo su proizvodi za povećanje mase s udjelom proteina iznad 30 %. Ako se lako debljate, svakako odaberite proizvod iz ove skupine, a na naprednijoj razini možete razmotriti uzimanje zamjena za obrok u prahu s udjelom proteina do gotovo 50 %. Proizvodi za povećanje mase s udjelom proteina između 15 i 30 % ili ispod 15 % zasigurno će povećati vašu tjelesnu masnoću pa ih izbjegavajte.

Koji proizvod za povećanje mase trebate odabrati ako imate malo masnog tkiva i ne možete se udebljati?

Proizvodi s udjelom proteina iznad 30 % nisu idealni za vas budući da je količina ugljikohidrata u njima relativno mala. Više će vam koristiti veći udio ugljikohidrata, a nećete se udebljati. Postoje neki dodaci prehrani za povećanje mase s udjelom proteina između 15 i 30 % s „podižućim dozama” koje vam mogu znatno podići dnevnu količinu unesenih kalorija ako se držite preporučene doze. (Ako ih budete uzimali „štedljivo”, dulje će vam trajati, no to će smanjiti učinkovitost.) Možete razmotriti proizvode s udjelom proteina ispod 15 % ako vaše trbušne mišiće nikada ne prekrije masno tkivo, no ovu skupinu proizvoda preporučujemo samo početnicima.

Kakav dodatak prehrani za povećanje mase biste trebali uzeti ako ste prosječne tjelesne građe?

Ako ste prosječne normalne tjelesne građe, možete uzeti proizvode s udjelom proteina između 15 i 30 % kao početnik, no na višim se razinama držite onih s udjelom proteina iznad 30 % i zamjena za obrok u prahu. Ne trebate dodatne ugljikohidrate ni dodatna podizanja količine unesenih kalorija da biste povećali masu pa nema smisla da time bombardirate vaše tijelo – nećete postati bucmasti gledanjem u keks, no nije neobično dobiti nešto masnog tkiva na području trbuha.

Dodatni čimbenik – razina dnevnih aktivnosti: koliko ste aktivni tijekom dana?

Samo jedna stvar može poništiti sve navedeno: ako ste fizički puno aktivniji od prosjeka. Ako radite vježbe s otporom samo s utezima, sve navedeno stoji. No ako se bavite bodybuildingom kao dopunskim sportom ili ako se redovito bavite sportovima izdržljivosti, tome trebate prilagoditi i unos nutrijenata (jedna prijateljska nogometna utakmica tjedno se ne računa). To obično znači povećan unos ugljikohidrata i masti. Dodaci prehrani za povećanje mase mogu uglavnom pridonijeti unosu ugljikohidrata.

Proces je otprilike ovakav:

• Ako se lako debljate, možete odabrati iz skupine proizvoda s između 15 i 30 % proteina – no nemojte izgubiti samokontrolu.
• Ako je vaša tjelesna građa blizu prosjeka, za vas je najbolja ista skupina proizvoda, no potražite visoko dozirane dodatke prehrani koji vam mogu dodatno podići razinu unesenih kalorija.
• Ako se ne debljate lako, nastavite raditi ono što već radite, no radite više i češće – to se tiče hrane i dodataka prehrani!