Plan prehrane i smjernice ketogene prehrane

Glavne smjernice ketogene dijete su visok unos proteina (2-3 g/kg tjelesne težine), umjereni unos masti (1-1,5 g/kg tjelesne težine) te izrazito nizak unos ugljikohidrata (njih ne izražavamo u gramima jer se unose iz indirektnih izvora).

Za trening je potrebno 30-40 g ugljikohidrata koji su uneseni indirektno tokom dana. "Back up" će vam biti "cheat meal" jednom tjedno koji će vam omogućiti uskladištenje glukoze za hitne slučajeve.

Cheat meal? Vječito pitanje. Kako? Šta? Kada? Svaki tjedan isti dan, neka vam bude posljednji obrok. Na taj način potičemo lučenja inzulina koji dovodi do maksimalne konverzije t4 (neaktivni hormon štitnjače) u t3 (aktivni hormon štitnjače).

TIPIČAN PLAN PREHRANE ZA MUŠKARCE OD 90KG NA KETOGENOJ DIJETI:

1. OBROK - 4 cijela omega 3 jaja + 6 bjelanjaka

2. OBROK - shake 50 g whey proteina s 30 g orašastih plodova.

3. OBROK – 250 g piletine s 300 g zelene salate prelivene s 10ml bućinog/maslinovog ulja.

4. OBROK - shake 50 g whey proteina s 30 g orašastih plodova.

5. OBROK – 300 g plave ribe ili crvenog mesa sa zelenom salatom 300 g i 10 ml bućinog/maslinovog ulja.

6. OBROK - 2 cijela omega 3 jaja + 6 bjelanjaka.

PLAN PREHRANE ZA ŽENE OD 55 DO 75kg NA KETOGENOJ DIJETI:

DAN #1

1. OBROK – 8 bjelanjaka (možete kupiti i same bjelanjke; to je u prijevodu 250ml).

2. OBROK - 1 mjerica whey proteina s vodom + 20 g orašastih plodova (kikiriki iz ljuske, badem, orah, indijski oraščić).

3. OBROK – 200 g pilećih prsa (pečeno "na naglo") + 200 g zelene salate s 10ml maslinovog ulja.

4. OBROK - 200 g oslića sa zelenom salatom začinjenom 1 žlicom octa, prstohvat soli i 10ml maslinovog ili bućinog ulja.

5. OBROK – 1 mjerica whey proteina s vodom + 20 g orašastih plodova (kikiriki iz ljuske, badem, orah, indijski oraščić).

DAN #2

1. OBROK - 2 cijela jaja + 6 bjelanjaka.

2. OBROK - 1 mjerica whey proteina s vodom + 20 g orašastih plodova (kikiriki iz ljuske, badem, orah, indijski oraščić).

3. OBROK – 200 g piletine + 30 g orašastih plodova (kikiriki iz ljuske, badem, orah, indijski oraščić).

4. OBROK – 200 g crvenog mesa (svinjetina, junetina, teletina) s neograničenom količinom zelene salate začinjenom prstohvatom soli, žlicom octa i žlicom maslinovog ili bućinog ulja.

5. OBROK - 2 cijela jaja + 6 bjelanjaka ili 1 mjerica whey proteina s vodom + 20 g orašastih plodova (kikiriki iz ljuske, badem, orah, indijski oraščić).

Tokom dana morate popiti minimalno 4dl vode na 10kg tjelesne težine. Uz doručak obavezno preporučujem kompleks vitamina i minerala (moj omiljeni paketić je Animal Pak). Uz doručak, ručak i večeru dodao bih 2 gel kapsule omega 3. Moja definitivna preporuka izrazito ukusnih proteina je Whey Protein Professional od Sciteca, okus bijela čokolada-jagoda.

Ukoliko želite brze rezultate trenutno po meni ultimativno najbolji fat burner je Animal cut!

Ova dijeta je prilagođena za zdrave pojedince bez metaboličkih, hormonalnih i ostalih poremećaja. Za svaki poremećaj radi se individualno prilagođen plan prehrane.

Sretno u napretku i javite nam se s rezultatima! #samotvrdo