Što vam zaista treba, proteini ili dodaci prehrani za povećanje mišićne mase?

Pitanje koje se obično postavlja prije kupovine: Što vam zaista treba, proteini ili dodaci prehrani za povećanje mišićne mase? Ovdje ćete pronaći odgovor – kakvi god bili vaši ciljevi!

Izaberite svoj cilj: sagorijevanje masnog tkiva ili dobivanje mišićne mase?

Postoji još jedna važna stvar prije odluke o tome što uzeti kao dodatak prehrani: pronađite svoj cilj!

Što mislimo pod tim? Mora vam biti kristalno jasno što prvenstveno želite postići –dobiti mišiće ili se riješiti masnog tkiva? Veoma je teško istovremeno raditi oboje, zapravo je na granici nemogućeg. (Postoje neke iznimke od ovog nepisanog pravila ako ste početnik ili veoma iskusni, ili pak ako ne primjenjujete prirodne metode.)

Protein ili dodatak prehrani za povećanje mišićne mase – koja je razlika?

Kratko i jasno: proteini u prahu sadrže vrlo malo dodatnih ugljikohidrata ili ih uopće ne sadrže. S druge strane, dodaci prehrani za povećanje mišićne mase sadrže solidnu količinu ugljikohidrata uz proteine, često u obliku šećera. Stvarne količine variraju, a to svakako morate uzeti u obzir kad znate da vam trebaju dodaci prehrani za povećanje mišićne mase. Više o tome možete pronaći ovdje!

Kada popiti proteinski „shake”, a kada mješavinu za povećanje mase?

Kada izabrati proizvod za povećanje mase?

Ime govori sve: trebaju vam proizvodi za povećanje mase ako želite dobiti na mišićnoj masi, oni su jednostavno rješenje za zadovoljavanje potreba za dodatnim makronutrijentima.

Ako uzimate dodatke prehrani za povećanje mišićne mase, ne trebate razmišljati o tome što staviti u „shaker” – samo uzmete ispravnu dozu (u redu, trebate znati jednu stvar: koja je to doza), pomiješate je s vodom i popijete. Misija završena.

Za vrijeme dijete smijete uzimati veoma ograničenu količinu nekih od tih proizvoda, a ovdje su preduvjeti za to: samo ako je vaš unos nutrijenata precizno određen i ako ste sigurni da ne želite upropastiti svoju dijetu pićem za povećanje mase nakon tjelovježbe. Imamo savjet čak i za taj slučaj – otkrit ćemo ga kasnije.

Prođite kroz ovaj popis i ako je vaš odgovor DA na barem tri izjave, ne trebate čitati dalje; izaberite proizvod za povećanje mase koji odgovara vašoj tjelesnoj građi!

• Moj je primarni cilj povećati mišićnu masu.
• Želim da moj unos proteina i ugljikohidrata bude što jednostavniji.
• Želim jedan proizvod koji ima sve, a ne kojekakve čudesne napitke za postizanje rezultata.
• Znam da je dodatak prehrani za povećanje mase tek dodatak i da ne mijenja pravu hranu.

Imali ste tri ili četiri pozitivna odgovora? Onda kliknite ovdje za pomoć pri odabiru dodatka prehrani za povećanje mišićne mase!

Kada izabrati proteinski „shake”?

Nije to tako jednostavno. Ako ste na dijeti, nije ni teško: svakako vam trebaju proteini u prahukao dopuna vašem unosu dodatnih nutrijenata. Vaša potreba za dodatnim nutrijentima znači da vam treba tek nešto dodatnih proteina; ne trebate izlagati svoje tijelo dodatnim količinama ugljikohidrata. To bi zasigurno utjecalo na vašu dijetu. Dakle, dijeta = proteinski „shake”, i to je sve.

No, što je s dobivanjem mase? Ukratko smo prikazali jednu od opcija koja je ujedno i jednostavnija. No ako udio nutrijenata želite imati pod kontrolom u svakom pogledu (ne samo hranu, već i dodatke prehrani), trebate kupiti proteine u prahu i za dobivanje mase, a potrebne dodatne ugljikohidrate dobit ćete iz ostalih gotovih proizvoda.

Kupnja dodataka prehrani za povećanje mase svakako je jednostavniji način. Metoda uzimanja proteina i ugljikohidrata može imati dvije prednosti nad dodacima prehrani za povećanje mase:

• proteini i ugljikohidrati jeftiniji su u nekim slučajevima ILI (primijetite da to nije I)
• predstavljaju profesionalnije, prilagođenije rješenje, no tada neće biti jeftiniji od proizvoda za povećanje mase!

Pogledajmo primjer. Znate da se ne debljate lako. Znate da nećete postati bucmasti ni od dodatnih količina ugljikohidrata. Umjesto da tražite dodatke prehrani za povećanje mišićne mase, samo pomiješajte 0,5 g proteina i 0,8 – 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Možete dodati i aminokiseline razgranatog lanca, kreatin, glutamin ili nešto drugo ako mislite da je potrebno. Ta će mješavina točno pokriti vaše osobne potrebe.

Ako uzmete ove dodatke i izvor ugljikohidrata potražite na polici s proizvodima bolje kvalitete, ukupni trošak premašit će trošak kupnje proizvoda za povećanje mišićne mase, no imat ćete učinkovitije rješenje od uobičajenih proizvoda. Ako kupite jeftinu sirutku u prahu i običnu dekstrozu, dobit ćete jednostavno i jeftino rješenje, no to nikako neće biti profesionalna mješavina. S druge strane, nakon tjelovježbe dobit ćete sve što je potrebno za vaš razvoj.

Ako je vaš odgovor na sljedeće tvrdnje DA (osim ako ste na dijeti – tada vaše tijelo svakako treba proteine), ne trebate više tražiti rješenje: vaš izbor trebaju biti proteinski „shakeovi” kao dodaci prehrani!

• Znam točno koji je iznos proteina i ugljikohidrata potreban dnevno mojem tijelu.
• Znam točno koji iznos proteina i ugljikohidrata trebam uzeti nakon svake tjelovježbe.
• Volim samostalno miješati svoje dodatke prehrani za postizanje rješenja koje je baš po mojoj mjeri.

ILI

• Tražim najjeftinije rješenje čak i ako nije najkvalitetnije.

Ako ste se složili s prve četiri gore navedene izjave ili ako je vaš odgovor na zadnju izjavu DA, zaboravite na dodatke prehrani za povećanje mišićne mase i stanite u red za proteine!

Tako je jednostavno. Kad postavite svoje ciljeve i razmislite koliko ste truda spremni uložiti u stvaranje zaliha dodataka prehrani, odluka o tome trebaju li vam proteini u prahu ili proizvodi za povećanje mišićne mase mačji je kašalj!