predjela

Pileći prženi pileći pile

Tražite novi način za popravak piletine? Isprobajte ove trake od pileća prsa. Peceni su tako da možete izbjeći masnoće prženja. I imaju izvrsno okus. Osvježenje probudi vaše pupoljke. Budući da su ove pileće trake pune proteina, možete ih koristiti kao predjelo ili zajednički snack za kontrolu ukupne količine kalorija koje unosite. Ako se pojede kao predjelo, ovaj recept može poslužiti 4-6. Ako se poslužuje kao snack, možete ga podijeliti s još 1-2 osobe.

otisak

Sastojci

2 organske kosti bez pileća / bez kože
2 organska jaja
¾ šalica badema brašna
½ šalice lanenog obroka
1 žličica kumin
¼ šalica fino grašak parmezanski sir (koristim u prahu u limenku)
Začini po izboru (idem bez slane biljne mješavine, slomiti crni papar i organsku češnju sol)

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Imati veliki list za pečenje. U srednjoj zdjeli, umutite jaja za stvaranje pranja za piletinu. U srednjoj zdjeli, stavite sve suhe sastojke i vilicu sve do kombiniranog (okus da vidim trebam li dodati dodatne začine)
Slice pileće prsa u trake (8-12)
Umočite svaku piletu u pranje jaja, prenesite u suhe sastojke i kaput, stavite na list za pečenje. Nastavite ovaj postupak sve dok se svi listovi pile ne budu na limu i spremni za postavljanje u pećnicu. Pecite oko 20-25 minuta. Služim s pikantnim senfom, ali slobodno eksperimentiram s vašim omiljenim zdravih pada.

Muffini u lean turskoj

2 odgovora

Sami kao snack ili predjelo, ili uključeni kao dio ručka ili večere, lagani purani muffini su kao puretina mesa u obliku kolača. Cijelo vrijeme činim Jamie Easonove purice od puretina i želio sam s vama podijeliti recept. Kuhanje u tavi za kolač je jednostavan način za pripremu lean proteina u rasutom stanju, jer muffini su spremni ići dio zdravog obroka. Veličina mufina također pomaže kod kontrole dijela!

otisak

Sastojci

2 lbs maslina tikvica
3 bjelanjka
1 šalica suhe brze kuhati zob
1 tsp zemlju kumin
1 tsp zemlju dim
2 žličice suhe suhe sinjele
2 žličice crne mljevenog papra
2 žličice čipsota paprike začin
1 tsp sol (ovo ostavim)
2 žlice češnjaka u prahu
1 kockica luka
2 kockice celer stabljike

priprema

Zagrijte pećnicu na 375 i pripremite posudu za prženje sa uljem za prskanje ili kaput maslinovim uljem.
Pomiješajte sve sastojke u jednu veliku zdjelu dok se dobro ne sjedinite. Oblikujte smjesu u kuglice i stavite ih u posudu za muffin. Pecite 40 minuta ili kuhajte.
Izrađuje 12 muffinsa

Pećnica Pečena zelena grah

Ostavite odgovor

Stvorio sam pržene pećnice u pećnici nesretnim slučajem koji su samo namjeravali peći, ali čekajući da kokoš završi s roštiljom, pomislio sam da bi bilo sigurno isključiti pećnicu i ostaviti grah u peći kako bi ih zagrijali. Pa, na moje iznenađenje, oni su bili topli, ali su postali hrskavi poput francuske pržene ili čudesno začinjene čipove. Pretražio sam internet kako bih vidio je li stvaranje već postojalo ... pa to i čini, i iako nisam izvorni kreator, prilično sam uzbuđen zbog ponovnog stvaranja.

otisak

Ostanite zdravi peći s pečenim zelenim paprom

Sastojci

Fini svježi zeleni grah (koristio sam ½ velike vrećice za pokrivanje velike posude za pečenje)
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Crushed crni papar
Morska sol
Vrlo ribani parmezanski sir
Slobodno upotrijebite svoje omiljene začine

priprema

Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva
Operite zelene grah u cjedilo, isperite i osušite papirnatim ručnicima. Stavite u zdjelu s 1 ili 2 žlice maslinovog ulja i kaput rukama.
Stavite zeleni grah na veliku posudu za pečenje, pazeći da su ravnomjerno raspoređeni, a nitko ne leži jedni na druge. Začini se začini i parmezan sir ravnomjerno preko zelenih graha.
Stavite zelenu grahu u prethodno zagrijanu pećnicu i pecite 10-15 minuta, ili dok ne postane zlatno smeđa i hrskavica. Okrenite špatulom oko ½ puteva kroz vrijeme kuhanja i zadržite grah raspoređen. Rudnik je izašao izuzetno hrskav, isključujući pećnicu i ostavljajući ih još 15 minuta.

Špinat Artichoke jogurt Dip

Ostavite odgovor

Trebate zdravo umiranje za događaj? Nemojte se ustručavati skočiti u ovu zdjelu zdrave dobrote. U ovom receptu, zasićena masnoća je smanjena i hranjiva vrijednost povećana. Pored zdravstvenih prednosti, ovo je divno doziranje. Poslužite toplo zajedno s organskim pita čipsom ili parom s nasjeckanim povrćem.

otisak

Sastojci

2 žlice maslinovog ulja
6,5 oz jar marinirana srca artičoke (koristiti ½ jar) sjeckani
1/4 šalice škroba (otprilike sjeckani)
4 zelena luka (sjeckani)
1 žlica mljevenog češnjaka
12 oz lišća špinat (grubo sjeckani)
2 žličice svježeg soka od limuna
1 šalice grčkoga jogurta
1/2 šalice feta sira (sitno razbijeno)
2 tbsp svježe koprive (sjeckani) ili 1 tbsp sušena (tlo)
crni papar (svježe mljeveno)

priprema

Zagrijte ulje u velikom tavu na visokoj vatri. Dodajte srce artičoke, škare, luk i češnjak i kuhajte, često miješajući, dok ne mirisni, oko 1 minute. Dodajte sjeckani špinat i kuhajte, često miješajući, sve dok se namočite, oko 2 minute. Ulijte sastojke u veliku zdjelu i dodajte fetus, jogurt i sok od limuna. Umiješajte dok dobro ne sjedinete i debeli komadi. Kušajte svježe mljeveni papar i poslužite tople s pita čipsom ili povrćem.

Slatki krumpir

Ostavite odgovor

Slatke krumpirne krumpiriće moraju biti jedna od mojih omiljenih bočica. Jelao sam se kod prijateljevog doma i služila je stranom začinjenog slatkog krumpira koji su bili pečeni do savršenstva. To mi je iskustvo nadahnulo da pronađem ovaj recept.

Iako su naslovi slatkog krumpira i jame općenito međusobno zamjenjivi u Sjedinjenim Državama, zapravo su od dvije različite biljne obitelji i razlikuju se po svojim kvalitetama i ukusu. Jak je gomolja i slatki krumpir dolazi iz obitelji jutarnje slave i orgulje za pohranu.

U ovom receptu za zdravije krumpiri, pomirila sam slatkoću krumpira s nekim paprom i začinima. Krumpiri su pečeni pa im je daleko manje masnoća od tipičnog tipa prženog u ulju. Dakle, kao zdrava opcija, ove krumpiriće mogu biti vaša omiljena bočna jela za turske hamburgere kao što su mine. Možete ih čak i kušati kao užinu!

otisak

Sastojci

2 srednje veličine slatki krumpir pročišćen i staviti na stranu
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Morska sol
slomiti crni papar
Također volim ga začiniti s kumin, cimetom, drobljenim čili paprike

priprema

prethodno zagrijati pećnicu na 350 stupnjeva
Izrežite slatki krumpir u lijepe veličine kotača debljine koju želite u uobičajenom odrezak pržiti. Ulijte malu količinu maslinovog ulja u vrećicu za spremanje veličine galona i postavite klinove na kaput. Stavite izbor začina u torbu za ručak. Stavite uljane krumpirove klinove u vrećicu i protresite na kaput. Stavite klinove od krumpira na pečenje, peći oko 40 minuta.

Doručak

Kukuruzni čokoladni kolačići proteina

2 odgovora

Isprobajte ove kolačiće od čokolade od čokolade kao zdraviju alternativu tradicionalnim čokoladnim kolačićima. Možete ih napraviti za praznike ili kao deserti / zalogaje tijekom cijele godine. Koristim bademovo maslac u ovom receptu. A za šećer, samo mala količina kokosovog šećera čini ih slatkim. Osim toga, nalazim da je laneni obrok i proteinski sirutki u prahu daju dovoljno proteina da bi zamijenili obrok. Naravno, uključujem oraha za svoj ukus, teksturu i prehranu. Konačno, dodam čips od tamne čokolade za zdravstvene prednosti koje pruža tamna čokolada.

otisak

Ostanite zdravi kolačići proteina od badema

Sastojci

3/4 šalice bademovog maslaca

2 velika organska jaja

3 žlice organskog kokosovog šećera

1 ekstrakt ekstrakta vanilije čaše

2 žlice lanenog brašna

2 kolača čokolade proteina sirutke u prahu

1/2 šalice grube sjeckani sirovi orasi

¼ do ½ šalice čaja od tamne čokolade (volim koristiti najmanje 60% tamno)

priprema

Zagrijte pećnicu na 375. Pripremite veliku posudu za miješanje, vilicu i veliku žlicu za miješanje. Stavite jaja u zdjelu i vilicu umotajte dok se ne pomiješate, dodajte badem maslac i nastavite sa viljuškom smjesom sve dok dobro ne sjedinite. Dodajte kokosov šećer, ekstrakt vanilije, laneno brašno i čokoladni protein sirutke, koristeći svoju veliku žlicu da nastavite postupak miješanja. Dodajte orasi i čips.

Koristite veliki tbsp, tijesto tijesto na cookie sheet (volim kuhati na kamena) i spljoštiti s leđa vaše žlica ili ruku. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici 14 do 18 minuta. Provjerite kolačiće u znaku od 10 minuta kako biste provjerili da ste skuhali. Moje su kolačiće učinili u roku od 15 minuta s njima s lijepim smeđem, a još iznutra mekan. Izvadite iz pećnice kada je malo smeđa i stavite na žičani stalak da se ohladi. To su nevjerojatno topli ravno iz pećnice. Oni čine fantastičan zamjenski obrok u bilo koje vrijeme i izvrsno uzeti sa snack kad ste u pokretu!

Palačinke od borovnice banane

2 odgovora

Danas sam se uključio u doručak dodavanjem dva šakašica borovnica na moj recept banana od borovnice. Kao što znate, ja sam na misiji da pokazujem da je zdrava prehrana lagana i zabavna.

Prije nego što počnemo, jeste li znali da je borovnica najmoćniji # 1 antioksidant? Što to znači za tebe i mene? Uključivanjem borovnica u naš dnevni plan prehrane, mi štitimo tijela od mnoštva zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti i rak, a time i usporavanje procesa starenja.

Za ove palačinke od borovnice od banane, pripremite svoju rešetku, ulje za pripremu rešetke i zdjelu. Smanjite svoju toplinu, inače će vam palačinke kuhati prebrzo na vanjsku stranu i biti gutljaj iznutra. Ništa neobično ... moji alati su zdjela, vilica i žlica za miješanje za miješanje.

otisak

Sastojci

1 vrlo (smeđe) zrela banana

1 cijelo organsko jaje

1/2 tsp vanilije

1/2 šalica starog modnog valovitog zob

1 kašičica proteina sirutke vanilije

1/2 tsp prašak za pecivo

1/2 žlice lanenog brašna

1/2 žlice pšenice

1/2 žlice mekinje

Vanilin bademovo mlijeko ili mlijeko po vašem izboru

2 Velike škrge borovnice

1 Ruku borovnica za posipavanje na vrhu

priprema

U zdjelici razbiti zrelu bananu s vilicom sve dok se ne dobro aktivira, a sokovi se otpuštaju, dodajte cijelo jaje i vilicu u bananu dok se dobro ne sjedinite, dodajte 1/2 čašu vanilije i ponovo promiješajte. Stavite zobenu u svoj električni mješalicu i namazajte dok ne postignete konzumaciju brašna i dodajte mokri sastojci u zdjelu, dodajte proteini od vanilije proteina, laneni obrok, pšenične klica i zobene mekinje i dobro promiješajte. Mješavina će biti gusta u ovom trenutku. Dodajte dovoljno mlijeka od badema da se mješavina pourable (pažljivo ne izlijevati), pa dodajte malo, promiješajte i provjerite. Sviđa mi se mješavina malo "gusta pourable". Sada dodajte dva šakašica borovnice i nježno promiješajte u smjesu. Stavite dvije jednake količine tijesta na pripremljenu grickalicu, kuhajte na jednoj strani nekoliko minuta, (provjerite boja lagano podizanjem ruba), ako vam odgovara, prevrtati i kuhati ostatak puta. Ovaj recept čini dvije velike palačinke. Stavite jedan palačinka na tanjur i pospite nekoliko borovnica. Ponekad bih kapnuo malo meda preko vrha. Jedem jednu i spasim jednu za sljedećeg jutra, tako da ne moram kuhati. Stvarno, to traje samo oko 10 minuta da se baci zajedno i bit ćete gotovi prije nego što se čaj ili kava piju. Također, štedi vrijeme jer imate dodatak koji možete imati sutra ili kasnije.

Pancake proteina od banane zob

Ostavite odgovor

Jutros sam podijelio svoj doručak s vama: banane zobene proteinske palačinke. Ja sam na misiji da pokažem da je zdrava prehrana lagana i zabavna. I dok ne smijete odmah misliti na palačinke kao zdrave, oni su svakako zabavni. Iako sam jesti zobene pahuljice nekoliko puta tjedno, moja ljubav za palačinke me šalje u kuhinju za neke zobene kolače.

Ove proteinske palačinke nisu samo zabavne; oni su zdravi. Budući da dodam proteina sirutke na ovaj recept, palačinke mogu stajati sami kao potpuni doručak. I, stavio sam vlakno u recept s lanenim obrokom i pšeničnim klicama.

Pripremite svoju rešetku i ulje da biste pripremili rešetku. Ugasite vrućinu na niskoj razini, inače će vam palačinke kuhati prebrzo na vanjskoj strani i biti iznutra iznutra. Ovaj recept ne zahtijeva fancy gadgete ... moje alate su zdjela i vilica za miješanje.

otisak

Sastojci

1 zrela banana

1 bjelanjka

1/2 tsp vanilije

1/2 šalica starog modnog valovitog zob

1 kašičica proteina sirutke vanilije

1/2 tsp prašak za pecivo

1/2 žlice lanenog brašna

1/2 žlice pšenice

Mlijeko ili mlijeko od vanilije badema ili izbor

priprema

U zdjelu razbiti zrelu bananu sa svojom vilicom sve dok se ne dobro aktivira, a sokovi se otpuštaju, dodajte bijelo jaje, 1/2 tsp vanilije i ponovno promiješajte. Stavite zobi u miješalicu i namazajte dok ne postignete konzumaciju brašna i dodajte vlažne sastojke u zdjelu, dodajte proteini od vanilije proteina, svoj laninski obrok i pšenično zrno, promiješajte. Mješavina će biti gusta u ovom trenutku. Dodajte samo dovoljno sojinog mlijeka kako bi smjesa mogla pourable (pažljivo ne izlijevati), pa dodajte malo, promiješajte i provjerite. Sviđa mi se mješavina malo "gusta pourable". Stavite dvije jednake količine tijesta na pripremljenu grickalicu, kuhajte na jednoj strani nekoliko minuta, (provjerite boju laganim podizanjem ruba), po želji, preklopite i kuhajte ostatak puta. Ovaj recept čini dvije velike palačinke. Jedem jednu i spasim jednu za sljedećeg jutra, tako da ne moram kuhati. Stvarno, to traje samo oko 10 minuta da bacite zajedno i bit ćete gotovi prije nego što se čaj ili kava piju. Također, štedi vrijeme jer imate dodatak koji možete imati sutra ili kasnije.

Torta od mrkve

Ostavite odgovor

Tijekom obiteljskih rođendanskih proslava uživam u pečenju traženog omiljenog deserta: tortu od mrkve. Dopustite mi da podijelim da je ovaj kolač od mrkve već mnogo puta osvojio. Kolača od mrkve, kao što znate, obično je puna bijelih brašna, šećera, ulja i kombinacijom kremastih sira, vrišti visokom zasićenom masnoćom i megalnim kalorijama. Nakon posljednjeg pečenja, počeo sam potragu za stvaranjem zdrave verzije ovog omiljenog. Sretan sam što mogu izvijestiti da sam bio uspješan. Uzeo sam sve ulja, bijele brašno i šećer iz ovog receptusa. Umjesto toga, zamijenjeni su s sastojcima koji nude napunjene hranjive tvari za gorivo i ne šalju ih na spiralu sa šećerom i uklanjaju krivnju da se razbije. Uživao sam to za bilo koji obrok tijekom dana i uz šalicu čaja ili kave ... nebo.

otisak

Sastojci

1 šalica premium 100% brašno od cjelovitog pšeničnog proizvoda

½ šalice proteina sirutke vanilije u prahu

2 žličice praha za pecivo

1 1/2 čajne žličice sode za pečenje

1 žlica čaja od cimeta

4 organska jaja (2 bjelanjka / 2 cijela jaja)

1 mali vapneni slatki krumpir, oguljen

1 šalica organskog nezaselenog jabukovača

1 ½ šalice Stevije u sirovoj

2 šalice svježe isjeckanih mrkve

1 šalice organskih grožđica

1 (8 unca) može slomiti ananas, dobro isušen

1 šalica sjeckani orasi

1 šalicu pocrnio kokos

Izborni krem zamrzavanjem sirena: pripremam ovo i držim u maloj zdjeli u hladnjaku i stavljam na vrh svake pojedine kriške kolača po želji.

1 8oz paket masnog ili laganoga sira

1 tsp vanilije

¼ šalice Stevia u sirovoj

Bademovo mlijeko

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva F (165 stupnjeva C). Masnoće i brašno od 9x9 inča pan.

U zasebnoj velikoj zdjeli pomiješajte zajedno cijeli pšenični brašno, protein sirutke sirutke, prašak za pecivo, soda za pečenje i cimet. Staviti na stranu.

U velikom zdjelu električne mješalice, pomiješajte kuhani slatki krumpir, organski jabukovače, bjelanjke i cijela jaja i Stevia u sirovom stanju i pomiješajte dok ne postignete svjetlo

Beat u smjesi brašna od cjelovitog pšeničnog zrna.

Umiješajte u usitnjenim mrkvama, zdrobljenim ananasima, sjeckanim orasima, grožđicama i pahuljastom kokosom na maloj brzini. Ulijte u pripremljenu posudu.

Pecite u zagrijanoj peći za 35 do 40 minuta, ili dok se čačkalica umetnuta u središte kolača ne izlazi čisto. Dopustite da se ohladi oko 15-20 minuta i uživajte malo toplo

Izrezati na 16 kvadrata

Dodatna kremasta smola za sir: U zdjelu električne mješalice, stavite omekšani krem sir i vaniliju, pomiješajte s kremastim. Polako dodajte Steviju sve dok se dobro ne pomiješate dok dodate bademovo mlijeko jednu žlicu u isto vrijeme dok ne postane kremasto konzervans. Nakon što je narezana kolač stavljena na tanjur, dodajte ukras i uživajte!

Muffini od proteina od Cherry Cherry

Ostavite odgovor

Ovo je Stay Healthy recept koji je sadržan u izdanju Natural Muscle magazina iz rujna 2013. godine . Volim početi sa zabavnom pričom prije nego što sam se uputila u recept: nevjerojatne trešnje od domaćih seljaka ... slatko, sočno i tako zabavno jesti odmah iz tvoje ruke ... pljunuti jame do najudaljenije točke ispred mene ... veliko djetinjstvo sjećanja. Ja još uvijek radim to ... dijete u meni uvijek će ostati.

Nevjerojatan klijent mi je dana prošlog tjedna darovao trešnje, nikada nisam znao da je takva stvar postojala ... i uzbuđenje da isprobam moj novi gadget bilo je MORAJU, pa odlazim u dućan kupiti moje trešnje i početi stvarati u kuhinji. Stavio sam zdravo prženje kolača od čokolade koja može biti doručak, desert, ili čak predmet za snack, i dopustite mi da samo podijelim da to neće razočarati. Ispalo je savršeno u skladu, super vlažnim, čokoladnim i svježim trešnjama ... FABULOUS! Korištenje pijavica znatno je smanjilo vrijeme pripreme i više nije rezanje komadića nožem ... Koristio sam gumene rukavice da ne mrzim ruke. Uzbudljiva stvar o stvaranju zdrave hrane koja okusa apsolutno iz ovog svijeta je da postoji toliko nevjerojatan nutrijentima snage pakiran u ovom bilo kada obrok. Uživao sam svježe iz pećnice i, naravno, sljedećeg jutra za doručak i šalicu kave. Spremni su im dati napuštenost ... jednostavno, bez miješalice, lako ispeći, jednostavno čistiti i apsolutno dobar okus zdrav.

otisak

Ostanite zdravi muffini od proteina od Cherry Cherry

Sastojci

Suhi sastojci

1 šalica škotske zobene pahuljice (zobeno fino mljeveno brašno)

½ šalice zobenih mekinja

½ šalice proteina sirutke od vanilije (možete upotrijebiti i čokoladu)

¼ šalice lanenog obroka

1 šalicu kakao praha

½ šalice smeđeg šećera

2 tsp soda za pečenje

1 tsp prašak za pecivo

Mokri sastojci

¾ šalica običnog masnog grivnog jogurta

¾ šalice bez masnoća

1 šalica bundeve od pureće (obična konzervirana bundeva ... ne začin)

1 cijela jaja i 2egg bijela, pretučena

1 tsp Vanilija

1 šalica skuhane svježe trešnje - sjeckani hrskavi

Izborno: Dodajte ½ šalicu dodatnih tamnih čokoladnih čipsa!

priprema

Kombinirajte suhe sastojke zajedno u velikom zdjelu, i vilju se do fino pomiješanih, a ne ostaju čvorovi iz kakaovog praha. Formirajte bušotinu u središtu suhih sastojaka i stavite na stranu. Pomiješajte mokro sastojke zajedno u zasebnu posudu. Ulijte tekućinu u sredinu i žlicom dobro promiješajte sve sastojke. Nakon što je sve gotovo pomiješano dodajte sjeckani trešanja.

Žlicu tijesto u obložene kolače.

Prethodno zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Pripremite kolače s košuljicama, folijama ili uljnim kolačima dobro. Pecite 15-20 minuta ili dok umetnuta čačkalica ne izađe čisto. Također možete proljetno testirati kolač za doneness pritiskom lagano na vrh muffin i ako se odskočiti natrag, oni su učinili. Ako vaš otisak prsta ostane, one nisu učinjene. Ovaj recept čini 24 manjih muffinsa!

Bjeloglavi bjelanjak povrća

4 odgovora

Ne samo za doručak, bjelanjke frittate lako se pripremaju i brze hrane za planiranje za zauzet tjedan ili bilo kada. Oni su ukusni i puni raznih hranjivih tvari za održavanje zdravog tijela. Uživajte i javite mi što mislite. Ostati zdrav!

otisak

Sastojci

2 velike crvene paprike

1/2 veliki slatki bijeli luk

1/2 vrećica sjeckani cvjetača

3 žlice mljevenog jarred češnjaka

2 velike šašice sjeckane snage zelje (kelj, špinat, chard)

1 veliki bjelanjak za kontejnere (može podvarljivo jaja)

1 šalica odrezana organskim cheddar sirom

feta sir (izborno)

svježe tlo crni papar

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva

U velikom pravokutniku kamena ili tavi za pečenje dodajte sjeckani povrće, mljeveno češnjak i luk. Sipati jaje preko povrća dok se potpuno ne pokrije. Pospite povrćem od sira na vrhu i gurnite vilicom. Pospite malu količinu dodatne mješavine fetusa. Pecite 25-40 minuta ili dok ne umetnete nož izljevi. Vrijeme kuhanja varira na pan stilu i pećnici. Neka sjesti oko 5 minuta prije rezanja. Ukrasite svježim paprom.

Recept daje najmanje 12 obroka

Jaja na tost

Ostavite odgovor

Jeste li znali da je "Nevjerojatno jestiva jaja" glasovala u prvih pet mora imati hranu u vašoj dnevnoj prehrani? Da, studije su pokazale da jaje više ne bi trebalo primiti "loš rap" zabranjene hrane zbog sadržaja kolesterola, i zapravo, studije su pokazale da ljudi koji uključuju jaja imaju tendenciju da imaju bolje dijete, jer oni su uključujući taj eggija doručak , Jedna potpuno napunjena jaja prihvatljiva je prema Američkom udruženju srca, a NAJBOLJI dio, bjelanjke ne sadrže kolesterol, puni su kvalitetnih bjelančevina, visoke prehrambene vrijednosti, niske masnoće i samo 70 do 80 kalorija po porciji. Moja mama je cijelo vrijeme koristila sendviče od jaja na pšenici dok sam bila dijete i moram priznati ... jedan od mojih favorita. Do danas, Uključujem modificiranu verziju ove jednostavne čudesne antene i osvježavam se u proljeće i ljeto, gotovo gurmanski. Velika je stvar o obroku: jednostavna, ukusna, puna hranjivih tvari i jeftina za napraviti.

otisak

Sastojci

Organska 100% cjelovita pšenica, cjelovita zrna ili sjemenki kruha

5-6 tvrdo kuhana jaja

Maslinovo ulje Mayo light

Senf

Krekljani crni papar

Paprika

priprema

Imati veliku zdjelu ruci i započeti pucanje jaja, ukloniti školjke i isprati jaja kako bi se izbjeglo dobivanje bilo koji školjke u salati. Ako koristite 6 jaja, uklonite sve žumanjke osim 2, to će svakoj osobi dati jednu žumance po posluživanju salate. Nalite jaja u velike komade, dodajte oko 2 žlice svjetla maya, i senf za okus (volim senf tako da koristim manje maya i više senfa). Dodajte napuklom papriku i promiješajte. Prelijte 4 kriške proklijala kruha i podijelite smjesu salate između kriški, pospite svaku papriku. Ovaj recept čini 2 obroka.

Potpuno opterećeni kolačići s grožđicama od zobenih pahuljica

Ostavite odgovor

Zdravi keksi kolačića od zobene kašice? Kladim se. Korištenje tamne zobi (škotski zob), pšenično zrno i laneno brašno umjesto brašna predstavlja veliki korak prema zdravih kolačića, jer dobivate više vlakana i cjelovitog zrna nego samo zobene pahuljice. Ovaj recept također koristi tipičan cimet i doda muškatni oraščić, češnja, đumbir i piment za zaokruženi začinski okus. Orasi pružaju neke proteine pored jaja. Ovi kolačići potpuno su napunjeni okusom i prehranom.

otisak

Ostanite zdravi potpuno napuni zobene pahuljice

Sastojci

2 1/2 šalice organski starinski valjane zob

1/2 čajna žličica maslina pšenice

1/4 čajne žličice

1 čajnu žličicu masnoća cimeta

1 čajnu žličicu svježe mljevenog muškatnog oraščića

1 žličica praha za pecivo

1 žličica đumbira

1 čajnu žličicu sode za pečenje

¾ šalice organski škotski zobene pahuljice (mljeveno zobi)

½ šalice organske pšenične klica

½ šalice organskog lanenog obroka

1/2 šalice organskog badema mlijeka

2 organska jaja

1/2 šalice organskog kokosovog šećera

1 šalicu organskog kokosovog ulja

1 šalice organskih grožđica

1 1/2 šalice sjeckani orasi

1 čajna žličica čistog ekstrakta vanilije

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Pripremite list za pečenje uljem ili ne trebate ako koristite kamin. Koristite veliku mikrovalnu zdjelu za miješanje kokosovog ulja u tekućinu, dodajte šećer od kokosa i promiješajte dok se većina grudica ne ukloni, dodajte jaja i tuku dok dobro ne sjedinete i lagano prozračite, dodajte mliječno bademe i vaniliju dok se dobro ne sjedinite. U zasebnoj zdjeli, zajedno s vilicom stavite ¾ šalice zobene mljevene zobi (škotski zobene pahuljice), ½ šalice pšenične klica i ½ šalice lanenog brašna, soda za pečenje, prašak za pecivo, đumbir, muškatni oraščić, cimet, češnja i pimenta; promiješajte u kremenu smjesu. Sagnite u zobene pahuljice, grožđice, orasi i vanilije, dobro se uklapaju. Ispustite zaobljenim čajnim žličicama na listove kolačića. Pecite 12 do 15 minuta.

Opcija: Volim zamijeniti grožđice za tamne čokolade i napraviti verziju čokolade za zobene paštete. Volim ih za desert ili doručak uz kavu!

Muffini proteina žetve

Ostavite odgovor

Volim kad sam zamoljena da donesu zdrave verzije deserta poput ove receptije za proteinske muffine. Uvijek sam za izazov, a moja kreativna kuhinjska sokovi počnu teći.

Ovaj izazov izazova došao je iz ideje čokoladnog napunjenog slatkog krumpira. Pa, cupcakes nisu na mom čistom programu za jelo, ali volim zdravo svježe pečeno kolač. Zapravo, preferiraju se gusta tekstura kolača preko kolača, a ako možete izvaditi kolač od vrhnja s pomalo ružičastom teksturom, OH MY, to je nebesko. Zatim zaronite u vlažan okus ispunjen središtem, pa taj recept uroči SUCCESS. Stoga ne dolazi do iznenađenja da bih ovdje pozornost usmjerila na razmatranje sastojaka koje bih koristio.

Također sam jednostavna, istodobno uklanjanjem nezdrave masti i uklanjanjem ili smanjenjem šećera (većina desertnih receptura zahtijeva do 2 šalice granuliranih šećera ... YUCK). Izradio sam ovaj recept bez korištenja miksera, osim mene ... LOL. Imala sam nekoliko klijenata koji su uzorkovali moju izradu i dobivši rave recenzije!

otisak

Sastojci

suho

1 ½ šalice školjke zob, zobena brašna ili mljevena zobena kaša (što god imate)

½ šalice proteina sirutke od vanilije

2 žličice cimeta

¼ tsp oraščić

1 ½ tsp prašak za pecivo

½ tsp soda za pečenje

mokar

½ šalice bademovog maslaca

½ šalice n / f običnog grčkog jogurta

1 veliki kuhani slatki krumpir, oguljen i razbijen

1/4 šalice svijetlosmeđeg šećera

1 tsp vanilije

1 cijelo jaje, 3 bjelanjka, tukli u čašu i stavite na stranu

Dodatni dodaci:

½ vrećica čipsa od tamne čokolade

1 šalica grožđica

1 šalica sjeckani orasi ili pecans

priprema

Prethodno zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva i posude za muffinsku ulje (također možete koristiti obloge, ali izgleda da se proizvod stavlja na papir). Imajte 2 velike zdjele pogodne za mokro i suhe sastojke. Ja steamed moj slatki krumpir do tanjura natječaja (oko 20 minuta), neka cool dok ja ne mogu nositi i kora slome odmah off. Stavite slatki krumpir u zdjelu i maslinu s maserom krumpira dok kremast. Koristim i vilicu za namatanje do prilično kremastog. Dodajte u ostatku mokrih sastojaka i nastavite miješati sve dok ne postignete dobro kombiniranu i kremastu konzistenciju. U drugu zdjelu, dodajte sve suhe sastojke zajedno i vilicu sve dok dobro ne sjedinite. Polako dodajte mokri sastojci i promiješajte dok dobro ne sjedinete. Slobodno eksperimentirajte s dodatnim dodatkom. Koristio sam čokoladu koju sam preostao iz Halloween, sjeckani u komadiće. Napunite svaku šalicu kolača oko ¾ pune i ispeći oko 20 minuta. Provjerite kolač na 15 minuta dodirivanjem vrha. Ako je glup, nastavite ispeći dodatnih 5 minuta. Izvadite iz kolačića za kolače, ohladite na žičanim stalcima ... ili, postavio sam rupu na tanjur otkad sam koristio brodove. Recept čini 18 muffinsa

Kućni Omega Doručak Muffins

Ostavite odgovor

Ja sam stvorio MUST BAKE za vas i ti muffini su apsolutno ukusna! One su vlažne i sadrže vrlo važne hranjive tvari koje svakodnevno trebamo konzumirati. Ove snažne ukusne poslastice nude nevjerojatne Omega 3 masne kiseline za koje je dokazano da smanjuju rizik od bolesti srca i visokog krvnog tlaka, samo neke od mnogih zdravstvenih prednosti.

Jeste li znali da biste trebali dnevno uključiti 25-35 grama vlakana? Mnogi sastojci u ovom receptu pridonose tom dnevnom iznosu. Protein u tim muffinima je dodatni poticaj.

Započnite dan s ovim zdravim i ukusnim doručkom. I, razmotrite ovu varijaciju: izostavite minimalne šećere. Čak i kad to učinite, ovi muffini još uvijek su fantastični. Moram priznati ... Ponekad imam 2 dnevno ... jedan za doručak i jedan kao poslijepodnevni obrok ... oni su tako dobri! Prolazite ovo prijateljima i obitelji ... bit će vam drago što ste to učinili!

otisak

Sastojci

1 šalica škotske zobene pahuljice (možete mješaviti / mljeveno starinski zob za konzistenciju brašna)

½ šalice proteina sirutke od vanilije

¾ šalica lanenog obroka

¾ šalice zobenih mekinja

¼ do ½ šalice smeđeg šećera (ili slobodno ostavite sve zajedno)

2 tsp soda za pečenje

1 tsp prašak za pecivo

½ žličica soli (po izboru ... ostavljam je)

2 žličice cimeta

1 ½ šalice sjeckane mrkve (1 veliki sirovi mrkva odresani kožom i kupiti u vrećici rešetkani u štipaljku)

2 srednje jabuke (rešetkasti urezan na kožu)

1 šalica sjeckani orasi

¾ šalice svjetlo soje mlijeka vanilije (da možete koristiti redovito n / f ili obrano mlijeko)

2 jaja tukli (ja koristim 1 cijelo jaje i 2 bjelanjka)

1 tsp vanilije

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Pripremite posude za kolače s nehrđajućim sprejem za kuhanje ili upotrijebite papirnate košuljice. Ovaj recept ne zahtijeva miješalicu ... jednostavno i ukusno !!!!

Pomiješajte škotski zob ili mljevene zobene pahuljice, proteinski prašak, laneni obrok, zobene mekinje, smeđi šećer, soda za pečenje, prašak za pecivo, sol i cimet, stavite na stranu. Pomiješajte ribane mrkve i jabuke u suhu smjesu s žlicom sve dok dobro ne sjedinete. Smjesa će biti vrlo gusta vlažna. Umiješajte u orasima. U zasebnoj zdjeli, tukli jaja, vanilije i mlijeko zajedno. Ulijte ovu mješavinu preko pripremljenih sastojaka i promiješajte dok dobro ne sjedinete. Napunite čaše od ½ čašice (ponekad ih preuzimam sve do vrha). Pecite na 350 stupnjeva 15-20 minuta. Smatram da tamnije posude kuhaju brže i da će proizvod biti gotov u 15 minuta. Ovaj recept donosi 12 napunjenog kolača ... Uživajte i ostati zdravi!

Ostanite zdravi varijacije banana Omega Muffins

Zamijenite mrkvu i isjeckanu jabuku za jednaku količinu pire vrlo zrele banane. Svi ostali sastojci su isti ... vrijeme kuhanja je isto. FABULOUS ... OH ... Ja sam smanjio smeđi šećer na ¼ šalice dok su banane bile vrlo zrele i slatke.

Ostani zdrava slatki krumpir Omega Muffins Variation

Zamijenite mrkvu i isjeckanu jabuku za jednaku količinu pari pocrnjelog slatkog krumpira (3-4 malog krumpira prerežite i stavite u veliku posudu s parom, kuhajte 20 minuta ili natopite tanjur, pustite da se ohladi, skuhati i iscijediti krumpir za uklanjanje kože ... jednostavna metoda za uklanjanje), smanjite šećer na ¼ šalice, smanjite mlijeko na ½ šalicu. Morao sam kuhati ovu sortu punih 20 minuta, ali provjeriti u 15 minuta kako se peći razlikuju. Također sam bacio u pregršt tamne čokolade čips u ½ tijesto pokušati ... FABULOUS AS WELL!

Visoka Protein Granola

6 odgovora

Moja mama je davala domaću granolu kad sam bila dijete. Voljela sam miris pečenja, i hrskavu slatku teksturu okruženu žlicom mlijeka. I dok oni budu prikladniji, nesretna stvar o trgovini kupljenih žitarica, uključujući granolu, jest da ne znate što je u njima. Oni obično sadrže aditive, konzervanse, šećere i nezdrave masti koji govore "jasno". (Vjerujem da imam kontrolu nad onim što stavljamo u usta.) Međutim, znate što je u ovoj granuli, ! To je jednostavno napraviti. Siguran sam da ćete voljeti ovu ukusnu poslasticu za doručak ili snack!

otisak

Sastojci

3 šalice organske valjane zobi

1 šalica vanilije proteina sirutke u prahu (brand ne smeta)

½ šalice lanenog obroka

¼ šalice sirove sjemenke bundeve

½ šalice suhih oraha

1 žličica cimeta

3-6 tbsp lokalnog meda (koristio sam 3 žlice u mojoj granuli ... ne baš slatko)

1 šalicu vode

½ šalice organskih grožđica

priprema

Zagrijte pećnicu na 300 stupnjeva. Raspršite veliku tavu kolačića uljem i osigurajte da je cijela posuda pokrivena.

U velikom zdjelu, kombinirajte sve sastojke osim za grožđice. Koristite ruke i pomiješajte sastojke sve dok ne sjedinete dobro. Ulijte na lim za pečenje i širite da pokriju cijeli list za stvaranje ravnog sloja. Umiješajte granu svakih 15 minuta i sve dok ne svijetlo smeđe i hrskavo. Moj granola je obavljeno pečenje za 45 minuta. Izvadite iz pećnice i razbijte granulu na komade uz žlicu za miješanje, dodajte grožđice. Neka se granola posve hladiti i pohraniti u hermetičan spremnik. Uživati!

Kukuruzni proteini

Ostavite odgovor

Zašto ih kupiti kad ih možete ispeći !!

U današnjem gospodarstvu gdje se zdravstveni barovi / kolačići mogu nalaziti bilo gdje od 88 centa do preko 3,00 dolara, vrijedi malo vremena za spremanje nekih. Čak i na 88 centa, ulaganje u zdravstvenu bar / kolačić je gotovo 20,00 dolara mjesečno ako se dnevno konzumira. Isto tako, kreativnost u kuhinji je toliko zabavno, nevjerojatan stresni napor, a možete uključiti svoju obitelj i prijatelje u avanturu. Ne postoji ništa bolje od uzorka svježeg kolača izravno iz peći i mislim da se svi možemo složiti oko toga. Još jedna nevjerojatna nota, vi ste u kontroli onoga što konzumiraš i shvatite što jedeš. Nema dugotrajnih oznaka za hranu, gdje riječi koje ne postoje u Websteru ikad se upuštaju u zdrave proizvode sa samoposluživanjem. Masti i šećeri uvelike su smanjeni u ovom receptu, kao i sve prazne kalorijske bijele sastojke.

otisak

Ostanite zdravi kolačići proteina zobenih

Sastojci

6 tbsp "Real" organski maslac @ sobna temp (bez margarina ... lažne kemikalije)

2/3 šalice vanilije bez masnog jogurta

1 1/2 šalice organskog kokosovog šećera

1 cijelo organsko jaje

1 tbsp čist ekstrakt vanilije

2 1/2 šalice zemlje starinski valjane zob

1 šalica proteina sirutke vanilije u prahu

3 šalice starinski valjane zob

1 1/2 tsp soda za pečenje

2 velike šašice sušene brusnice

1 velika šaku organski kokos

1 čaša od tamne čokolade od 12 zlicica (slobodno upotrijebite 1/2 vrećicu)

priprema

Podešavanje temperature pećnice na 300 stupnjeva. Pripremite kolačić s obrubom papira. Ako nema papira, zatim prskajte ploču s PAM-om. Osobno volim jednostavno počistiti bacajući papir kad sam gotov.

Suhi sastojci: stavite zob u svoj miješalica, i samljeti do konzistencije brašna i dok ne dođete do 2 1/2 šalice i stavite u veliku zdjelu za miješanje. Dodajte 1 šalicu proteina u vanilije proteina i 1 1/2 tsp soda za pečenje. Prosijati do mješavine

Mokri sastojci: Stavite meki maslac u zdjelu mješavine, zajedno s vanilijom jogurta i vrhnja zajedno. Dodajte kokosov šećer i nastavite miješati dok ne postanu kremasti. Dodajte jaje i nastavite temeljito miješati. Dodajte čisti ekstrakt vanilije i nastavite s kremom zajedno.

Vrijeme dodavanja suhih sastojaka na vlažne sastojke: Usporite mješalicu prema dolje i polako prelijte suhe sastojke u vlažne sastojke sve dok ne budete temeljito kombinirani. Sada dodajte 3 šalice starinski valjanog zob, pomiješajte; dodati kokos i miješati; dodati sušene brusnice i miješati; i naposljetku dodajte čokoladne čipove i pomiješajte polako. Trebali biste imati čudesno tijesto za kolače spremno za pečenje u ovom trenutku.

Pečenje kolačića: Koristim veliki žlica za izradu velikih kolačića. Ovaj recept će stvoriti 20 velikih kolačića ili oko 80 malih kolačića ako koristite žličicu. Stavite veliki žličicu tijesta na pripremljeni kolačići i nastavite ovaj postupak sve dok se lim ne napuni. Stavite u prethodno zagrijanu pećnicu i pecite između 15-18 minuta. Budite oprezni da ih ne prekapete jer će biti suhi. Trebali bi biti blagi dodir na dodir na vrhu kolačića u pećnici i samo vrlo malo smeđe. Oni će nastaviti kuhati na listi. Premjestite kolačiće u pećnicu za pečenje da se ohladi.

Jaje jaja nad povrćem

Ostavite odgovor

Poached eggs za večeru koji su jednostavno ukusni i brzi jedan tanjur glavni jelo od peći na stol u nekoliko minuta. Koristio sam svježe šparoge i razne slatke paprike za moj recept i kombinacija se pokazala nevjerojatnom. Spremni za hranjiv obrok u nekoliko minuta ... Hajde da kuhamo!

otisak

Ostanite zdravi jajima od mesa nad povrćem

Sastojci

2 cijele velike organske jajne stanice

Svježe pripremljene šparoge

Svježe pripremljene paprike

Začini po izboru (koristio sam organsku mješavinu soli, zdrobljene čili paprike, crnu papriku, kumin i miris dimljenog paprike)

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

priprema

U velikom tijestu od lijevanog željeza, ili velikoj tavi za prženje, stavite povrće koje je presvučeno maslinovim uljem u srednju vruću posudu. Dopustite im da kuhaju na čvrstu ponudu i stavljaju malu količinu čaše na povrće. Začinite začinima po svom izboru po cijelom povrću i okrenite se na kaput dok kuhate. Ulijte ¼ šalice vode u tavu i tavu za otprilike 5-8 minuta da lagano parne povrće. Uklonite poklopac i razbijte 2 jaja preko povrća, zamijenite poklopac i pustite da se jaja kolebljuju na meku juhu od žumanjaka s lijepom bijelom kožom preko žumanjka. Uklonite poklopac i posipajte jaje s crnim paprom ili začinom izbora. Uz veliku spatulu, stavite ispod povrća i jedno jaje i pažljivo uklonite na tanjur, ponovite s drugim jaje. Večera je poslužena!

Kruh proteina banana

2 odgovora

Banana kruh je domaćin u našoj obitelji godinama. Kad sam bio mlađi, moja mama bi to učinila redovito. I kada je svježa iz pećnice ... nebo. U našoj kući smeđi banani nikada nisu bili bacani. Umjesto toga, bili su cijenjeni zbog slatkog vlažnog okusa koje daju kruhu. Kad sam postala mama, počela sam pečenje kruha od banane za moju djecu i još uvijek blago pamte. Dakle, stavio sam svoju kapu na razmišljanje stvoriti Stay Zdravu verziju ove obiteljske tradicije. I to je rezultat. Kombinacija sastojaka u ovom receptu nedostaje ništa. To je apsolutno FABULOUS u okusu, teksturi i hranjivim tvarima. Osim toga, čini savršeno doručak ili snack.

otisak

Sastojci

3 velika ili 4 malena vrlo zrela banana (što je više smeđe mrlje bolje)

1/3 šalice kokosovog ulja, sobna temperatura

¼ šalice Stevia u sirovoj

¼ šalice organskog agave sirupa

1 organsko jaje, povoljno je sobna temperatura

1 tsp ekstrakta vanilije

1 1/4 šalice školjke zobene ili zobene brašno

1/2 šalice proteina sirutke od vanilije (1 Scoop)

1/2 tsp soda za pečenje

1 tsp prašak za pecivo

1 šalica sjeckani orasi

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Prvo, zgrabite jaje i izmjerite kokosovo ulje tako da mogu doći na sobnu temperaturu. Kokosovo ulje će se skrutiti ako se ostavi da se ohladi i dobro se ne miješa u receptu. Ako je potrebno, zagrijte kokosovo ulje dok ne postane mekana ili tekućina (to će potrajati nekoliko sekundi). Pripremite tavu s kuhalištem za prženje i prašinu s brašnom kako biste spriječili lijepljenje. Staviti na stranu. U zdjelu električnog miksera kombinirajte banane, kokosovo ulje, Stevia, jaje i vaniliju. Pomiješajte polagano i povećavajte do srednje brzine sve dok ne postane glatka i dobro uklopljena. U drugu zdjelicu, vilicu ili šipku zajedno zobena brašna, protein prah, soda za pečenje i prašak za pecivo. Skrenite mješalicu na malu brzinu i lagano dodajte suhe sastojke u vlažnu smjesu i pomiješajte dok se svi sastojci ne kombiniraju. Umiješajte sjeckani orašasti plodovi. Ulijte tijesto u tavu.

Začinsko pržiti proteinski kolač

Ostavite odgovor

Krastava - suha šljiva - prirodno je slatko voće. To znači da možete dodati manje šećera u ovaj recept nego što biste mogli napraviti za sličnu tortu. I kako bi bio zdraviji, dodam protein u prahu, zaokružujući nutritivnu vrijednost tortu. Cimet i cloves pružaju začin. Kao što znate, šljive su bogate vlaknima. Za više vlakana, umjesto redovitog brašna dodavam valjane zob i škotski zob. Pokušajte ovaj recept za boravak Zdrava alternativa za doručak kruh, desert, ili snack.

otisak

Sastojci

1 1/4 šalice kipuće vode

1 šalica valjane zob

1 šalicu odrezane šljive

1/2 šalice bademovog maslaca

1/2 šalice organskog kokosovog šećera

1 cijelo organsko jaje

1 šalice školjke zob (fine - srednje mljeveno mljeveno zob)

1/2 šalice proteina sirutke vanilije u prahu

1 tsp soda za pečenje

1 tsp zemlju cimetom

1/4 žličice tjestenine

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Stavite zob i suhe šljive u malu zdjelu i prelijte kipuću vodu za miješanje. Pokrijte i ostavite stajati 20 minuta.

U velikom zdjelu, umutiti badem maslac i kokosov šećer dok kremast. Dodajte jaje i pomiješajte dok dobro ne sjedinete. Dodajte mješavinu zobene krupice i dobro promiješajte

U drugu zdjelu zajedno zajedno s škotskim zob, proteinom sirutke, soda za pečenje i začini sve dok potpuno ne sjedinite. Dodajte kremenu smjesu i promiješajte da dobro izmiješate.

Izliječite tijesto u masiranu i pjenušenu 9 "kvadratnu posudu za pečenje, pecite na 350 stupnjeva oko 30 minuta, provjerite na 25 minuta nožem umetnutom u sredinu, a kada nož izlazi čist, kolač je gotova.

Poslužite kolač toplo za desert s mješavinom vanilije smrznutog jogurta.

Olovo od čelika

Ostavite odgovor

Sjeti se da govoreći ... najvažniji obrok dana je Doručak. Ja sam veliki podupirući svoje tijelo gorivo svakih 2 do 3 sata tijekom dana kako bi moj metabolizam trčao kako bi spali kalorije koje sam konzumiraju. Da bismo pokrenuli motor ... pogodite što ... prvi obrok treba pogoditi što je prije moguće nakon buđenja. Jedan od mojih najdražih obroka za doručak je zelena čađa s borovnicama. Oni su malo duže kuhati, ali okus, tekstura i hranjive tvari vrijedi čekati. Volim kuhati više da ih ostavim kako bih mogao u svakom trenutku zgrabiti savršeni snack za miješanje u svom jogurtu.

otisak

Sastojci

3 šalice vode

1 šalica čelika

Moji dodati

¼ šalice suhih oraha

1 šalicu svježe ili zamrznute borovnice (ili voće po vašem izboru, slika je ovdje grožđice)

1 tsp stevia

1 žličica cimeta

½ kosti vanilije proteina u prahu

1 žlica lanenog brašna

1 žlica pšenice

priprema

Stavite 3 šalice vode u veliku posudu s poklopcem, pustite da se ne kuži. Dodajte 1 šalicu zelene čajeve, smanjite toplinu, pokrijte i pirjite oko 15-20 minuta ili dok se voda ne apsorbira. Konzistencija će biti gusta i zobi će imati više od chewy tekstura za razliku od tipičnih brzo zob.

Dodataka

Dodajte zamrznute borovnice na zobi tijekom posljednjih 2-3 minute kuhanja. Umiješajte u ostatku sastojaka. Stavim ½ šalicu u malu zdjelicu za posluživanje. Pospite vrhom s borovnicama i orasima (opcija). Uživajte u ovom nevjerojatnom degustacijskom doručku punom hranjivih bogatih vlakana, antioksidansa, proteina i omega 3 masnih kiselina.

Proteinski slatki krumpir

Ostavite odgovor

Za zdravu alternativu doručku, kruhu, desertu ili samo užinu, probajte ovaj kruh od krumpira. Slatki krumpir, već su visoko u vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Uz to su lan, pšenično zrno i škotski zob (također bogati vlaknima). Šećer, iako ne previše slatko, treba uravnotežiti bjelančevine: protein sirutke u prahu.

otisak

Sastojci

3 šalice pare kuhane i pomiješane glatke slatkog krumpira

½ šalice organskog kokosovog šećera

2 organska jaja, premlaćena, preferirana sobna temperatura

2 tsp ekstrakta vanilije

2/3 šalice kokosovog ulja, tekuće sobne temperature (može se zagrijati da se rastopiti)

1 šalicu školjke zobene ili zobene brašno

1/2 šalice proteina sirutke sirutke

½ šalice organskih premium lanenog lanenog brašna

½ šalice organske pšenične klica

2 heaping tsp cimeta

½ tsp muškatni oraščić

1 tsp soda za pečenje

2 tsp prašak za pecivo

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Pripremite tavu s kuhalištem za prženje i prašinu s brašnom kako biste spriječili lijepljenje. Staviti na stranu. Ovaj kruh je pomiješan rukom u jednoj velikoj zdjeli i super jednostavan za sastavljanje.

U velikom zdjelu za miješanje dodajte mješavinu slatkog krumpira i organskog kokosovog šećera, promiješajte dok dobro uklopljeni i uklonite šećerne ljuske. Dodajte miješana jaja. Umiješajte u vanilije. Postavite ulje kokosovog ulja i spremite ga za posljednji dodavanje kako biste se osiguralo da se ne skrutiti kad se dodate za miješanje. Dodajte suhe sastojke na vrh mokrih sastojaka u istoj zdjeli i promiješajte dok dobro ne sjedinete. Dodajte tekuće kokosovo ulje, i polako se promiješajte dok dobro ne sjedinete. Ulijte tijesto u pripremljenu tavu. Pecite ca 35-45 minuta (provjerite start na 35 minuta) ili dok nož u sredini ne izađe čist. Ostavite hladnom u tavi 8 minuta i izlazite na žičanu stalak. Uživajte u ovom doručku, desertu ili snacku!

Cijela cvijeta pšeničnog cimeta

Ostavite odgovor

Nema ništa bolje od ronjenja u toplim listovima cimeta ravno iz pećnice. Prosijati ih svjetlom glazura i predvidjeti centar ispunjen slatkom dobroti ... Oh MY! A miris koji ispunjava kuću dok ih peče, čini nam da ih želimo još više. Dodajte ugodnu i ugodnu šalicu kave i uživajte uz ovaj užitak, a ovaj doručak / ručak je preslatko FABULOUS.

Radim na stvaranju zdravije verzije i došla sam s listovima cimeta koje ću ponovno ispeći. Za ovaj recept, moj fokus bio je stvoriti zdraviji tijesto. Dakle, uklonio sam sve jaja, maslac i bijelo brašno, tipični sastojci za listove cimeta. Budući da nisam mogao stvarno promijeniti sastojke koji se koriste u punjenju središta, smanjio sam šećer i koristio pravi maslac. Rezultat: mekani, apsolutno ukusni i okusni zdravi listovi cimeta savršeni su za doručak, brunch ili bilo kada!

Napomena: Dopustite 2 sata koja uključuje pripremu tijesta i pečenje vremena. Da bih pripremio tijesto, koristio sam svoj električni mikser s kukom tijesta.

otisak

Sastojci

Tijesto:

4 - 4 ½ šalice 100% Premium mljeveni cjelovita pšenična brašna

1 omotnica Nagli rast kvasca

1 ½ žličice soli

¾ šalice vode

¾ šalice vanilije bademovo mlijeko

3 žlice organskog ekstra djevičanskog kokosovog ulja

3 žlice organskog meda

Ispunjavanje:

½ šalice mekog pravi maslac (nisam ga sve koristio)

1/4 šalice upakirane svijetlo smeđeg šećera

1 ½ grama cimetnog cimeta

1/8 tsp zemlju oraščić

Glaze:

¾ šalice šećera u prahu

¾ ekstrakt ekstrakta vanilije

5 tsp vanilije bademovo mlijeko (da, možete koristiti i druge mlijeko po izboru)

priprema

Kombinirajte 2 ½ čašice brašna, neotopljenog kvasca i soli u veliku zdjelu. U zasebnoj zdjeli, toplu vodu, bademovo mlijeko, kokosovo ulje i med do vrlo toplo (120 do 130 stupnjeva). Samo sam grijala u mikrovalnoj pećnici dok nisam topla, a ne vruća. Postupno dodajte smjesu brašna, tukli 2 minute na srednjoj brzini električne mješalice s kukom tijesta, povremeno povlačenjem zdjelice. Dodajte 1 šalicu brašna, tukli 2 minute pri velikoj brzini, povremeno se zgužvati zdjelu. Ako se tijesto odmakne od strane i oblikuje loptu, spremno je ukloniti i staviti na floured površinu na ruci mijesiti. Ako niste spremni, umiješajte samo dovoljno brašna da biste napravili mekano tijesto koje oblikuje loptu (nisam koristio sav moj brašno). Mijesiti na slabo floured površini dok glatka i elastična, oko 6-8 minuta. Pokrijte tijesto i pustite da odstoji na floured površini 10 minuta.

Mrljajte meki maslac dok tijesto bude dobro premazano. Pospite smeđim šećerom i začinima. Čvrsto zagrlite pravokutnik, počevši od dugog ruba, čvrsto pritisnete kako biste uklonili zračne džepove; pričvrstite šav na brtvljenje na krajevima. Izrežite tijesto u 16 valjaka. Namjestite valjke, sjeckajte prema gore, u veliku okruglu posudu za pečenje (koristio sam 11 centimetarski kružni kamen) ili slobodno koristite 13 x 9 inčnu posudu za pečenje obloženu sprejem za kuhanje. Pokrijte i pustite da se digne 45 minuta ili dok se ne udvostruči veličina.

Zagrijte pećnicu na 350 °. Otkriti pecivo. Pecite na 350 ° tijekom 20 minuta ili dok lagano usehla.

Pripremite glazuru stavljanjem šećera u prahu i vanilije u malu zdjelu. Dodajte 5 čajne žličice bademovog mlijeka, 1 čajnu žličicu odjednom, miješajući da se formira gusta glazura. Rublje se ravnomjerno rasladljaju preko toplih valjaka.

deserti

Kukuruzni čokoladni kolačići proteina

2 odgovora

otisak

Sastojci

3/4 šalice bademovog maslaca

2 velika organska jaja

3 žlice organskog kokosovog šećera

1 ekstrakt ekstrakta vanilije čaše

2 žlice lanenog brašna

2 kolača čokolade proteina sirutke u prahu

1/2 šalice grube sjeckani sirovi orasi

¼ do ½ šalice čaja od tamne čokolade (volim koristiti najmanje 60% tamno)

priprema

Crni grah brownies

Ostavite odgovor

Uživajte u ovom prekrasnom receptu deserta za kolače od crnih graha. Puni su crnim grahom bogatim vlaknima. Za bogatiji okus, dodam jabuku i malo kave bez kave. Sa omega masti, ovaj recept nema maslac, pa nema zasićenih masti. To je zdrava alternativa za desert ili snack.

Ja sam zakačen na ove i kad sam dobio da "Želim svježe pečene brkanje žudnja", ja zgrabite konzervi od crnih graha i početi kuhati. Moram priznati da uživam u jednom s čašom čaja ili kave za doručak jednom u neko vrijeme. Volim brownies. Ako to učinite, mislim da ćete naći da je to nevjerojatan razočaranje koje pogoduje čokoladnom žudnji.

otisak

Sastojci

1 (15.5 unca) mogu crni grah, ispirati i isušiti

3 jaja bijelo i ja puna jaja

1 srednja jabuka, krmena

1/2 šalice kakao praha

2 žličice ekstrakta vanilije

1 ½ tsp prašak za pecivo

½ šalice organskog bijelog šećera

½ tsp decaf mljevena kava

1/2 vrećica extra tamne čokolade

1 šalicu oraha

priprema

Prethodno zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva i pripremite posudu za pečenje od 8 x 8 s uljem kanole kako biste spriječili nanošenje.

U vašem mješalici stavite grah, jaja, narezanu jabuku i pomiješajte dok se ne ispustite, ispustite u zdjelu za miješanje, dodajte vanilije, prah kakao, šećer, kavu, prašak za pecivo, čips i orasi. Ulijte u pripremljenu posudu i peći oko 30 minuta. Počnite gledati u znaku od 20 minuta jer ne želite prekodirati. Kada uložak noža izlazi čist, izvadite i lagano se ohladite. Uživajte u ovom desertu toplo s gomilom masnoće bez smrznutog vanilije jogurta.

Torta od mrkve

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

1 šalica premium 100% brašno od cjelovitog pšeničnog proizvoda

½ šalice proteina sirutke vanilije u prahu

2 žličice praha za pecivo

1 1/2 čajne žličice sode za pečenje

1 žlica čaja od cimeta

4 organska jaja (2 bjelanjka / 2 cijela jaja)

1 mali vapneni slatki krumpir, oguljen

1 šalica organskog nezaselenog jabukovača

1 ½ šalice Stevije u sirovoj

2 šalice svježe isjeckanih mrkve

1 šalice organskih grožđica

1 (8 unca) može slomiti ananas, dobro isušen

1 šalica sjeckani orasi

1 šalicu pocrnio kokos

Izborni krem zamrzavanjem sirena: pripremam ovo i držim u maloj zdjeli u hladnjaku i stavljam na vrh svake pojedine kriške kolača po želji.

1 8oz paket masnog ili laganoga sira

1 tsp vanilije

¼ šalice Stevia u sirovoj

Bademovo mlijeko

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva F (165 stupnjeva C). Masnoće i brašno od 9x9 inča pan.

U zasebnoj velikoj zdjeli pomiješajte zajedno cijeli pšenični brašno, protein sirutke sirutke, prašak za pecivo, soda za pečenje i cimet. Staviti na stranu.

U velikom zdjelu električne mješalice, pomiješajte kuhani slatki krumpir, organski jabukovače, bjelanjke i cijela jaja i Stevia u sirovom stanju i pomiješajte dok ne postignete svjetlo

Beat u smjesi brašna od cjelovitog pšeničnog zrna.

Umiješajte u usitnjenim mrkvama, zdrobljenim ananasima, sjeckanim orasima, grožđicama i pahuljastom kokosom na maloj brzini. Ulijte u pripremljenu posudu.

Pecite u zagrijanoj peći za 35 do 40 minuta, ili dok se čačkalica umetnuta u središte kolača ne izlazi čisto. Dopustite da se ohladi oko 15-20 minuta i uživajte malo toplo

Izrezati na 16 kvadrata

Čokolada avokado mousse

Ostavite odgovor

Dan za Valentinovo može se slaviti češće od jednom godišnje s ovom promijenjenom zdravijom verzijom čokoladne mousse. Neka se suočimo s njim, svi se svi volimo imati razočarenje sada i onda - barem ja - i osjećam se bolje o tome ... Pa, to ga čini sve zabavnijim. Čokoladni mousse obično je opskrbljen mastima, krema i svim YUCK stvarima koje pokušavamo izbjeći kad jedemo čistu, čak i čokoladu u umjerenim količinama. Dakle, došao sam sa ovim receptom kako bi uklonili loše masti i dodali neke dobre.

Ključevi ovog receptora koriste dodatne čajeve od tamne čokolade za više antioksidansa i upotrebu nevjerojatnog avokada za zdrave masti. I pogodi što? Otajstvo ovog prekrasnog deserta je da ne možete kušati avokado! On daje kremasti dobrotu u pjenu.

Jeste li spremni na WOW vašem srcu s nevjerojatnim zdraznim desertom na Valentinovo ili bilo kada? Idemo u kuhinju, uhvatimo neke ukrasne naočale i bacimo čokoladni avokado mousse.

otisak

Sastojci

1 šalica extra tamne čokolade

½ tsp chili praha

¼ šalice Organic Agave Nectar

½ velikog zrelog Avokada

½ mala kutija instant šećer bez masnoće bez čokolade puding mix

½ šalice 1% mlijeka

3 bjelanjka

Ukrasite da budete spremni: svježe maline i listove od metvice

priprema

Osušite čokoladu s praškom chilija u dvostrukom kotlu preko tople vode i stavite na stranu. Dok se čokolada rastopi, stavite bjelanjke u mješalicu za stojeće i bičem sve dok se svjetlosni vrhovi ne formiraju (možete i umetati, ali budite spremni za vježbu s rukama). Stavite zrelom avokadom, agave nektar, puding, mlijeko i otopljene čokolade u miješalicu i pomiješajte dok kremast. Spucite čokoladnu smjesu i dodajte bjelanjke. Ponovno bičajte do svjetla (ovo neće dugo trajati). Podijelite mousse između 2 martini ili vinske čaše, pokrijte plastičnom omotom i stavite u hladnjak barem jedan sat. Kad ste spremni za posluživanje, dodirnite nekoliko listova lješnjaka i stavite ih u mousse i odaberite prekrasne maline kako biste komplimentirali lišće. Koristio sam 3 bobice po staklu. Prezentacija neće razočarati vaš posebni dan. Uživati!

Datum Chia Energija zobenih energija

Ostavite odgovor

Energetske šipke mogu biti skupe i napunjene dodanim šećerima i konzervansima. Izrada vlastite je mnogo bolja opcija i osigurava da jedete cjelovite sastojke kvalitete. Ovaj recept je lako napraviti, a okus i tekstura šipki daleko su superiorniji od prehrambenih proizvoda kupljenih u trgovinama. Oni su bogati izvori vlakana, zdrave masti, uključujući chia sjemenke koje pomažu detoksirati jetru. Uživajte u ovim energetskim šipkama na redovnoj osnovi kako biste gorivo vježbali ili kao savršeni u snacku.

otisak

Sastojci

3 šalice sjeckani napuknute datume (1 lb). Dodavanje 4 šalice čini još više okusa i vlage.
1 1/2 šalice vode
5 unca vrećice organsko nezaslađeno pjegavo kokos
1/4 šalice organskog kokosovog šećera
2 žlice Chia sjemena
6 unci filtrirane vode
1/2 šalice organskog kokosovog ulja
1/4 šalice organskog maslaca
1 3/4 šalice kamene tla organski integralni pšenični brašno
1 1/2 šalice organske valjane zobi
1/2 čajnu žličicu sode za pečenje

priprema

Prethodno zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. Koristite organsko kokosovo ulje ili maslac za mazanje 13x9 inča pan. Radije koristim kamin i odustanem od pripremanja ulja.
Priprema datuma miješanja - Stavite sljedeće u tavu:
3 šalice sjeckani napuknute datume (1 lb). Dodavanje 4 šalice čini još više okusa i vlage.
1 1/2 šalice vode
1/4 šalice organskog kokosovog šećera
dovede do kuhati i pirjati 10 minuta, stalno miješajući ili sve dok gusta, neka malo ohladi dok se ne zagrije
Dodajte u vrećicu organskog nezaselenog kokosa i promiješajte dok dobro ne sjedinete
Priprema Chia sjemena
Stavite na 2 žlice. organsku chia sjemenku u šalici kave i dodajte 6 grama filtrirane vode. Pustite da sjednete 10 minuta ili dok ne postignete konzistentnost gela.
Pripremite druge sastojke
U zdjelu za miješanje, dodajte 1/2 šalice organskog kokosovog ulja i 1/4 šalice organskog maslaca. Toplina u mikrovalnoj pećnici dok se ne rastopi. Dodajte mješavinu sjemena i promiješajte.
Dodajte sljedeće:
1 3/4 šalice kamene tla organski integralni pšenični brašno
1 1/2 šalice organske valjane zobi
1/2 čajnu žličicu sode za pečenje
Kombinirajte sve sastojke
Ulijte smjesu datuma / križne sjemenke u smjesu ulja i brašna. Dobro promiješati. Koristim ruke kako bi bili sigurni da je sve dobro kombinirano.
Dodajte 2 šalice grubo sjeckani sirovi orasi. Koristite ruke i miješajte sve dok ne sjedinete.
Pritisnite u pripremljenu posudu od 13x9 inča i pecite oko 25 minuta.

Pita od krumpira bez krušaka

Ostavite odgovor

Razvio sam ovaj desert tijekom blagdana zahvalnosti, ali ga često i nazvat ću svojim desertom u bilo kojem trenutku koji je odličan za jelo za obrok tijekom dana. Bilo je to dobro, a najbolja stvar ... nema šećera, nema kreme, nema svinjska mast ili maslac, samo ostati zdrav dobrota puna vlakana, proteina i dobrih masti ... i da ... to je dobro. To je ono što ćete ponovo i iznova raditi. Uživati!!!!!

otisak

Sastojci

3 velike slatki krumpir
1 1/4 šalice običnog masnog jogurta
2 žitarice Stevia
1/2 čajna žličica cimeta
1/4 čajna žličica muškatnog oraščića
4 bjelanjka, 1 cijelo jaje
1 šalica sjeckani pecans, pržen
1 žlica masnoće bez javorovog sirupa kako bi se skočio na vrh

priprema

Probijte, probadite i kuhajte slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici dok ne dobijete meku ili oguliti i kockati krumpir i stavite u košaru za paru i postavite košaru za paru u veliki lonac vode koja nije niža od 2 inča od dna košarice. Dopustite pariti 20 minuta ili dok krumpir ne bude natopljen krmom. Mash je kuhala i ogulila krumpir s krumpirom u velikom zdjelu za miješanje i staviti na stranu. Tjestite sjeckani pecans oko 8 minuta u prethodno zagrijanu pećnicu dok stavljate pita zajedno.
Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Stavite slatki krumpir u zdjelu mješalice stalak i pobijedite s pričvršćenjem lopatice. Dodajte jogurt, Stevia, cimet, muškatni oraščić i jaja. Beat dok dobro kombinira. Okusite sastojke kako biste vidjeli je li začin i slatkoća prema vašim željama. Prilagodite slatkoću / začinima po vašem ukusu dodajući malo po jedno ... malo Stevia.
Pecite 50 do 55 minuta ili dok kremasti slatki krumpir ne dosegne 165 do 180 stupnjeva. Izvadite iz pećnice i ohladite. Vrh s Fat Free Vanilla Frozen jogurt. Rashladite uneaten dijelove i koristiti za snack sljedeći dan.

Bijela od bundeve od brašna bez brašna

Ostavite odgovor

Kada je u pitanju čokolada i desert, jedan od mojih favorita je svježe pečene kravate od škrije. Ništa ne dolazi iz kutije za mene. Vjerujem u kvalitetu i okus mora biti izvan ovog svijeta FABULOUS.

Proveo sam praznu sezonu pečenje i pureeing bundeve. Tada sam krenuo na stvaranje recepata koji bi zadovoljili sve gore navedene zahtjeve. Ja sam tako zadovoljan kako su se ovo ispostavilo, i moram reći da je ovo jedan od najboljih brownies koje sam ikad konzumirao ... bez šale.

Bundeva dodaje savršenu gustu vlažnost koja je potrebna kako bi se to učinilo brownie umjesto kolača ili kolačića. A bogat čokoladni okus je nevjerojatan. Koristio sam organski kokosov palmin šećer kao zaslađivač. Dalje, sretno sam izostavio brašno kako bih smanjio ugljikohidrate. Nadalje, povećao sam protein bjelanjcima. Konačno, dodao sam nekoliko tamnih čokoladnih čipsa kao antioksidans. Ovo je WIN-WIN recept koji će zadovoljiti moju žudnju za čokoladom. Jamčim da će ovo biti čuvar u vašoj kuhinji!

otisak

Sastojci

1 šalicu svježe ili konzervirane bundeve
½ šalice bademovog maslaca
4 bjelanjka
1/2 do 3/4 šalice organskog kokosovog palminskog šećera
1 tbsp vanilije
1/2 šalice pogače bez kakao
1 tsp. soda bikarbona
1 šalica extra tamne čokolade (najmanje 65%)

priprema

Zagrijte pećnicu na 325 stupnjeva F.
U velikom zdjelu za miješanje dodajte svaki sastojak jedan po jedan. Namjestite svaki sastojak dok se potpuno ne miješa prije dodavanja sljedećeg. Nastavite taj postupak sve dok nemate tijesto spremno za izlijevanje i pečenje. Bit će lagano i prozračno tijesto slično miješanju kolača. Ovo neće biti gusto.
Ulijte u pripremljenu uljnu i mljevenu 8 x 8 kvadratnu posudu za pečenje i pecite 35-40 minuta. Počnimo provjeriti brownie u 30 min. Umetnite nož na sredinu i kada izađe čist, kolači su gotovi.
Pustite Brownies da ostanu 15 minuta prije rezanja. To će biti vrlo vlažne i lagane.
Uživajte s nekim vanilijskim N / J jogurtom

Čokoladni slanoj krumpira bez brašna

Ostavite odgovor

otisak

Ostanite zdravi brašnasti čokoladni čokoladni krumpir

Sastojci

2 šalice kuhane i oguljene slatkog krumpira (također se može koristiti organska konzervirana bundeva)
½ šalice prirodnog bademovog maslaca
½ šalice organskog kokosovog ulja
3 organska jaja
½ šalice na 1 šalicu organskog kokosovog šećera (okus slatkoće)
2 žlice vanilije
1 šalica pogače bez kakao
2 tsp. soda bikarbona
½ vrećica extra tamne čokolade (barem 65%)

priprema

Zagrijte pećnicu na 325 stupnjeva F.
Puree slatki krumpir u mješalici i kašičica u veliku zdjelu za miješanje. Svaki sastojak dodajte u slatki krumpir jedan po jedan. Namjestite svaki sastojak dok se potpuno ne miješa prije dodavanja sljedećeg. Nastavite taj postupak sve dok nemate tijesto spremno za izlijevanje i pečenje. Mješavina treba biti konzistencija gustog tijesta.
Ulijte u pripremljenu uljnu četvrtastu posudu i pecite 35-40 minuta. Počnimo provjeriti brownie u 30 min. Umetnite nož na sredinu i kad izađe čist ... čaše se rade.
Pustite Brownies da ostanu 15 minuta prije rezanja. To će biti vrlo vlažne i lagane.
Uživajte u ovom desertu s nekim jogurtom bez masnoće vanilije !!!

Limun kolačići

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

½ šalice organskog kokosovog ulja (toplina za taljenje)
½ do 1 šalice organskog kokosovog šećera
½ tsp. ekstrakt vanilije
1 organsko jaje
1 tsp. limun zest
Sok od jednog svježeg limuna Meyer
¼ tsp. finu zemlju morsku sol
¼ tsp. prašak za pecivo
1/8 tsp. soda bikarbona
1 ½ šalice 100% bijele brašno od integralne pšenice
½ šalice organskog granuliranog šećera kako bi se tijesto kolača u

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.
Pripremite listove za pečenje lagano s kokosovim uljem, ili mi je draže da koristite kamen za pečenje gdje nije potrebno pripremiti ulje.
U velikom zdjelu za miješanje, otopite kokosovo ulje i dodajte šećer, miješajući sve dok dobro ne sjedinite. Dodajte vanilije, jaje, limunov sok i sok i nastavite miješati sve dok se dobro ne sjedinite. Stavite suhe sastojke (isključujući organski granulirani šećer) na vrh mokrih sastojaka, i polako se promiješajte sve dok se ne sjedinite. Ulijte granulirani šećer na veliku ploču. Na tanjur stavite pljeskavicu od tijesta u kolač i nabuj se u šećer dok se ne pokrije. Stavite na lim za pečenje i ponovite s preostalim tijesta.
Pecite 9-15 minuta ili dok dno ne počnu jedva smeđe, a oni ne potapaju kada se dotaknu. To će biti meka kolač s puno okusa limuna. Izvadite iz pećnice i ohladite kolačiće oko 3 minute prije prijenosa u hlađenje.

Kolačići za datum zobene kaše

Ostavite odgovor

Apsolutno volim kolače iz zobene kaše za desert ... zdrav okus zrna, plodni plodovi poput datuma ili grožđica, a orasi su apsolutni nebo točno iz pećnice. Dakle, kad sam htio zdravije kolačiće, složio sam se s ovim receptom za kolačiće datuma zobenog brašna.

Uvijek tražeći načine kako bi moje pečene robe još zdravije, htio sam ukloniti zasićene masti i konzervanse, dodavajući hranjive tvari kako bi se poboljšala vrijednost krajnjeg rezultata. Sada je ulov stvoriti pečenu stavku koja je još uvijek ukusna. Mislim, ako netko kaže zdravo kolačiće, ono što mi pada na pamet obično je blago, tvrdo, okus kartona, bacanje u smeće dok nitko ne gleda kolačić. Jesam li u pravu? Kažem pogrešno.

Nedavno sam otkrio da organski ekstra djevičanski kokosovo ulje donosi lagani, vlažan kolačić. Igrao sam se s ovim receptom i došao do onoga što mislim da je najbliži "Ne mogu vjerovati da ovo nema maslac" datum kolačića zobene kaše. A ako želite, možete zamijeniti grožđice za datume. Također, vrlo je jednostavno staviti seriju zajedno bez miješalica. Samo zgrabite nekoliko zdjele i veliku žlicu i pecimo.

otisak

Sastojci

Mokri sastojci:
¼ do ½ šalice organskog kokosovog šećera
1 šalica organsko ekstra djevičansko kokosovo ulje (zagrijano do mekog ili tekućeg)
3 jaja (1 cijela, 2 bjelanjka ~ odbacuju dodatni žumanjci)
3 tbsp organske mliječne vanilije badema
2 ekstrakta ekstrakta ekstrakta vanilije
Suhi sastojci
1 šalica cjelovitog brašna
½ šalice mljevenog brašna
½ šalice škotske zobene pahuljice
1 tsp prašak za pecivo
1 tsp soda za pečenje
1 žličica cimeta
2 ½ šalice organski starinski valjane zob
1 šalicu sušene zamrznute datume, sjeckani ili organski grožđice
1 šalica sjeckani sirovi orasi (po izboru)

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Kokosovo ulje će biti čvrsto na sobnoj temperaturi, tako da, dok stvari dobivate zajedno, stavite ulje od 1 šalice kokosovog ulja u pećnicu sigurne zdjele (koristite zdjelu od mokrog sastojka i pažljivo rukovanje zdjelicom kada ga izvadite iz peći) i rastopite ulje do vrlo mekog ili tekućeg (ovaj proces ne traje dugo). Stavite ostatak mokrih sastojaka u veliku zdjelicu mokrog sastojka koji sadrži kokosovo ulje, i umotajte do dobro uklopljenog. U drugu zdjelicu stavite brašno, laneno brašno, prašak za pecivo, natrij, cimet i vilicu dok se dobro ne uklopite. Dodajte brašna na vlažne sastojke i promiješajte dok dobro ne sjedinete. Dodajte staru modnu zobinu i promiješajte dok dobro ne sjedinete. Dodajte datume ili grožđice i dodatne oraha i promiješajte dok dobro ne sjedinete.

Puding proteina čokolade od slatkog krumpira

Ostavite odgovor

Ako ste mislili da puding ne može biti zdravi ... ponovno razmislite! Ovaj recept ima pire slatki krumpir kao svoj osnovni sastojak. To znači da dobivate vlakna i druge hranjive tvari. Dodajte druge zdrave sastojke - uključujući maslac od kikirikija i sirutke u prahu za proteine - pretvoriti jednostavan desert u zdravu pratilicu za bilo koji obrok. A kada želite samo okus čokoladnog pudinga, možete ga jesti kao zdrava obroka.

otisak

Puding proteina čokolade od slatkog krumpira

Sastojci

½ mala hrenjena slatkovodna krumpira koja je bila ohlađena u hladnjaku
1 kašičica od vanilije ili čokolade proteina sirutke u prahu
2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija
2 tbsp nezaslađen kakao za pečenje
Prskanje čiste vanilije, otprilike ¼ žličice
1 tbsp Stevija u sirovi (po ukusu)
Prskanje badema mlijeka na gustu puding teksture

priprema

Uhvatite veliku zdjelicu za žitarice i viljušite slatki krumpir i promiješajte dok ne postane glatka, dodajte maslac od kikirikija, nastavite miješati, dodajte vanilije, steviju (u okusu), prah kakao, protein sirutke i polako se pomiješajte dok se sastojci ne počnu okupljati, a zatim ubrzati miješajući dok svi sastojci ne budu dobro kombinirani. Dodajte kapljicu bademovog mlijeka, ako je potrebno, sve dok ne postane gusta, kremasta pudingna tekstura. Podijelite u dvije male deserte šalice, pokrijte plastičnom omotom i ohladite najmanje jedan sat. Uživati!

Večera

Albacore Tuna Riba Tacos

Ostavite odgovor

MOŽETE UZORITI OVAJ U 20 MINUTA !! Ovaj recept je tako jednostavan i ukusan. Uhvatite kantu albacore tune u vodi i svoj omiljeni lonac organskih graha i objedite na stolu za manje od 30 minuta.

otisak

Sastojci

1 može tonizirati tonu u vodi (drenirano)

1 15 oz može organski cijeli grah po vlastitom izboru, odvod vode

Vaša omiljena organska salsa

1 pakiranje taco začin (koristite ga na okus, zadržite natrij dolje)

Crushed crvena paprika (koristite ga na okus)

1 malen jar sagrađen jalapeno paprike (sok je divno dodati na ribu)

1 crvena paprika, sjeckana

1 zeleni papar, sjeckani

1 crveni luk, sjeckani (neki će se kuhati s paprike, i spremiti malo za svježi preljev)

1 avokado (rezano i četvrtasto za svježi preljev)

1 mala vrećica isjeckan kupus

Srednji grčki jogurt za zamjenu za kiselog vrhnja

Tvornica La Tortilla napravljena je od Stilskog kukuruza Tortillas ili kukuruznog tortila koje volite

priprema

Zagrijte veliku tavu i prskajte s PAM-om ili drugim uljnim raspršivačem. Sjeckajte paprike i luk i dodajte u tavu. Pospite malo taco začina preko luk i paprike. Kuhajte i vilicu promiješajte dok paprike ne izgledaju malo pečeno i luk ostavlja sokove. Ja sam probir u ovom trenutku, pa idite naprijed i provjerite okus i vidjeti ako je to na svoje mjesto. Ulijte smjesu papra / luka u zdjelu i pokrijte foliju kako bi se zagrijala. U istoj zagrijanoj posudi podijelit ćete posudu 1/2, tuna s jedne strane i grah s druge strane. Dodajte isušenu tunu s jedne strane i počnite odrezati. Dodajte grah s druge strane. Ako malo pomiješaju, nema velikog posla. Stavite malo salse preko tune i pospite malo mješavine za taco i zgušćene crvene paprike, dodajte malo soka od jalapena iz staklenke i kombinite sve okuse. Opet, test okusa kako biste vidjeli je li riba po vašoj želji i dodajte više začina po želji. Na zrnu graha, dodajte malo salse na grah i nastavite uzbudavati. Ponekad dodam i malo taco mješavina za zrno grah kao dobro. Kad se sve zagrije, tacovi su spremni za pripremu. Zagrijte rešetku pripremljenu s PAM ili drugim uljem za zagrijavanje tortila. Pripremite odrezani avokado, preostali luk, vrećicu isjeckanog crnog kupusa, obični grčki jogurt i jalapenos (po izboru). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. Na zrnu graha, dodajte malo salse na grah i nastavite uzbudavati. Ponekad dodam i malo taco mješavina za zrno grah kao dobro. Kad se sve zagrije, tacovi su spremni za pripremu. Zagrijte rešetku pripremljenu s PAM ili drugim uljem za zagrijavanje tortila. Pripremite odrezani avokado, preostali luk, vrećicu isjeckanog crnog kupusa, obični grčki jogurt i jalapenos (po izboru). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. Na zrnu graha, dodajte malo salse na grah i nastavite uzbudavati. Ponekad dodam i malo taco mješavina za zrno grah kao dobro. Kad se sve zagrije, tacovi su spremni za pripremu. Zagrijte rešetku pripremljenu s PAM ili drugim uljem za zagrijavanje tortila. Pripremite odrezani avokado, preostali luk, vrećicu isjeckanog crnog kupusa, obični grčki jogurt i jalapenos (po izboru). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. Ponekad dodam i malo taco mješavina za zrno grah kao dobro. Kad se sve zagrije, tacovi su spremni za pripremu. Zagrijte rešetku pripremljenu s PAM ili drugim uljem za zagrijavanje tortila. Pripremite odrezani avokado, preostali luk, vrećicu isjeckanog crnog kupusa, obični grčki jogurt i jalapenos (po izboru). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. Ponekad dodam i malo taco mješavina za zrno grah kao dobro. Kad se sve zagrije, tacovi su spremni za pripremu. Zagrijte rešetku pripremljenu s PAM ili drugim uljem za zagrijavanje tortila. Pripremite odrezani avokado, preostali luk, vrećicu isjeckanog crnog kupusa, obični grčki jogurt i jalapenos (po izboru). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. i jalapenos (izborno). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru. i jalapenos (izborno). Uklonite zagrijane tortile iz rešetke i počnite graditi ovaj zdravo taco, ribu i grah, dodajte kuhani papar i luk, ukras jogurta, svježi nasjeckani luk, jalapenos, isjeckan crveni kupus i avokado. Ovo će biti neuredno! Nemojte propustiti vilicu na čekanju da ne propustite ono što kapi na vašem tanjuru.

Pocrnjele jedine ribe

Ostavite odgovor

Uživam ribu barem 3 dana od tjedna za večeru i volim promijeniti vrstu ribe na jelovniku. Zdravstvene prednosti ribe su brojne, uključujući činjenicu da je to visoko proteinska, nisko kalorična hrana koja pruža niz zdravstvenih prednosti. Riba pruža učinkovito sredstvo za uključivanje nekoliko esencijalnih vitamina i minerala u prehranu. Ta se tvrdnja može primijeniti na gotovo sve vrste riba, no neke sadrže više robe od drugih. Također uživam u eksperimentiranju sa začinima i špicem, to je bolje, stoga čuvajte Cajun okus u ovom receptu. Slobodno prilagodite začin na ukus, pa čak i uklonite ako niste u potrazi za HOT stranom života hrane. Riba je apsolutno nevjerojatna za kuhanje kada je vrijeme problem jer je ovaj ukusni izvor proteina spreman za manje od 10 minuta.

otisak

Sastojci

2 4oz fileta potplata

Vruća tava na ploči za pećnicu (radije sam od lijevanog željeza): pripremite se s klancem ili maslinovim uljem

začini

Pomiješajte zajedno u zdjelu dovoljno veliku da se ribu ulovite u začin:

1 tbsp paprika

½ žličice svake od sljedećih: tikvica, oregano lišća, mljeveni crvena paprika, mljeveno đumbir, curry prah, limun papar, češnjak začin

priprema

Pritisnite ribu u začine sve dok dobro ne prekrivite, ili možete bacati začine u papirnatu torbu za ručak, protresti za miješanje, staviti ribu u vrećicu i lagano okrenuti vrećicu nekoliko puta kako bi obložila ribu. Važno je osigurati da se sve začine pritišće u ribu.

Kuhajte ribu na HOT-uljnoj tavi za otprilike 3 minute po strani. Budite oprezni kada okrećete ribu jer je ovo nježan potplat i lako će se slomiti. Kuhajte još 3 minute ili dok riba ne postane pocrnjela. Koristite veliku lopaticu za podizanje ribe netaknute i stavite na tanjuru da biste poslužili sa svojom omiljenom salatom. Uživam u ukrasu limuna kako bih izrazio svježi sok na ribi.

Caramelized Onion Bella pizza

Ostavite odgovor

Volim luk i uživam u nevjerojatnoj pizzu. Ova kombinacija je BOMB! Vrijeme koje je potrebno za karamelizaciju lukova dobro je vrijedno okus ovog iskustva glavnih jela. Antioksidativni učinak koji pojačava vaš imunološki sustav je također definitivan plus i motivator za stavljanje ovog nevjerojatnog jela zajedno. To je jednostavno napraviti i jednostavno DELISH jesti!

otisak

Ostanite zdravi karamelizirani pivo Bella Pizza

Sastojci

6 velikih luk - karamelizirano

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Morska sol

Mliječne gljive (kupujem unaprijed)

Mljeveno češnjak (jarred)

100% cjelovite pšenične pizze (kupujem organsku prethodno kuhanu vrstu prirodne pšenice, tanku koru)

Smanjena masnoća talijanskog sira mješavina (kupim 2 šalice pre-shredded torba)

priprema

Caramelize luk

Zagrijte 3 žlice EV maslinovog ulja u velikom teškom tijestu umjereno visoku toplinu do vruće, ali ne i pušiti, zatim kuhajte luk s 1/2 žličice morske soli i 1/4 čajne paprike, otkrijte, povremeno povremeno miješajte, sve dok ne omekšajte i počnete smeđe, oko 15 minuta. Smanjite toplinu do umjerene i nastavite kuhati, povremeno miješajući, sve dok ne postanu nježne i zlatne, oko 15 minuta više. Smanjite toplinu na nisku razinu i nastavite kuhati, povremeno miješajući, sve dok ne postane mekana i duboka zlatno smeđa, oko 15 minuta više. Izvadite iz topline i ohladite na toplom, oko 10 minuta. Također možete to učiniti ispred vremena i čuvajte u hladnjaku spremni za pripremu pizze.

Slojevite koru

Kupujem organsku sortu od 100% cjelovitog pšenice kako biste uštedjeli vrijeme, ali slobodno napravite vlastitu koru pšenice. Potresite koru EV maslinovim uljem i protrljajte uljem da pokrije cijelu koru. Stavite jednu žlicu žlice na mljeveno češnjak na koru i širite na pokrivanje (slobodno upotrijebite koliko god želite, ponekad koristim 2 žlice). Stavite karamelizirani luk na koru kako biste temeljito pokrili. Volim debeli sloj lukova. Sjeckajte gustu gusjenicu i sloj nad pizzom. Pospite pizzu s mlijekom talijanskog sira s reduciranim masnoćama prema želji pokrivenosti.

Kuhanje pizza

Pecite u prethodno zagrijanu pećnicu od 400 stupnjeva oko 15-20 minuta. Ako koristite prethodno napravljenu koru, postavite izravno na stalak za pećnicu za crispier pizze. Ukloni iz pećnice, kriši i uživajte!

Pileći Enchiladas

2 odgovora

Vjerojatno ne mislite na pileći enchiladas kao obrok koji se može napraviti bez izleta za kupovinu. Pa, napravio sam ovaj recept s predmetima pri ruci i to je bilo sjajno! Međutim, obično imam umak od enchilada, pilići i tortile na ruci.

Podigla sam se gledajući mamu kuhati s malo toga i malo toga i WOW ... stvorila se nevjerojatna hrana. Moja je uloga bila pomagač. Sada, kao kuhar, dijelim svoje kreacije s tobom. Kuhanje s onim što imate na ruci je tako nisko, bez pritiska i zabave! Vrlo sam uvjeren u sposobnosti koje su mi prošle. Zato sada uživam u podučavanju umijeća jednostavnog boravka zdravih kuhanja i pečenja. Znam da ćete uživati u izradi ove glavne recepte mnogo puta i na mnoge načine. I dopustite mi da podijelim to da ćete biti razgovor o zabavi kada dovedeš ovo jelo na potluck. Idemo kuhati s malo toga i malo toga.

otisak

Sastojci

Ono što sam imao pri ruci

Preostao je preko pilećeg roštilja iz Costcoa

1 mogu od Progresso masnoće Slobodna lenticena juha s špinatom

Jarred mljevenog češnjaka

½ srednje crveno luka

Salsa

Začini (kumin, čili paprika, slomiti papar, paprika, taco začin)

1 komad Enchilada umaka

1 maleni čaj od Ortega vatre pržene šlagom

La Tortilla Factory Ručni stil bijeli kukuruz Tortillas (Ja sam također dobiti ove u rasutom stanju na Costco)

Lagani sir (cheddar i mozzarella - po izboru ... jelo je FAULNO bez sira)

priprema

Volim nakit od kamena, pa sam imao svog omiljenog kuhara 9 x 9 stavljen na stranu, zagrizao pećnicu na 350 i folija spremna za pokrivanje za vrijeme kuhanja

Picked Chicken od kosti i postaviti na stranu ... NE SKIN (Ja sam to učinio noć prije, tako da je sve spremno)

Griješio veliku posudu saute na vrhu štednjaka ... ovdje idem. Uzeo je limenku juhe i isprao u tezgari, jer sam samo želio leće i špinat i nijedan drugi okus juhe. To također ispire bilo koju neželjenu sol. Stavite leće u zdjelu i pospite začinima, dodajte malo salse i chilie. Stavite svoj luk u svoj procesor hrane, isjeckan i dodan u tavu uz češnjak, pržen dok luk nije bio mekan, dodan piletinu, i miješao dok smjesa nije dobro kombinirana i vrsta ljepljiv. Ponovno sam okusio da vidim želim li dodatne začine. Učinio sam ... pa sam malo pospremio u mixu.

Izlijevali umak enchilade u zasebnu zdjelu i počeo dunking tortillas u njemu za kaput i stavljajući ih u osmijehom kuhara ... neuredna zabava ovdje. Radite unutar posude za pečenje i počnite popunjavati svaku tortilicu s mješavinom, preklopite i savijte stranu prema dolje tako da sadržaj ostane tijekom pečenja. Nastavite ovaj postupak dok ne dobijete lijep red enchilada. Ulijte rezervni umak preko enchiladas i lagano pospite sira (ovo je izborno). Pokrijte tavu folijom i pecite 35 minuta. Uklonite i pustite da se ohladi oko 5 minuta i poslužite s Side salatom. Gotov proizvod izgledat će ovako:

Moja salata bila je organska špinat srezana kruška, sušena brusnica, posuta Johnny Season Spice i bacala se s ekstra djevičanskim maslinovim uljem i balsamskim ocatom.

Zaista, ovo me nije trebalo dugo staviti zajedno jer sam prije dan sam skinuo sve piletine s kostiju i to je jednostavno bilo pitanje zgrabivanja mojih predmeta, zagrijavanje na štednjaku i iskakanje smjese u pećnici. Pokušajte ovaj recept ... tako pun sjajnih vlakana i bjelančevina!

Crock Pot Turska Chili

Ostavite odgovor

Ne slažete li se da je dolazak iz hladnoće u dom ispunjen aromom srdačnog kuhanog obroka je apsolutni NAJBOLJI? Ovo prekrasno iskustvo možete ponovno i iznova. Sve što trebate je posuda za lončarstvo, sastojci i ovaj recept.

Stavljanje ove glavne staze je užitak. Kao što je chili kuhaju tijekom dana, uzimam zalogaj jednom u neko vrijeme jer to miris tako dobro kao kuhari. Volim ovaj chili na pikantnoj strani. Međutim, možete ga napraviti vlastitim dodavanjem začina po vašem ukusu. Možete ih čak i izostaviti.

Nakon što je kuhana, popunite obrok dodavanjem srdačnog kukuruza. Razbiti kukuruzni kruh na komade i promiješati ga u svako posluživanje. Ili, razmislite o postavljanju lijepih toplih krišku kolača na dnu zdjele i čašu chili preko vrha.

otisak

Sastojci

1 ½ lb maglovitog tla

1 srednje slatkog luka grubo sjeckani

1 piljevine žlice mljevenog češnjaka

1 može (14.5oz) kockati talijanski stil rajčice i sok

2 limenke (15oz) i (8oz) umak od rajčice

1 može (4oz) požar pečena zelena chilies (sjeckani)

2 žlice praha od chilija

1 može (15.25oz) niske zrnce natrija

1 mogu (15 oz) niske količine natrijevog crnog graha

1 može (15oz) niske razine natrij pinto grah

1 tbsp slomiti crveni papar (opcija)

1 korijen oregana

1 žličica kumin

1 tsp paprika

¼ tsp cimeta

1 žlica prirodnog melasa

priprema

Priprema ujutro prije podneva:

Zagrijte veliku posudu za prženje, grubo isjeckajte luk i stavite u posudu s malo maslinovog ulja kako biste spriječili da se zalijepite. Dodajte mljeveno češnjak i kuhajte dok prozirni luk nije proziran. Dodajte u turskoj purani. Dok je meso pocrnjelo, postavite lonac lonac na 6 do 8 sati ili za vrijeme želite da vaš obrok bude spreman. Dodajte preostale sastojke u posudu za kosu. Ulijte kuhana puretina, luk i češnjak u smjesu i dobro promiješajte. Obično uzimam uzorak okusa u ovom trenutku, ali puni okusi cvjetati za nekoliko sati. Stavite poklopac i idite oko svog dana, a večera će vam biti večeras spremna.

Piletina za Crockpot

Ostavite odgovor

Piletina Crockpot je još jedan primjer koji pokazuje da zdrava jela ne moraju biti suha i dosadna. Zapravo, začinim ovaj recept sa biljem i svježim ružmarinom kako bi dodala puno okusa i okusa. Moja odrezana, bezdana, bez kože pileća prsa izlazi iz vlažne i ukusne svaki put!

Spojim glavnu piletinu sa smeđom rižom za nevjerojatan obrok. Stavim ½ čašu kuhane smeđe riže na tanjur veličine ručka ili u zdjelu, a zatim ga stavite na gornju stranu s otprilike ½ do 1 šalice mljevene piletine. Osim toga, možete upotrijebiti ovo odrezane piletine za tacove , oblozi, ili jesti kao i za brzi obrok u bilo koje vrijeme!

otisak

Sastojci

Postavite veliku ovalnu posudu za kuhanje na 6 sati ili vrijeme kad želite napraviti piletinu.

Stavite sljedeće sastojke u posudu:

4 organske kosti bez piletine bez kože

¼ do ½ šalice gurmanske umake Yoshida

Sriracha vrući chili umak (špricati pokriti vrh piletine)

Teška raspršivanje mješavine organskih biljaka (ne soli)

1 žlicu zdrobljene crvene paprike

1 žličica kumin

1 tsp paprika

½ tsp crvenog papra (po izboru)

2 svježeg rozmarinskog grančica

priprema

Koristite vilicu, pomaknite i kapnite sve pileće grudi s mješavinom sve dok ne postignete ravnomjerno kombiniranje. Pokrijte i pustite piletinu kuhati za odabrano vrijeme (koristim kuharicu od 6 sati). Otvorite poklopac i vilicu pile da se razbije i kombinira sokove i piletinu zajedno sve dok se tekućina apsorbira. Uklonite ružmarinške grančice i odbacite ih.

(Neobavezno) Slomite svježe organske avokado i sloj na vrhu, pospite Cholula Hot Sauce i dodajte bočnu žlicu od običnog grubog jogurta.

Bjeloglavi bjelanjak povrća

4 odgovora

otisak

Sastojci

2 velike crvene paprike

1/2 veliki slatki bijeli luk

1/2 vrećica sjeckani cvjetača

3 žlice mljevenog jarred češnjaka

2 velike šašice sjeckane snage zelje (kelj, špinat, chard)

1 veliki bjelanjak za kontejnere (može podvarljivo jaja)

1 šalica odrezana organskim cheddar sirom

feta sir (izborno)

svježe tlo crni papar

priprema

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva

Recept daje najmanje 12 obroka

Pizza od jaja

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

1 patlidžana, narezana

1/2 šalice organske jarred marinara umak

1/2 šalice mozzarelle ili mješavine talijanskog sira

1/2 tsp svake morske soli i svježeg mljevenog papra

2 tsp maslinovog ulja za četkanje

Slani nitratni peperoni (ili upotrijebite svoje omiljene preljeve ... koristili smo i crne masline, srca artičoka, pesto umjesto crvenog umaka itd.)

priprema

Nasjeckajte patlidzana i posipajte sol na svakoj strani. Odvojite na velikoj ploči za pečenje trideset minuta, isperite i osušite. Ovo uklanja gorčina od patlidžana.

Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva. Četka ili protrljajte svaku stranu patlidžana s maslinovim uljem. Posipajte obje strane 1/2 tsp svake morske soli i svježeg mljevenog papra. Stavite patlidžane kriške na hlađenje koje se nalazi na ploči za pečenje i pecite dok ne budu omekšane i malo smeđe, otprilike šest minuta. Izvadite iz pećnice.

Žlica marinara umak na patlidzan kriške, dodajte sira i nitrata bez peperoni. Idi ludo dodavanjem svojih omiljenih preljeva!

Vratite lim za pečenje u pećnicu i pecite još pet minuta dok se sir ne otopi. Za dodatni crveni preljev, pljusnite nekoliko minuta dok ne posustate. Uživati!

Piletina i povrće na žaru s salatom od špinata breskve

Ostavite odgovor

Ovaj obrok je postao tjednik omiljen i iskreno se dogodilo na breskve u mojoj špinat salata, kada nisam imao jabuka kako bi moje uobičajeno. Apsolutno ćete voljeti začin pile, i biti zaprepašteni koliko dobro svježe breskve pohvaliti špinat salata. Dodala sam garbanzo grah za dodatni poticaj hranjivih tvari da uključim vlakna. Grilled klice i zeleni paprike savršeni su dodir ovom zdravom obroku.

otisak

Ostanite zdravi piletci s roštiljanom s salatom špinata breskve, pečenim Bruxellesom i paprikom

Sastojci

Pileći pre-prep (volim to raditi dan prije da stvarno okus i tendiraju meso)

2 pileće prsa bez kože / kože

Yoshida Gourmet umak

Sirracha Hot Chili umak

Schilling Montreal Chicken Spice

Crushed Red Pepper

Đumbir

Ground Timo

Prizemlja kadulje

Slomljeno suho bosilje ostavlja

Johnny začin

Svježe ružmarinške grančice (2)

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

1 lb brussel klice

3 ili 4 velike paprike (pokupiti raznolikost koju uživate)

Velika vreća svježeg organskog špinata

1 velika breskve od freestonea

Oguljeni orasi

balsamico ocat

priprema

Pileći pre-prep (volim to raditi dan prije da stvarno okus i tendirajte meso): U vreći za spremanje veličine galona, sipati 1/2 šalice Yoshida Gourmet umak, špricati u nekom Sriracha Hot Chili umak, 1 tsp Schilling Montreal Chicken Spice, 1 tsp slomiti crveni papar, 1/2 tsp svaki đumbir, tita, kadulje, bosiljak i listovi. Stavite u 2 svježeg Rosemary Rupa (2). Stavite piletinu u vrećicu za spremanje napunjenu marinadom i kretati se do dobro pokrivene. Stavite u hladnjak i okrenite barem jednom tijekom procesa mariniranja. Najbolje je ako se preko noći i kuhati sljedeći dan.

Prije pripremanja za Brusselove klice i roštiljanje (koristite manje začina ili uklanjajte začin ako volite blagi okus): Stavite svježe klice u zdjelu, operite i uklonite vodu. Stavite posudu u mikrovalnu posudu 3 minute. Klice će biti vruće pa nastavite s oprezom kad dodate sljedeće u zdjelu i bacajući rukama. Ulijte oko ¼ šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, posuti u Johnnyju začinima, prskajte u maloj količini Sirracha Hot Chili umak i 1/2 šljuke pomiješane crvene paprike u zdjelu i ravnomjerno kapnite štu. Stavite klice na 2 skute metala (oko 5 klice po ražnju) i stavite na dobro podmazan roštilj.

Pre-pripremite za paprike i roštiljanje (koristite manje začina ili uklonite začin ako volite blagi okus): Slobodno upotrijebite bilo koju papriku (zeleno / crveno / žuto), moji osobni favoriti su crvena zvona. Ne treba prljaviti drugu zdjelu, stoga upotrijebite zdjelicu za pripremu školjke i ulijte ¼ šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, Johnny začin, Sriracha Hot Chili umak i 1/2 zlicicu slomljenog papra. Pripremite papriku pranje i uklanjanje stabljike i sjemenki. Izrežite po duljini u klinove i stavite u zdjelu. Temeljito narežite paprike i stavite ih na pripremljeni roštilj s grudicama.

Grill Chicken: Dodajte Marinated Chicken Breast na zasebnoj razini roštilja i kuhajte oko 20-30 minuta (ovisno o roštilju). Nemojte overcook kao što želite da meso bude nježno, sočno i suho. Volim uzeti komad piletine i izrezati u njega, a kad meso više nije ružičasto unutra, to je učinjeno. Izvadite iz roštilja.

Svježa breskva špinat salata: U veliku zdjelu dodati nekoliko maraka svježih listova špinata. Oprati, ukloniti jama i kockati gore svježe breskve u špinat ostavljajući kožu na voće. Ispustite vodu iz 15,5 oz sladoleda s natrijevim garbanzo grahom. Dodajte ½ tavu špinat i breskve. Dodajte ½ šalice sirove sjeckani orasi preko salate. Pospite salatom s Johnnyjem začinima, dodajte ¼ šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, i dodajte balzamni ocat na vrh. Bacite salatu i kušajte (zabavni dio). U ovom trenutku, okus salata kako vam se sviđa dodavanjem više balsamic, začin, ili jednostavno uživati kao što je.

Pizzeria Margherita na žaru

Ostavite odgovor

Moram reći da sam zakačen na roštiljanje moje pizze na otvorenom. Ova pizza je tako zabavna stvar za mužića i mene! Razgovarajte o brzom, zdravom obroku u nekoliko minuta ... to će više nego zadovoljiti. Prekrasan dio o tome kako napraviti pizzu na roštilju je ta autentična pečena pečena garnitura koja donosi NAJBOLJI u ovom pita od roštilja. Recept je inspiriran Grill Next Door i izmijenili smo taj recept kako bismo stvorili zdraviju verziju.

otisak

Sastojci

6 velikih organskih rajčica (rajčica na vinu dobro radi)

1 cijela pšenična pizza (kupiti tijesto iz trgovine ili napraviti svoj vlastiti)

Organsko ekstra djevičansko maslinovo ulje

Svježi bosiljak (kupnja organskog ili iz vašeg vrta)

Svježi organski sir mozga

Svježi organski odresirani provolonski sir

Mljeveni crni papar

Morska sol

Cijela pšenična brašna za pripremu tijesta

priprema

Toplina na roštilju do 500 stupnjeva i ulje. Važno je da je roštilj HOT

Izrežite rajčicu na pola i temeljite pulpe (stavite na stranu za uporabu u drugim receptima)

Stavite polovice obojenog rajčice na roštiljanu stranu prema dolje prvo i na roštilju 5 minuta, preokrenite i roštilajte dodatnih 3 minute

Uklonite rajčicu i stavite u veliku zdjelu, pospite crnom paprom i morskoj soli, i maslina s krumpirom do debelog umaka, stavite na stranu

Stavite krušnu kuglu pizze od cjelovitog pšeničnog pogača na ploču kolača od brašna, podignite tijesto i počnite se protežu držeći granice tijesta, okrenite se i protežu dok je kora velika kruga. Stavite natrag na listove kolačića i lagano preklopite u trećima. Prepustite tijesto na ploči kolačića na roštilju i otvorite tijesto izravno na vrući roštilj. Griliti za 1 1/2 do 2 minute i provjeriti dno u to vrijeme, jer će izgorjeti ako je previše dugo. Tijesto će imati mjehuriće na vrhu. Izvadite polusmjerno kuhano tijesto natrag u listu kolačića i vratite se na pripremni prostor. Okrenite kuhanu stranu prema gore i počnite odijevati pizzu.

Umak od rajčice umetnite na koru dok dobro ne prekrivite

Tresite svježu mozzarelu i stavite na pizzu (to će biti vaša želja o tome koliko težak želite sir)

Pospite svježe ribane provolone na pizzu prema vlastitoj želji

Isprati i rezati svježe bosiljko lišće u srednje veličine komada i posipati sve nad glavom pizze kore, skuha cijelu pizzu s ekstra djevičanskim maslinovim uljem

Vratite pripremljenu pizzu natrag na vrući roštilj i stavite ga izravno na roštilj, zatvorite poklopac i roštilj i još 2 minute (sat ili kora će gorjeti)

Uklonite, krišite i poslužite uz bočnu salatu

Kobasica s roštilja i pizza Mango

Ostavite odgovor

Tko ne voli pizzu na žaru? Ako ste odustali od pizze jer mislite da to nije zdrava hrana, razmislite ponovo. To je sve o sastojcima. Kombinacija svježeg slatkog mangusa i pikantnog organskog talijanskog pilećeg kobasice čine ovo jednostavno jelo zdravo omiljenom obitelji. Sir nije glavni fokus pizze. Umjesto toga, naglasak je na umaku od rajčice - rajčice sa žara, pire s malo začina - i manga koji je nadoknadio kobasicu. Naravno, tijesto je cjelovit pšenica.

otisak

Sastojci

6 organskih rajskih rajčica ili rajčica na lozi

Morsku sol i svježe mljeveni papar za začin

Organski ekstra djevičansko maslinovo ulje za pljuskanje

1 svježeg mozzarelnog sira

Mala vreća s rešetkom provolona ili mješavina koja sadrži provolonski sir

Mala vreća s oštrim cheddar sirom (po izboru)

1 mango u sezoni, oguljene i sjeckane u komade

Mali paket ili vrt svježeg bosiljka

½ lb paket organski talijanski kokoši od piletine (potpuno kuhani)

Mala pakiranja sušene rajčice bez ulja

1 lopta nekuhane svježe pšenične pizze pizze iz trgovine ili napraviti svoj vlastiti

priprema

Zagrijte roštilj na srednje visoki (500 °). Očistite rešetke. Nakon što se roštilj zagrije, ulijte rešetke biljnim uljem.

Počnite rezanjem rajčica u polovicu i uklanjanjem sjemena i celuloze. Stavite na roštilj, sjeckajte stranom prema dolje, 5-7 minuta ili dok ne pustite i omekšajte. Flip ih i roštilj na koži za 2-3 minuta. Izvadite u veliku zdjelu. Lagano kuhajte rajčice s krumpirom, pažljivo jer su vrlo vruće. Umak trebao bi imati veliku konzistenciju. Stavite umak na okus sa svježim paprikom i morskom soli. Staviti na stranu

Posipajte brašno od cjelovitog pšeničnog brašna na čistoj površini i lagano prstima lagano gurnite tijesto tijesta u ravnu kružnicu. Podignite tijesto i lagano povucite disk šire i šire, pazeći da je ostane ravnomjerna. Učinite to sve dok ne dobijete kružnu ili pravokutnu kolač od pizza koja je ½ - ¼ inča debele tijekom. Ponekad, tijesto može biti teško, a valjanje s iglom je potrebno.

Stavite pripremljenu tijesto za pizza na floured upside down cookie sheet (rezan rub okrenut prema dolje). Lagano gurnite tijesto na grijani roštilj i ostavite to vrijeme 1 do 1 ½ minuta (ovaj je dio vrlo važan jer ćete na drugom mjestu spaliti tijesto). Provjerite jabučno tijesto i neke svjetleće oznake na strani roštilja. Kuhajte još nekoliko sekundi ako je potrebno. Izvadite iz roštilja i vratite se u pripremni stol.

Okrenite pizzu tako da je strana roštilja okrenuta prema gore na listi kolačića. Žlica pire umaku od rajčice na pizzu do gotovo pokrivenog. Zatim lagano suzu mozzarella i stavite na pizzu. Pospite male količine probolonskog talijanskog sladoleda i opcijskog ribanog cheddar. Završite pita slomljenim organskim pileći kobasice, chunked mango, sundried rajčice, a rastrgan bosiljak ostavlja na vrhu pizza. Kosa se s malom količinom maslinovog ulja.

Vratite na vrh pizze na roštilj i vrijeme na 2 minute. Provjerite pizzu na oznakama roštilja na donjoj strani i sir je otopljen. Ako je potrebno, zaspi još nekoliko sekundi, ali pazite da ne izgorite koru.

Uklonite i poslužite odmah uz više svježeg bosiljka po želji.

Pan pecivo lososa s roštiljem Beurre Blanc

Ostavite odgovor

Ovog Valentinova, moja muža me iznenadila kuhanjem ukusnog novog receptora za losos, i premda sam bio inspiriran recept, upravo sam morao podijeliti jelo. Okus i tekstura ribe bio je nevjerojatan i pan prženi losos brzo je postao jedan od naših omiljenih metoda za pripremu lososa. Slijedeća jela bile su karamelizirani luk i keljkasti kruh i smeđi rižino rižino s mljevenim češnjakom.

otisak

Ostanite zdravi Pan roasted salmon s roštilja Beurre Blanc

Sastojci

ZA BEURRE BLANC

Viski od šalice

1/4 šalice sok od ananasa

2 žlice jabučnog octa

1 žlice škroba, mljeveno

1 tsp pušena paprika

2 tsp češnjaka, mljeveno

1 žlicu žitarica u adobe, mljeveno

1 žlica meda

1 tbsp tijesto od rajčice

1 tbsp Worcestershire umak

1 staviti slatki organski maslac, hladan, kockasto

sol i papar na okus

ZA SALMON

2 žlica smeđeg šećera

2 tsp koser soli

1 žličicu maslinovog papra

1/2 tsp zemlju kumin

1/4 tsp suhe senf

1/8 tsp mljevenog cimeta

4 divljač uhvaćenih lososnih prerađevina, kožnih (svaka od 4oz)

priprema

Zagrijte pećnicu na 350F.

Kombinirajte viski, sok od ananasa, ocat, škare, papriku, češnjak i chipotle za beurre blanc u malom tavanu od mesa preko srednje visoke topline. Donijeti čir i smanjiti dok se tekućina ne isparava. Umiješajte u medu, tijesto od rajčice i umak od Worcestershire.

Isključite toplinu, umutajte u maslac nekoliko kocki na vrijeme sve dok ne budete uključeni; sezona s solju i paprom. prelazite u staklenu posudu i stavite u zdjelu vruće vode kako bi se zagrijavale dok pecite losos.

Kombinirajte smeđi šećer, sol i začine za losos u maloj zdjeli, utrljajte na gornjoj strani fileta lososa.

Prosijite filet od lososa, trljajte dolje, u uljnu gumiranu tijesto pripremite veliku vatrostalnu posudu na visokoj vatri. Kada se riba lako oslobađa i trlja koža, zasušite, oko 2 minute, okrenite filete i prenesite posudu u pećnicu.

Pecite dok se fileti ne pere lako s vilicom, 5-6 minuta. Poslužite s beurre blanc

Quinoa punjeni zvonasti papiri

Ostavite odgovor

Quinoa je brzo postala jedna od mojih omiljenih zdravih glavnih jela. Biti kreativan s ovim nevjerojatnim "zrncima zrna" je jednostavan i zabavan. To je baza za ovaj snažni sve-u-jednom jelu. Vrijeme pripreme je manje od 20 minuta, ali zahtijeva sat vremena pečenja. A to znači da upijaš miris ukusnog, zdravog jela dok peku! Vrijeme pada me zove u pećnicu za ovo jelo koje je uistinu nevjerojatno u okusu i poziva na minimalne sastojke. Idemo kuhati!

otisak

Ostanite zdravi Quinoa punjeni Bell Peppers

Sastojci

½ velik slatki luk, nasjeckan

1 žlica maslinovog ulja

2 rebra celera, sjeckani

1 žlica od tikvica

Mješavina začina od 1 žlice organskog bilja

2 žlice mljevenog jarred češnjaka

1 veliki umak od organske tjestenine (32 oz)

1/2 šalice suhog prljavog organskog quinoa (pripremljeno prema pakiranju)

1 mala vrećica Smanjena masnoća talijanski sir za mješavinu (po izboru)

2 velike zelene paprike, prepolovljene po duljini, rebra uklonjene

priprema

Toplo ulje u velikoj tavi i preko srednje topline. Sipajte luk i celer oko 5 minuta, dok ne dodirnete meku, dodajte kumin, začini travu i češnjak. Kuhajte još jednu minutu. Umiješajte u kuhanom quinoa, promiješajte dobro i dodajte umak od tjestenine. Umiješajte i kuhajte još 5 minuta. Smjesa mora biti gusta. Volim napraviti test okusa i dodati dodatno začin ako je potrebno u ovom trenutku.

Prethodno zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva F, ulijte malu količinu rezerviranog umaka od tjestenine na dnu četverokutne posude za pečenje (volim koristiti kamin). Stavite pripremljene, prepolovljene paprike u posudu i spremne su na stvari.

Napunite svaka prepolovljena paprika s mješavinom quinoa, pazeći da svaki papar napuni istu količinu. Pokrijte foliju i pecite 50 minuta, otkrivajte i pospite malu količinu sira na vrh svakog papra. Stavite natrag u pećnicu, otkrijte i ostavite da se sir otopi (oko 15 minuta). Recept daje 4 lijepe veličine punjene paprike. Uživati!

Špageti špageti

Ostavite odgovor

Jeste li ikad isprobali špageti? Pa, ovo prekrasno povrće čini prekrasnu zamjenu za tipičnu bijelu tjesteninu u špageti. (Dakle, to je prikladno ime.) Da bi se jeli zdravija, bijela tjestenina uistinu ne bi trebala biti konzumirana na redovnoj osnovi. Moja je preporuka ukloniti što više bijelih, obogaćenih proizvoda od dnevnog unosa hrane što je više moguće.

Pitanje o ukusu? DA, squash okusa prekrasan s umakom od tjestenine u ovom receptu, zasnovanom na mršavoj tlu puretina. (Ili slobodno napravite svoj vlastiti ukusni umak za kompliment.) Naposljetku, ovaj jelovnik glavnih jela kombinira vaše povrće i proteine u jednom prikladnom jelu.

otisak

Sastojci

1 špageti

1 lb maglovitog tla

½ veliki sjeckani luk

2 žlice mljevenog češnjaka

2 žlice talijanskih začina

1 korijen oregana

1 žličicu sušenog bosiljka ili se oslobodite svježine i poslužite u umaku

1 tsp sušene paštete od crvenog papra (izborno)

1 15oz Talijanska rajčica sa sokovima s rajčicama

1 mali umak od rajčice

½ vrećice svježe lišće od špinata

priprema

Oprati čašu, ukloniti naljepnicu, izrezati ga u sredinu (budite oprezni ... potrebno je malo mišića), ukloniti sjemenke i celulozu, ispeći bočicu, u malo vode, prekriti folijom u pećnici od 350 stupnjeva 30-40 minuta. ILI koristite lonac za lončarstvo prema uputama. Cijeli dan zalijevam čašu, a potkove ravno iz lonca u zdjelu kad je gotova.

Zagrijte veliku posudu ili tikvicu na srednje visokoj vatri, dodajte malo maslinovog ulja, dodajte nasjeckani luk i češnjak dok meso nije mekano i prozirno. Dodajte meku zemlju puretinu, tanju i smeđu. Tijekom procesa smeđeg dodavanja začin i začina. Ulijte u rajčicu od rajčice s umakom soka i rajčice. Dodajte lijeve listove štenaca i nastavite s miješanjem dok ne budu potpuno uši, a umak je potpuno uklopljen. Vrijeme za testiranje okusa ... ako osjetite da umak treba malo više od ovoga ili onog, dodajte koje druge začine koje volite, budite kreativni.

Koristite veliku žlicu s prorezom, stavite squash na tanjur i dodajte umak na vrh, ili jednostavno siromašnu tavu umaka preko svih tikvica i poslužite od zdjele.

Turska hamburgera i pečene odreske

Ostavite odgovor

Tko ne voli hamburgere i krumpiriće? Pa zašto ne biste jeli zdravu verziju? Ovaj obrok zadovoljava tu žudnju s manje masnoće i više hranjivih tvari nego tipični hamburger i krumpiriće. Na primjer, krumpiri odrezaka su pečeni, smanjujući masnoću. Burgeri su izrađeni od slabe puretine, a ne govedine. A za dodatne hranjive sastojke, toppings uključuju avokado i špinat. Za one od nas koji vole začine, dodajte jalapeños, senf, i luk za malo više zing!

otisak

Sastojci

1 velika crvena krumpir

ekstra djevičansko maslinovo ulje

Johnny češnjak Začinite ili koristite morsku sol

1/2 lb mljeveno meso od purana

Yoshidas gurmanski umak

Grill Mates hamburger začin

Crushed crvena paprika

100% cjelovitog pšeničnog ili zrna Sendvič Thins

Toppings:

Svježi avokado

Svježe organsko bebino špinat

Rezane jalapenos u staklenku (odaberete svoju razinu topline)

Rezana organska rajčica

Rezan crveni luk (ako luk nije slatko, malo sam grlio moje)

Slatko toplo senf ili senf po svom izboru

priprema

Pečene krumpiriće: Isprati 1 veliku krumpir i probiti nožem. Stavite u mikrovalnu pećnicu 3 minute. Stavite na ploču za rezanje i umetnite u klinove koji ostavljaju kožu. Pažljivo će biti vruće

U zdjelicu ulijte 2-3 grama maslinovog ulja i pomiješajte u mirisu Johnny Garlic ili morskoj soli. Zamahnite svaku klinu u uljnu smjesu i stavite na ploču za pečenje. Stavite u pećnicu i pecite oko 15 minuta ili dok ne zasušite onako kako vam se sviđa. Radije volim malo hrskavog vanjskog i mekanog središta. Nastavite gledati kuhanje na njima, dok ih pripremate, i uklonite ukoliko želite. Staviti na stranu

Turska Burger: Stavite tikvicu u zdjelu i ulijte 2-3 grama Yoshida umakom preko mesa, posipajte začinom od 1-2 tsp i koristite ruke za temeljito miješanje. Obrišite meso u 2 pašteta i stavite na vruću rešetku. Okrenite se nakon smeđe i nastavite kuhati, oko 8-10 minuta.

Izradite ga: stavite sendvič ožičen u toster da se zagrije ili ako ima mjesta na toplini na rešetki pored hamburgera nakon što su okrenuti. Prosijite senf na obje strane sendvič tankog, a gornji kruh s kuhanim puretinom. Započnite slojevanje vašeg hamburgera s preljevom: bebe špinat, narezani luk, rajčica, avokado, i završiti s jalapenos. Ovo je neuredna hamburger pa se priprema s vilicom na stranu.

Gnocchi sladoleda

Ostavite odgovor

Ovaj gnocchi bio je zabavni recept za stvaranje jer sam takav vjernik u zdravoj hrani koji je degustiran basnoslovan i zabavan. Bacite glasine da zdrava jela znači svaki kuhani piletina, ribu ili pari pogačenu brokule. Pokušavam stvoriti sa začinima i ljekovitim biljem koji stvarno WOW ima okus zdravog obroka. I vjerujem da je jednostavno za obroke u nekoliko minuta. Ovaj recept ima sve te i više.

Dobivanje ovog receptusa i ljubavi prema slatki krumpir ... DA, jesti slatki krumpir nekoliko puta tijekom cijelog tjedna. Oni su savršeni kao obrok ili kuhanje / pečenje sastojak. I čine izvrsnu bazu za ovaj recept. Upotrijebite ovaj zdravi glavni jelovnik ili pomoćni gnocchi recept, a mislim da ćete ga apsolutno voljeti svojim omiljenim umakom. Pokušajte s mornarom sljedeći put, iako biste mogli uživati u svom extra djevičanskom maslinovom ulju s talijanskim biljem i mješavinama začina za ovaj recept.

otisak

Sastojci

1 srednjeg slatkog krumpira

¼ šalice ricotta sira

¼ šalice sjeckani svježeg bosiljka

1 žlica mljevenog češnjaka

1 tsp Johnny začina ili talijanska mješavina

1 bjelanjka

2/3 šalice cjelovitog brašna

priprema

Kuhajte slatki krumpir u plameniku dok mekano, oko 20 minuta. Pustite da se ohladi dok ne bude u stanju obraditi, ukloniti kožu.

U velikom zdjelu razbiti slatki krumpir do glatke, dodajte ricajtni sir, češnjak, nasjeckani svježeg bosiljka i začin dok se ne dobro pomiješaju.

Dodajte bjelanjak i brašno dok ne formirajte ljepljive tijesto.

Imati veliki lonac spreman s brzo kipuće vode. Stavite zdjelu u blizini s dodatnim brašnom da se pospite na rukama dok kotrljajte tijesto u male loptice. Radite blizu kipuće vode, a kad napravite svaku loptu, pažljivo ispustite u kipuću vodu. Nemojte prenatrpati. Kuhajte dok ne plutaju.

Uklonite u cjedilo i bacajte sa svojim omiljenim umakom. Oni imaju teksturu i okus sličan raviolima, te će komplimentirati crveni umak ili EV maslinovo ulje i talijansko začin. Također sam poškropi malo parmezana da služim.

Quinoa Veggie Burgers

Ostavite odgovor

Veggie burgers - razgovarati o glavnom jelu u jednom ... OVO JE IT! Moje nedavno otkriće quinoa oslobodilo moje kreativne biljne sokove u kuhinji. Volim vegetarijanske hamburgere, ali smatram da je većina od njih puna previše riže. Zato su mi okusili nešto pametan. Stoga, vjerujem u ono što hamburgeri trebaju, puno je okusa, začina i teksture. Oni trebaju stajati sami sa bočnom salatom ili idu sjajno na tanku krpu.

Zato što sam htio bolji burger, napravio sam ovaj recept. Tražio sam i pronašao savršenu kombinaciju svih mojih omiljenih povrća i začina, a zatim ih sve zajedno. Rezultat je ovaj hranjiv bogat hamburger. Apsolutni NAJBOLJI dio je MY FREEZER STOCKED s ready to go jelo u bilo koje vrijeme. Ovo je zamotati rukave i provesti neko vrijeme u kuhinji koji će vrijediti trud.

otisak

Sastojci

1 med. Luk, sjeckani

1 heaping Tbsp jarred mljevenog češnjaka

2 šalice sitno sjeckani i kuhani butternut squash

2/3 šalice sitnih mrkve

½ šalice celera, sitno sjeckani

2 žličice morske soli

2 tsp jar ili svježe nasjeckani jalapeno (koristio sam vruće i više jer mi se sviđa Spicy)

2 ½ čajne žličice cuminog crijeva

1 tsp crni papar

1 tsp paprika

2/3 šalice zamrznutog organskog kukuruza, otopljeno

½ šalice crvene, žute ili narančaste paprike, sjeckane

½ šalice cjelovitog brašna

4 šalice kuhane organske Quinoa (slijedite upute na torbi)

1 15.5oz ne može natrij crne grah, dreniran

¼ šalice svježeg peršina, sjeckani

4 velika organskog jaja, 1 cijelo jaje i 3 bjelanjka

priprema

Dopustite najmanje 3-4 sata od početka do kraja zbog postavljenog vremena veggie burgera u zamrzivaču prije kuhanja najmanje 1 sat.

Stavio sam većinu povrća u moju mješalicu na način rezanja kako bih uštedio vrijeme. Procesor hrane bi radio isto, ili ako vrijeme to dopusti, dobar starinski šišati nožem. Jednom kad su povrće pripremljene, a prethodno kuhani squash, recept se spaja mnogo brže, ali budite spremni provesti barem jedan sat u kuhinji. Koristio sam nož za rezanje moje butternut squash u vrlo sitnim kockama, stavljen u vreću za spremanje veličine galona s nekim maslinovim uljem i morskom soli i pečena oko 30 minuta na 350 stupnjeva dok mekana. Odvojite squash za kasnije.

Ulje ili raspršite veliku tavu ili posudu za prženje kako biste spriječili zabijanje. Na srednje visokoj vatri, dodajte luk i kuhajte dok mekana i prozirna, oko 8 minuta, dodajte češnjak, kuhajte još 30 sekundi ili dok ne mirisni. Dodajte kuhani butternut squash, mrkve i celer. Pospite čajnom žlicom soli i kuhajte oko 10 minuta, povremeno uzburkavajući. Dodajte jalapeno, preostale 1 ½ čajne žličice soli, kumin, crni papar i papriku. Kuhajte još jednu minutu. Dodajte kukuruz i papriku i kuhajte još dvije minute.

Prebacite smjesu u veliku zdjelicu, dodajte brašno od cjelovitog pšenice i promiješajte da se kombiniraju. Dodajte quinoa, crne grah i peršin. Koristite veliku žlicu, temeljito promiješajte i slobodno koristite ruke umjesto žlice ... neurednu zabavu. Mješavina će biti vrlo gusta. Beat jaja u šalicu i prelijte dalje miješati temeljito.

Linija 2 velike listove kolačića s pergamentnim papirom. Koristeći ruke, formirajte smjesu u 12 uniformnih hamburgera, opet, smjesa će biti gusta, ali nemojte se uznemirivati jer će hamburgeri postaviti u zamrzivač. Stavite listove kolačića u zamrzivač i provjerite nakon jednog sata. Ako su krhotine čvrsto i držite se zajedno kada pokušate odstraniti od pergamenta, spremni ste ići. Uklonite što vam je potrebno za obrok i odmrznite dovoljno da bi bili dovoljno čvrsti da se stave na rešetku. Držite preostale hamburgere u zamrzivaču i ohladite ih na vrlo čvrsto i sposobno ukloniti pergament i stavite u vrećice za spremanje veličine galona u bilo kojem trenutku.

Kuhanje hamburgera

Prije kuhanja rastresite hamburgere. Ulijte veliku rešetku i stavite na srednje visoke topline. Kuhajte patties dok se ne usmjeri, oko 5 minuta po strani.

Recepti prehrambene statistike: Broj posluživanja: 12, Približne vrijednosti Kalorije: 162 Masnoća: 2.0 Protein: 6.5 Ugljikohidrati: 30.4 Vlakno: 5.0

Ručak

Jaja na tost

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

Organska 100% cjelovita pšenica, cjelovita zrna ili sjemenki kruha

5-6 tvrdo kuhana jaja

Maslinovo ulje Mayo light

Senf

Krekljani crni papar

Paprika

priprema

Spicy Brown Rice i piletina

Ostavite odgovor

Stvorio sam ovaj obrok smeđom rižom koju sam pripremio preko noći u mom Crockpotu, kao i bez piletine bez koštice. Uistinu uživam u jednostavnosti pripremanja obroka kada kuham u rasutom stanju i osigurava da uvijek postoje zdravi sastojci za pripremu obroka zajedno za nekoliko minuta. Ako nemate Crockpot, a zatim pripremite smeđu rižu kako je rečeno na pakiranju, samo zapamtite da smeđa riža traje duže kuhati od bijele riže. Spicy kick to jelo je nevjerojatan i najbolji dio ... Jednostavno, stres besplatno, i ostati zdrava kuhinja u svom najboljem.

otisak

Ostanite zdravi duhovit smeđi riža i piletina

Sastojci

2 kosti bez pileća / bez kože (ili skuhani kuhati u Crocku)

Smeđa riža (pripremite dovoljno za posluživanje jednokrevetne, dvostruke ili obiteljske serije)

Svježe rajčice za ukras i jelo

Svježi avokado ¼ po posluživanju

Nemasni obični grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja

Začini koje sam koristio, ali slobodno budete kreativni:

Srednja toplotna salsa 1 šalica

Crushed crvene paprike 1 tbsp

Kumin 1 tsp

Cayenne papar 1 tsp

Chili prah 1 tsp

Curry powder 1 tsp

Luk luka 1 tsp

Paprika 1 tsp

Taco začin za okus

priprema

Piletina Crockpot: Pripremite piletinu noć prije u Crockpot (pogledajte moj recept). Stavite pileće prsa, začini i sipajte salsa preko vrha s malom količinom vode. Postavio sam Crock da završi kuhanje za 8 sati. Pileće dojke će se postaviti u bujon kad je učinjeno. Porazite piletinu dok ne odsječete i nasljedujte u meso. Uzorite meso, ako trebate dodati više začina ili salse, slobodno. Obično mi je dobro ići. ILI

Piletina s mariniranim piletinom: Marinirana pileća prsa u salsi s miomirisima najmanje sat vremena, roštiljujte do kuhane muke i vlažne, uklonite i rastrgajte.

Crockpot smeđa riža: Kuhari stvarno brzo u roku od 4 sata u Crock (ili pogledajte moj recept). Stavite količinu riže koje želite upotrijebiti za recept ili kuhajte mnogo toga tijekom cijelog tjedna. Slijedite upute o pakiranju za rižu do količine vode. Dodajte začine i salse. Pokrijte i kuhajte. ILI

Stovetop smeđa riža: Jednostavno slijedite upute paketa dodajući začinsko bilje kako je navedeno i kako želite kušati.

Nasjeckajte svježu rajčicu i avokado

Stavljajući sve zajedno: Postavite dio veličine začinjene smeđe riže u središte ploče veličine ručka, izradite divot u rižu i stavite isjeckanu piletinu u divot i rižu. Odrežite ¼ svježeg avokada i stavite preko piletine, dodajte jogurt / masno tkivo i ukrasite van jelo sa svježim rajčicama. Ovo je jednostavno ukusna jela koja će ugoditi svima.

Piletina od češnjaka s tjesteninom od pšenice

Ostavite odgovor

Zdravstvene prednosti češnjaka jedan su od razloga što je popularnost stekao kao začin. Kuhanje piletine s češnjakom daje proteini sa zdravim okusom srca. Ovaj recept kombinira piletinu od češnjaka s tjesteninom od cjelovitog pšeničnog zrna i sušenim rajčicama.

Sjećam se kao dijete, imali smo određenu noć špagete i obitelj bi sjedila za stolom i uživala u sjajnom razgovoru. Kada želim otići na putovanje natrag u vrijeme, pripremam špageti noć s Stay Zdravom twist: češnjak piletina s cjelovitom pšenično tjesteninom.

Za ovaj recept koristim 100% tjesteninu od cjelovitog pšeničnog proizvoda i pileća prsa. Budući da dodaju poseban kompliment na cijeli raspon kombiniranih okusa, dodam suncem sušene rajčice. Konačno, ovo jelo može biti pripremljeno u vrijeme koje je potrebno za kuhanje rezanci. To znači da je na stolu za uživanje u manje od 30 minuta!

otisak

Piletina od češnjaka s tjesteninom od pšenice

Sastojci

100% tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna

1-2 pripremljena pržena kost bez piletine

sušene rajčice

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Mljeveno češnjak

Svježeg bosiljka

Zdrobljene crvene paprene pahuljice (po izboru, ali mi se sviđa pikantno)

Lagani parmezanski sir za prskanje na vrh (po izboru)

priprema

Kuhajte tjesteninu prema pravilima kutija i za veličinu posluživanja koju želite. Odvodite i stavite u veliku zdjelu za posluživanje tjestenine. Umak se priprema u isto vrijeme kao i tjestenina.

U velikoj posudi za kuhanje, zagrijte 1/3 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja tijekom srednje topline, pažljivo ne biste previše vrući. Točka je zagrijavanje ili zagrijavanje ulja. Dodajte češnjak mljevene jednako 4 cloves i saute sve dok mirisna. Nemojte izgorjeti. Dodajte 5 ili 6 svježeg sjeckanog bosiljka i nastavite miješati. Dodajte pahuljice od crvene paprike na okus i pecite 1 minutu. Sjeckajte pripremljene pileće prsa i sunčane rajčice i stavite u posudu za posluživanje uz tjesteninu. Ulijte toplu umaku preko pileće tjestenine i nježno bacajte dok dobro ne obložite. Po želji pospite čašom od parmezana.

Tuna, avokado i hummus na tost

Ostavite odgovor

Za ovaj ručak ili snack, bacajte Mayo i zgrabite zdrave masti da pomiješaju svoju tunu. Svježi avokado i humus stvaraju kremastu i ukusnu zdraviju alternativu za tune na tost. Javite mi ako ste to pokušali s komentarom. Ostati zdrav!

otisak

Sastojci

1 može tonati tonu, isušiti

1/2 zrelog svježeg avokada

1/4 šalice humusa po izboru

1 presijecajte organski kruh s visokim vlaknima

priprema

U velikom zdjelu, mjesto drenirane tune, avokado i hummus. S vilicom, ispeći avokado u tonu i humus i nastavite se miješati sve dok dobro ne sjedinite. Tijesto od visoko vlaknastog kruha i vrh s 1/2 tuna mješavinom. Daj jedan servis

Špinat Artichoke jogurt Dip

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

2 žlice maslinovog ulja

6,5 oz jar marinirana srca artičoke (koristiti ½ jar) sjeckani

1/4 šalice škroba (otprilike sjeckani)

4 zelena luka (sjeckani)

1 žlica mljevenog češnjaka

12 oz lišća špinat (grubo sjeckani)

2 žličice svježeg soka od limuna

1 šalice grčkoga jogurta

1/2 šalice feta sira (sitno razbijeno)

2 tbsp svježe koprive (sjeckani) ili 1 tbsp sušena (tlo)

crni papar (svježe mljeveno)

priprema

Zagrijte ulje u velikom tavu na visokoj vatri. Dodajte srce artičoke, škare, luk i češnjak i kuhajte, često miješajući, dok ne mirisni, oko 1 minute. Dodajte sjeckani špinat i kuhajte, često miješajući, sve dok se namočite, oko 2 minute. Ulijte sastojke u veliku zdjelu i dodajte fetus, jogurt i sok od limuna. Umiješajte dok dobro ne sjedinete i debeli komadi. Kušajte svježe mljeveni papar i poslužite tople s pita čipsom ili povrćem.

Protein Shake od jagoda naranče

Ostavite odgovor

Sezona za trese, bjelančevine i smoothije je ovdje. Ispunjavanje goriva u roku od sat vremena nakon velikog rada je neophodno. Uzimanje u pravu vrstu hranjivih tvari je važno za boravak zdravih. Možete se pomiješati s ovog nevjerojatnog tresti u manje od 10 minuta. Baš kao što vaš trening hrani pozitivne endorfine i povećava mentalno stanje "dobro se osjećate", znajući da svoje tijelo hranite korisnim zdrave hranjive tvari, taj će osjećaj zadržati. Također, lijepa stvar o izradi vlastitog protresanja proteina je da možete biti kreativni s sastojcima. Promijenite okuse pomoću različitih voća, povrća i proteinskog praha.

otisak

Ostanite zdravi proteini od jagoda naranče

Sastojci

1 cijela oguljena naranča

6-10 svježih jagoda (isprane i stabljike uklonjene)

¼ šalice masnoće bez masnog jogurta

½ šalice pravih sokova (koristim brusnicu ili mješavinu brusnica)

½ do 1 šalice proteina sirutke vanilije

priprema

Stavite sve sastojke u miješalicu. Pomiješajte se visoko. Ako je previše gusta, dodajte malo više soka. Ne dodavam led na moj tresti, ali ako vam je draže da se trese hladno, dodajte led prema vašim željama

Zobena kaša Odrezak od proteina sirutke sirutke od sirutke

Ostavite odgovor

Kao što znate, volim biti kreativan u kuhinji, tako da sam to zajedno i bacio, došao sam s ovim ne-peći, napravio u nekoliko minuta snack recept: zobena kaša Raisin Vanilla Protein Balls za sirutku. Volim staviti nekoliko njih zajedno noć prije i staviti u snack torbe za spremni ići instant moć kuća me pokupiti.

otisak

Zobena kaša Odrezak od proteina sirutke sirutke od sirutke

Sastojci

2 žlice prirodnog badema maslaca

1 kašičica vanilije proteina sirutke u prahu

1 žlica lanenog brašna

1 žlica za mljevenu zobi ili škotski zobene pahuljice

Malo grožđica

1 tsp cimet (stavio sam više ... ljubavni začini)

Voda - samo dovoljno da se navlaži i oblikuje u kuglice (budite oprezni ... previše će učiniti tijesto gromoglasno)

priprema

Stavite sve sastojke u zdjelu i pomiješajte dok se mrvljiv, pažljivo dodajte vodu 1 žličicu u isto vrijeme. Koristite ruke za podizanje tijesta i oblikujte u 2-3 proteinske kuglice. Uključite dodatni cimet ako želite.

Pećnica Pečena zelena grah

Ostavite odgovor

otisak

Sastojci

Fini svježi zeleni grah (koristio sam ½ velike vrećice za pokrivanje velike posude za pečenje)

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Crushed crni papar

Morska sol

Vrlo ribani parmezanski sir

Slobodno upotrijebite svoje omiljene začine

priprema

Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva

Operite zelene grah u cjedilo, isperite i osušite papirnatim ručnicima. Stavite u zdjelu s 1 ili 2 žlice maslinovog ulja i kaput rukama.

Stavite zeleni grah na veliku posudu za pečenje, pazeći da su ravnomjerno raspoređeni, a nitko ne leži jedni na druge. Začini se začini i parmezan sir ravnomjerno preko zelenih graha.

Stavite zelenu grahu u prethodno zagrijanu pećnicu i pecite 10-15 minuta, ili dok ne postane zlatno smeđa i hrskavica. Okrenite špatulom oko ½ puteva kroz vrijeme kuhanja i zadržite grah raspoređen. Rudnik je izašao izuzetno hrskav, isključujući pećnicu i ostavljajući ih još 15 minuta.

Pomoćna jela ili salate

Salmon na žaru i zelene strane

Ostavite odgovor

Svi znaju da je losos zdrava riba. Dakle, ovaj recept ga čini središnjim dijelom obroka. Uključeno u losos su Brussel klice i špinat salata - šarene i zdrave nadopune proteinskom dijelu večere.

Želite li to pokušati apsolutno lako napraviti hranu obroženu sa svim proteinima, omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima koje vaše tijelo treba? Uključite vanjski plinski roštilj na srednju / visoku toplinu i neka se kuhaju ostati zdravi obrok!

otisak

Ostanite zdravi losos na žaru i zelene strane

Sastojci

Lijepo izrezati losos (dio će biti veličine dlana)

Limun

Svježa Rosemary

Češnjaka

Svježeg bosiljka

1 kg Brusselova klica

1 do 2 žlice pravih maslaca ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Parmezanski sir (vrlo lagano prašina)

Svježe lišće od špinata

1 Fuji jabuka

1 šaku od smrvljenog oraha

1 ručna sušena brusnica

2 tbsp ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Balzamovog octa prema vašem ukusu

Talijanska mješavina začina

priprema

Vanjski roštilj prije zagrijavanja plina do srednje visoke topline (350 do 400 stupnjeva)

Salmon: Stavite losos na komad teške folije koja stvara strane za držanje sokova i začina. Stisnite svježi sok od limuna preko ribe. Lagano isjeckajte 2-3 češnjaka i posipajte na vrhu, izvadite svježi bosiljak i pospite ribom, nakon čega slijedite svježe nasjeckane listove bosiljka. Ako nemate svježi ružmarin i bosiljak, slobodno upotrijebite jarred začin. Pažljivo stavite folija na pripremljeni roštilj i kuhajte 20-25 minuta.

Brussel klice: U velikom loncu, donijeti vodu kuhati. Isprati i isušiti kruške od bruseva. Pažljivo ulijte u kipuću vodu i pustite da kuhate dok ne dođete do tanjura, oko 10 minuta. Ispustite vodu i dodajte 1-2 grama pravi maslac, ili maslinovo ulje i laganu prašinu s parmezanom. Umiješajte i pustite na stranu.

Salata od špinata: U velikom zdjelu ostavlja se špinat, dodaje nasjeckanu jabučicu, pregršt sjeckanih oraha i sušene brusnice. Pospite talijanskom mješavinom začina, dodajte približno 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, sjekujte balzamom octa i bacajte salatu dok sve sastojke ne budu dobro obložene.

Zdrava kolača

Ostavite odgovor

Domaći pečeni kukuruzni kruh bio je ključ u mojoj obitelji odrastanja. Moj tata bi grubo mljeti vlastiti obrok, a moja mama će svake nedjelje ispeći ukusna kukuruzna kola. Sjećanja na to da imamo vrući kvadrat pravo iz pećnice i moja mama pripremajući ga s malo maslaca i meda bila je divna poslastica !. Do danas, apsolutno uživam svježe pečeni kukuruzni kruh s organskim maslacem i medom. Ovaj srdačan kukuruzni kruh koristi srednje mljevenje organskog kukuruznog brašna kako bi kruh imao hrskavu teksturu i sveukupni divan okus, baš kao što je mama koristila.

otisak

Sastojci

2 šalice 100% organskog medija mljeti kukuruzni tijesto

1 šalica cjelovitog brašna

1 šalica nebijeljenog bijelog brašna

8 tsp prašak za pecivo

2 žlice organskog meda

2 bjelanjka

1 cijelo jaje

2 šalice vanilije badema mlijeka

½ šalice niske masnoće svi prirodni vanilijski jogurt

priprema

Prethodno zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva i pripremite 9 x 9 tavan (volim kamin) s laganim prevlakom kanole ili maslinovog ulja. Pomiješajte suhe sastojke u zdjelu. Dodajte jaja, mlijeko i jogurt i tuku se do glatke, oko jedne minute. Važno je ne preopteretiti. Ulijte u pripremljenu posudu i pecite oko 25 minuta ili dok nož umetnut ne izađe čist. Budite oprezni jer ne želite previše kuhati kruh. Volim poslužiti ovaj kruh s chili ili se tretiraju s malo ili organskim maslacem i medom.

Zelena salata s voćem s piletinom na žaru

4 odgovora

Snaga zelje su snaga goriva i veliki antioksidansi za čišćenje tijela. Salate su prekrasan način da se vaše povrće i dodavanje dodatnih hranjivih tvari poput bjelančevina, zdravih masti i vlakana postaje zdravo obrok sve u jednom. Pokušajte s receptom i javite mi što mislite. Ostati zdrav!

otisak

Power Zelena salata s piletinom na grilu i Quinoa

Sastojci

1 šalica zelenih zelenila (špinat i kale)

1/2 zrelog kriška avokada

1/2 šalice odrezane svježe mrkve

1/2 šalice narezane pečenog krastavaca

1/2 veliki organski rajčica, sjeckani

1 šalica pripremljena ili pečena pileća prsa

1/4 šalice crvene quinoa (ili quinoa po izboru)

1/4 šalice sirove bademe

ekstra djevičansko maslinovo ulje za kišanje

svježe mljeveni papar za ukras

priprema

U velikom zdjelicu za salatu stavite zelje i vrh s naribanim mrkvom, rezanim krastavcima, sjeckanom rajčicom i odrezanim avokadom. Dodajte quinoa i prosijati s maslinovim uljem. Bacite salatu i stavite pečenu ili pečenu piletinu na jednu stranu zdjelice. Ukrasite sirovim bademima i svježim paprom. Daj jedan servis

Pečeni kruhovi Brussel

Ostavite odgovor

Brusselove klice nikada nisu okusile tako dobro. Moja mama je sredovječna školjka za mene kad sam bila mala i imam lijepe uspomene na ove male kupus koji izgledaju kao križarski povrće. Promijenio sam recept pahuljanjem što pruža izvanrednu crunchy vanjsku teksturu i ukusna mekana središta. Ključne prednosti brussel klice uključuju anti-cancer svojstva zbog njihovog visokog fitokemijskog sadržaja. Oni su također visoki od vlakana, dobar su izvor folata, vitamina C i željeza. Idemo u kuhinju i večeras skuhamo tu moćnu stranu klice!

otisak

Sastojci

1 kg Brusselova klica

3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Johnnys češnjak širi i začin (ili začinima koji vam se sviđaju ... papar, origano, majčina dušica, bosiljak .. samo da spomenemo nekoliko)

priprema

Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva

Pripremite list kolačića pokrivajući se aluminijskom folijom (jednostavno čišćenje)

Isprati, isušiti i izrezati krajeve stabljike sa svih Brusselova klica

Stavite maslinovo ulje u zdjelu i prskajte sa 1 žličicom začin (ili začiniti svojom ukusu), pomiješajte zajedno kao salata

Bacite klice dok dobro ne obložite. Mjesto na listi kolačića

Nemojte gubiti listove listova koji su se odvojili, premazali ih i stavili na list za hrskavu poslasticu, ali će biti spremni prije čitavog proklijavanja

Pecite oko 40-45 minuta ili dok se vanjska ljuska ne lijepi

grickalice

Ne pije energiju Bites

10 odgovora

Pokušajte ovaj snack na bazi zobene pahuljice za zamjenu za granola bar. Mnogo bjelančevina u maslacu od kikirikija s vlaknima u zob i lana. Osim toga, dobivate slatkoću meda i tamne čokolade. Gotovo poput kolačića, ali u kugli za zabavu!

otisak

Sastojci

1 šalica suhog starinskog valovitog zob

Šalica čaša od šalice 1/2 šalice

1/2 šalice organskog maslaca od kikirikija

1/2 šalice mljevene flaxseed

1/3 šalice organskog meda (lokalno je najbolje)

1 ekstrakt ekstrakta vanilije čaše

priprema

Pomiješajte sve sastojke zajedno u zdjelu, uvalite u kugle i uživajte. Može se pohraniti u hermetičan spremnik u hladnjaku za pripremu snacka.

Kuglice od kikirikija proteina sirutke

Ostavite odgovor

Maslac od kikirikija ima puno proteina. Dodajte proteini sirutke da biste dobili snack sna napunjen s proteinima. Osim toga, maslac od kikirikija sadrži dobre masti - mononezasićene masti - zvane "dobro", jer se smatraju zdravim srcem. Dakle, jesti ovaj snack i dati svoje mišiće, uključujući vaše srce, ono što im je potrebno za vlast!

otisak

Ostanite zdrave kreme od kikirikija proteina sirutke

Sastojci

2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija

1 kašičica proteina sirutke (vaš izbor marke)

dodati vodu dosljednosti

priprema

Pomiješajte prirodni maslac od kikirikija i proteina sirutke u malu zdjelu, polagano kapnite vodu i promiješajte dok se samo ne sjedinite i ne uspijete gnjipati tijesto u kuglu. Izvrsna snack snack!

Proteini kolačića s krumpirom

Ostavite odgovor

Kolačići s krumpirom su prirodno slatki pa možete dodati manje šećera. Budući da želim da budu zdravi, koristim bademovo maslac, brašno od cjelovitog pšeničnog brašna i brašno od zobenog brašna. Da bi im postali uravnoteženi snack, dodam protein u prahu. I, imam ih s cimetom, mušminkom i češnjaka da im daju začinjeno okus. Usput, oni miris dobro dok su pečenje!

otisak

Ostanite zdravi proteini kolačići slatkog krumpira

Sastojci

1 šalicu školjke zob ili brašno

2 kuglice proteina sirutke vanilije u prahu

1/2 šalice vrhunske brašno od integralne pšenice

1 žličica praha za pecivo

1 čajnu žličicu sode za pečenje

2 žličice cimetnog cimeta

1/2 čajna žličica maslinovog oraščića

1/2 čajnu žličicu

1/2 šalice bademovog maslaca

1/2 šalice organskog kokosovog šećera (također može koristiti Stevia u sirovoj hrani)

1 steamed medium slatki krumpir, oguljen

1 organsko jaje

1 žličicu ekstrakta vanilije

priprema

U velikom zdjelu, iscijedite slatki krumpir i umotajte do kremastog, dodajte bademovo maslac i jaje, nastavite miješati, dodajte vanilije i kokosov šećer, umotajte. U istoj zdjeli na vrhu mokre mješavine, dodajte zob, proteinsku prašku, pšenično brašno, soda za pecivo, prašak i začine, polagano promiješajte sve dok se dobro ne sjedinite i umetnite vilicu dok ne postane debeli kremasti kolačić. Stavite hrpu žličice tijesta na ploču s kolačićem (bio sam u mogućnosti da stane 12 po peći). Stavite u pećnicu i pecite oko 8-10 minuta. Kolačići su mi bili izvrsni u 9 minuta. Oni su mekani i začinjeni DOBRO!

Kolačići bundeva

Ostavite odgovor

Ne znam za tebe, ali mislim da su kolačići od bundeve na blagdanu posebni posebni. Eksperimentirao sam s različitim kombinacijama kako bih stvorio zdraviju verziju. Ovaj recept daje zdraviji kolačići koji još uvijek sadrže sve WOW faktore tradicionalnog kolačića bundeve.

Nakon nekoliko pokušaja i korištenja različitih brašna nagnula sam se na zobi kao blaža degustacija, manje suhih sastojaka - cjelovit pšenica bio je previše jak i nadjačao okus, osim što je proizvod previše suh. Da biste dobili pravu teksturu, ugradio sam bijeli brašno, ali uvelike smanjio ono što bi bilo puna 2 ½ šalice bijelog. Osim toga, uvijek koristim bijelo bijelo bijelo bijelo, ako ću s njom ispeći.

Ovi kolačići su vlažni i okusljivi. Svaku kolač skočio sam s vrhom glazure. (Možda biste ih trebali uzimati bez glazura.) Kolačići bundeve su savršeni kolačići koji imaju za desert, čaj ili kavu ujutro ili bilo kada.

otisak

Sastojci

1 1/2 šalice školjke zob ili zob i brašno

1 šalicu bijelog brašna

1 žličica praha za pecivo

1 čajnu žličicu sode za pečenje

2 žličice cimetnog cimeta

1/2 čajna žličica maslinovog oraščića

1/2 čajnu žličicu

1/2 žličice soli

1/2 šalice bademovog maslaca

1 šalica organskog kokosovog palminog šećera

1 šalicu svježe ili konzervirane bundeve

1 jaje

1 žličicu ekstrakta vanilije

Glaze Izborno

2 šalice šećera konditorskih proizvoda

3 žlice N / M mlijeka

1 žličicu ekstrakta vanilije

Pospite cimetom

priprema

Prethodno zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva i ulijte kolačić od kolačića. Kombinirajte brašna, prašak za pecivo, soda za pečenje, cimet, muškatni oraščić i zemlju. Staviti na stranu.

U srednjoj zdjeli, vrhnje zajedno 1/2 šalice bademovo maslac i kokosov šećer. Dodajte bundevu, jaje i 1 čajnu žličicu vanilije u smjesu i tuku se do kremastog. Pomiješajte u suhim sastojcima. Žlica na kolačićima za žvakaće žlice; Tijesto neće biti previše gusta.

Pecite 10 do 15 minuta u zagrijanoj peći. Pogledajte kolačiće na znaku od 10 minuta. Dodirnite vrhove i kad se lagano opustite, to je učinjeno. Pazite da ne pecite. Osvježite kolačiće i iscijedite pomoću opcijskog glazura pomoću vilice, ili jedite onakav kakav ... sjajno bilo kako!

Izraditi opcijsku glazuru: Kombinirajte šećer, mlijeko i 1 čajnu žličicu vanilije slastičara. Dodajte mlijeko po potrebi, kako biste postigli dosadnu konzistenciju.

Između 18-20 lijepih kolačića veličine ... ako želite male, ostvarit će se do 36

FITNESS BALKANS

RECEPTI

predjela

Doručak

Zašto ih kupiti kad ih možete ispeći !!

deserti

Večera

Ručak

Pomoćna jela ili salate

grickalice

0 komentari:

Objavi komentar

Social Buttons

Sponsor Advertisement

Buy

Advertise

Follow Us

Reach Us

Address

Contact Us