7 super bodybuilding namirnica

Laici misle da bodybuilderi jednostavno ne mogu živjeti bez kombinacije pilećih prsa i riže i da cijelo vrijeme jedu samo to. Kada ti laici počnu vježbati i ispravno se hraniti, ne jedu skoro ništa osim piletine i riže. Dopustite mi da vam kažem jednu stvar: POSTOJI i nešto drugo osim ove kombinacije hrane. Nešto odlično.

Ako se pridržavate bodybuilding prehrane bogate proteinima, ne znači da možete konzumirati samo jednu vrstu hrane tijekom cijele godine.

1. Bjelanjci

Ovo je jedan od najboljih i najčišćih izvora proteina s odličnom vrijednošću za uloženi novac. Bjelanjak sadrži 12.5 grama proteina na 100 g mase. Bjelanjke možete pripremiti na više načina. Najbolji a ujedno i najčešći način su kuhana jaja, ali i pečena. Možete ih staviti i u juhu. Kada pečete jaja koristite kokosovo umjesto suncokretovog ulja i kupite si visokokvalitetnu tavu jer je stvarno iritantno kada se bjelanjci zalijepe na tavu.

Ipak, odbacite žumanjke jer isti zadrže štetne - ali i neškodljive i zdrave – masti, koje vam nisu potrebne, posebno kada ste na strogoj dieti. Zbog toga ne biste trebali pojesti više od tri žumanjka dnevno. Mi nismo to rekli. To je rekao Arnold Schwarzenegger.

Ako želite jesti proteine bez ugljikohidrata i masti, onda jedite bjelanjke!

2. Charolais (šarole) govedina

Ovo je najmoćniji neprijatelj pilećih prsa. Pogrešno je vjerovanje da je crveno meso štetno zbog visokog sadržaja masti. Postoji i crveno meso s niskim sadržajem masti, a jedno od njih je upravo charolais govedina. Ne povisi razinu kolesterola u tijelu - a isto vrijedi i za ramstek.

Najveći problem charolais govedine je njezina cijena. Vrlo je skupa, ali ovaj članak nije o jeftinoj hrani nego o najboljoj hrani za bodybuildere. Crveno meso puno je vitamina, željeza, cinka i kreatina - a sve to povećava rast stanica.

Ako želite biti jako kao Hulk, jedite govedinu!

3. Filet lososa

Losos je sljedeća namirnica koja može zamijeniti pileća prsa. Losos sadrži puno proteina te pored toga i nevjerojatno zdrave, nezasićene masti. Filet lososa odličan je izbor ako ste na keto dijeti. Riba je jedna od najzdravijih namirnica, kojom možete smanjiti i rizik od srčanih bolesti.

Ako želite biti definirani kao vrhunksi sportaš, jedite file od lososa!

4. Slatki krumpir

Ovo je prvi ugljikohidrat kojeg smo spomenuli u članku. Slatki krumpir vam pruža energiju tijekom žestokog treninga s utezima.

Slatki krumpir je bogat beta-karotenom (kojeg bi pušači pod svakom cijenom trebali izbjegavati, ali ako trenirate kao pravi sportaš, vjerojatno i nadajući se ne pušite), kojeg naše tijelo pretvara u stanično povećan vitamin A s namjerom da pomaže održavati stabilnost šećera u krvi*. Pored toga sadrži i mnogo vlakana, koja su korisna i za vaše mišiće i zdravlje.

Stoga ako vam je riža dosadila nadomjestite je slatkim krumpirom - ali budite oprezni, jer 100 grama sadrži 4 grama šećera, ali dok je ova količina normalna za većinu ljudi, trebali biste svejedno to uzeti u obzir.

5. Pileća prsa

Naravno, iz popisa nismo mogli izostaviti pileća prsa i pošto svi znaju zašto je to jedna od najboljih namirnica na kugli zemaljskoj za rast mišića (relativno su povoljna, s niskim sadržajem masti, a sadrže puno proteina) nećemo o njima puno raspravljati.

Ako tražite povoljno rješenje za dnevni unos proteina, onda jedite pileća prsa!

6. Voda

Da, u pravu ste, ovo je čudno. Unatoč tome da je tekućina, voda također može izgraditi mišiće. Nismo ludi, dokazat ćemo vam zašto.

Količina vode u ljudskom tijelu kreće se od 50-75%. Voda zauzima 79% vaših mišića, 73% vašeg mozga i 83% vaših pluća. Voda je također primarni građevni blok stanica. Stoga možemo reći da voda gradi mišiće. Ako nastavite trenirati kada ste dehidrirani, vaša snaga i veličina mišića će se smanjiti. Vjerojatno najveća greška koju možete napraviti u bodybuildingu je da ne pijete dovoljno vode. Mišići ne mogu ispravno raditi ako su žedni, a također ne mogu učinkovito iskoristiti nutrijente.

Pravilno uzimanje tekućine može poboljšati sljedeće procese:

• regeneraciju
• probavu
• sagorijevanje masti (unos vode može ubrzati metabolizam)
• transport hranljivih tvari (sinteza proteina)
• ispiranje toksina

U većini slučajeva, 0,5 dl vode je potrebno dnevno na kilogram tjelesne težine. Važna napomena: ako imate kući spravu za filtriranje vode, nemojte se puno oslanjati na filtriranu vodu. Naime, trebali biste piti i mineralnu vodu jer filtrirana voda ne sadrži minerale.

7. Šparoge

Popaj je postao veći i jači jer je jeo špinat, ali svi znamo, da nažalost u realnosti to ne djeluje. Ali zato znamo, da za definirano tijelo moramo jesti povrće - puno povrća.

Šparoge su najpoznatije po svojim diuretičkim karakteristikama, zato je to jedno od najboljih povrća u prehrani bodybuildera. Vaša mokraća će zbog njih imati snažan miris i čudnu zelenkastu boju, ali ne brinite jer to je potpuno normalno. Šparoge će vam također pomoći kada ste umorni i iscrpljeni, a pomažu i kod eliminacije brzih promjena raspoloženja.

U zadnjim tjednima vaše dijete preporučuje se povremeno konzumiranje šparoga zbog njihovih diuretičkih karakteristika.

Cilj ovog članka nije da jedete samo ove namirnice, ali ako ih još niste, preporučujemo vam da ih redovito uključite u svoju prehranu.

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Dietary intake of carotenoids and risk of type 2 diabetes. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(4), 376-381.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!