Crossfit, da ili ne?

Postoji nekoliko razloga za početak dizanja utega, no sve ovisi o vašem cilju. Crossfit, koji je pokrenut 2000. godine, i danas je veoma popularan. Ako još uvijek niste sigurni, trebate li ga se uhvatili ili ipak ne, ne brinite: ovdje smo kako bismo vam pomogli.

Utezi se dižu barem zbog jednog od sljedećih razloga:

• oblikovanje tijela
• rehabilitacija
• povećanje snage
• povećanje izdržljivosti

Od natjecatelja Mr. Olympia pa sve do žena koje žele smršaviti, većina ljudi diže utege kako bi oblikovali svoje tijelo. Kod takvog treninga težina utega zaista nije bitna, naglasak je na razvijanju veze uma i mišića, kako bi potonji snažnije radili.

Ljudi također dižu utege u svrhu rehabilitacije (fizioterapija) kada su pretrpjeli ozljedu u nesreći ili kada su neki od njihovih mišića zbog nekog razloga oslabljeni. Lakši utezi - ili bez ikakvih utega - ovdje se koriste u većini slučajeva, a cilj je oživjeti mišiće koji ne rade ispravno i zdravo.

Nije iznenađujuće da se dizači utega i strongman natjecatelji bave powerliftingom, kako bi povećali svoju snagu. Naglasak je na dizanju što težih utega. Povezanost uma i mišića ovdje nije toliko bitna.

Za povećanje izdržljivosti crossfit tip treninga s utezima vjerojatno je najbolje rješenje kada se radi o dizanju utega. S girjama, TRX trakama i ostalim konopima može se savršeno povećati izdržljivost.

Svakako, ovdje ima mnogo preklapanja. Ako želite dobiti mišiće, vjerojatno vam ne smeta ako istovremeno postajete jači. Ali powerlifteri ne trebaju izgledati mršavo, a bodybuilderi ne trebaju biti jaki na pozornici na natjecanju. Od svih gore spomenutih metoda, crossfit je najnovija, stoga je pogledajmo od bliže.

1. Trening koji se temelji na izazovu

Ako se bavite crossfitom, ispred vas uvijek postoji određen cilj. Ponekad ćete morati napraviti što više krugova je moguće (jedan krug se sastoji od najmanje dvije vježbe), u drugim slučajevima morat ćete napraviti što više ponavljanja određenog tipa vježbe. Postoje različite vrste mjerenja kao što je ovo. Ukoliko ispred sebe imate cilj, možete dati najbolje od sebe, ne samo u treningu nego u svim aspektima života. U crossfitu se ne natječete samo protiv sebe, već i protiv suigrača i drugih natjecatelja.

2. Raznolik cardio

Otkad se je HIIT trening (High Intensity Interval Training - Visoko intenzivni intervalni trening) proširio, svjesni smo činjenice da ovaj tip cardia pruža puno bolje ukupne rezultate nego monotoni tip aerobnog treninga (primjerice lagana vožnja biciklom od 60 minuta). Na neki način možemo reći da je crossfit sličan HIIT treningu jer poboljšava metabolizam.

Crossfit je bolji za vas nego tip treninga za bodybuildere ukoliko se brzo umorite od monotonih vježbi.

3. Moć zajednice

Za razliku od bodybuildinga, crossfit nije individualan sport. Najveći doprinos zajednice je taj, da se u dobrom timu jednostavnije postignu određeni ciljevi nego kad ste sami. Naravno, mnogi bodybuilderi i powerlifteri imaju trening partnere, ali čim je postalo moguće trenirati s više od 3 osobe u isto vrijeme, ovo više nije ista stvar.

Koji su nedostaci crossfita?

1. Treneri novaci

Ovaj argument možda nije logičan. 2000. godine kad je originalan crossfit pokrenut od strane Grega Glassmana i Lauren Jenai bio je odličan, no kako je crossfit postao glavna atrakcija, informacije koje su osnivači namjeravali podučavati masama su se iskrivile. Danas svatko želi biti instruktor crossfita. Ovaj fenomen je dobro poznat u svijetu bodybuildinga jer neki ljudi nemaju osjećaj odgovornosti.

Biti instruktor nije dječja igra; ljudi to zaboravljaju. Ozlijede se mogu lako pojaviti u svijetu dizanja utega i ako vas netko podučava krivom metodom treniranja, može započeti štetnu lavinu. Ne samo da će trener početi raditi krive stvari nego i njegovi učenici i njihovi prijatelji. Crossfit se ne može naučiti za nekoliko tjedana, već za nekoliko godina.

2. Prezir kod izvođenja tehničkih vježbi

Neke vježbe su vrlo teške za izvedbu, pa i među stručnjacima. Čak i tinejdžerica može napraviti burpees, ali vježba dizanja utega iznad glave (snatch) bit će teška za nju. Trebate uložiti puno vremena u učenje takve vježbe. Ako izvedba ove vježbe nije ispravna, može biti jako opasna.

Velik broj ponavljanja vježbe mrtvog dizanja dok pokušate izvesti vježbu ispravno, nije najbolja ideja. Crossfit vježbači često izvode tehnički zahtjevnije vježbe kao što je ova, s velikim brojem ponavljanja, ali to obično vodi do loše izvedbe. Jednostavno preziru način izvođenja tehničkih vježbi. Više poštovanja, molimo vas!

3. Previše slučajnog odabira vježbi

Redoslijed vježbi (sekvencioniranje) veoma je bitan u bodybuildingu, ali u crossfitu su ponekad stvari previše slučajne. Primjerice, ponekad nakon vježbe mrtvog dizanja slijedi "clean and press" vježba. Obje vježbe zahtijevaju čvrstu i stabilnu jezgru (tj. trup), ali u tom slijedu dolazi do sloma, pojavit će se umor što nije dobro jer se tako povećava rizik od ozljeda. Doduše profesionalan trener vam nikad neće dozvoliti napraviti takvu grešku.

Sve u svemu, crossfit je definitivno za vas ako se lako umorite od monotonih stvari, ako vam treba društvo kako biste se osjećali motiviranim, volite postavljati ciljeve i prekretnice, ako želite dobiti mišiće i istodobno povećati izdržljivost.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!