EZ šipka: kada sa njom trenirati biceps?

Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj članak moraju pročitati svi koji imaju bolove u zapešću.

Stvar je u tome da Bog nije stvorio ljude jednakima, ali ljudi su napravili jednake šipke i bučice. Stoga jedna vježba ne može biti jednako učinkovita za sve. Jedna od najpopularnijih vježbi (i najučinkovitijih) za gradnju dvoglavog mišića je biceps pregib ravnom šipkom, a njezina alternativa se zove biceps pregib EZ šipkom.

Jeste li primijetili? Pregib EZ šipkom smo nazvali "alternativnom", umjesto odvojenom i jedinstvenom vježbom. Naime, EZ šipka bila je osmišljena za osobe čiji zglobovi i ligamenti nisu dovoljno fleksibilni da bi pregibe radili ravnom šipkom, jer zbog bolova u zapešću ne mogu savršeno izvoditi originalnu vježbu.

Najčešće se bol u zapešću pojavljuje na području koje je najbliže malom prstu. Razlog boli može biti genetski što znači da bez obzira što ste u savršenoj formi, ne možete izbjeći osjećaj boli.

Dodaj naslov

Ravna šipka okreće zapešća u neugodan - gotovo neprirodan - položaj, što može biti bolno. A sve što vas boli, ne smije se raditi u teretani. U tom slučaju trebali biste koristiti EZ šipku, koja zadržava vaša zapešća pod puno ugodnijim kutom.

Kada radite pregibe EZ šipkom, imajte na umu, da možete odabrati utege koja vam dozvoljavaju barem 6 savršenih ponavljanja (s relativno ravnim leđima, statičkim ramenima, u punom opsegu pokreta, bez ljuljanja i pomoći mišića donjih leđa).

Nažalost, ravna šipka stimulira i aktivira biceps bolje nego EZ šipka, pa stoga najprije pokušajte izvoditi vježbu u ispravnom obliku (pitajte osobnog trenera da vam pomogne ako je to potrebno), i ako još uvijek osjećate bol u zapešću, kao posljednje sredstvo za biceps pregib koristite EZ šipku.

Još jedan savjet na kraju članka: nemojte povlačiti zapešća tijekom izvođenja vježbe jer to stvara nepotrebnu napetost na vaše zglobove i ligamente. Uvijek zadržite ravna zapešća tijekom cijelog pokreta.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!