Kako glazba utječe na vaše mišiće?

Večina ljudi ne trenira slušajući svoju glazbu, nego slušaju ono što im se pušta u teretani, ali to je velika greška. U ovom članku ćemo vam objasniti zašto.

Postoje različite vrste glazbe, dok glazbeni okus varira od osobe do osobe. Iako nismo isti, imamo jednu zajedničku stvar: svi imamo barem jedan omiljeni glazbeni žanr.

Zašto je to bitno napomenuti? Jer nam glazba daje snagu. Glazba ima sposobnost smiriti nas ili razvedriti, zavisi u kakvoj situaciji se nalazimo. Na primjer bez obzira koliko jako volite hard glazbu (koja u minuti proizvodi otprilike 140 do 150 bitova) ne biste je trebali slušati kada ležite u krevetu odnosno kada se spremate za spavanje. U tom slučaju bolje vam je slušati smirujuće tonove odnosno ne slušati ništa, što je ponoći i najbolje za vas.

Kakogod, postoje određeni trenuci u danu kada se preporučuje slušanje nama najomiljenijih pjesama. Na primjer za vrijeme vježbanja.

Prije (i još važnije, za vrijeme) vašeg treninga – osim razdoblja prije spavanja što smo ranije spomenuli - trebali biste biti puni energije, kako mentalne tako i fizičke. Drugim riječima, sve što morate razmišljati je kako napasti utege. Na tržištu postoje određeni proizvodi koji vas bacaju u pravo stanje uma, ali to možete postići i prirodnim putem – pomoću vaše omiljene glazbe.

Istraživanja su potvrdila da glazba može povećati vašu snagu i do 15%. Ovo je veoma jak i stvaran, znanstveno dokazan placebo učinak. Ako već trenirate uz svoju omiljenu glazbu onda znate da je to istina. Što? Ne vježbate uz omiljenu glazbu? Onda vas molimo da nastavite sa čitanjem članka.

Zašto je tako bitno slušati svoju omiljenu glazbu?

Znamo da ima glazba velik utjecaj na vaše izvedbe, ali samo ako volite ono što slušate. Problem je što svaka teretana pušta svoju vrstu glazbe – znači kada dođete u teretanu bez svojih slušalica u džepu, dozvoljavate teretani da ona određuje koju glazbu ćete slušati dok dižete svoje utege. I što se događa kada u kontinuitetu slušate glazbu koju ne volite?

Od kada ste prisiljeni slušati nešto što ne volite, lako izgubite koncentraciju. Zašto? Jer sve o čemu razmišljate je kako je ova glazba grozna.

Dok pravi izbor glazbe može povećati vaše izvedbe, a tako i dobivanje mišića, glazba koju ne volite može iste smanjiti, pa tako ne možete profitirati od snage koju glazba pruža. Oni koji misle da nije bitno što se sluša u teretani, trebali bi ponovno razmisliti o tome. Najbolja stvar u uživanju dobrobiti vaše odabrane glazbe je da je potpuno besplatna - treba vam samo pametni telefon i slušalice.

Koja vrsta glazba je prava za vaše vježbanje?

Nikada ne dozvolite nikome da vam govori koju glazbu biste trebali slušati tijekom vježbanja. Vjerojatno većina ljudi misli da je Eye Of The Tiger najbolja pjesma za vježbanje svih vremena, ali ako niste pogledali Rocky ili mislite da je taj film zastario ne treba vam se slagati s njima. Nađite pjesmu/glazbeni žanr koji vas motivira, bezobzira je li to rock, hip-hop, elektronička glazba ili samo neki hit iz vašeg omiljenog filma.

Vježbanje u tišini je čak bolje nego vježbanje uz lošu glazbu. Nema ništa loše u treniranju u tišini - možete postići dobre rezultate. Ali kao što smo već rekli - većinoma ne možete odrediti što želite slušati u teretani. I bezobzira kolikogod se teretana trudi, nikada ne može zadovoljiti ukuse svih svojih posjetitelja.

Ipak imate oružje protiv razočaravajuće glazbe. Ako ozbiljno vježbate te se dovoljno dobro koncentrirate na vježbu, možda ćete moći isključiti vanjski svijet – djelomično. Nažalost, to je vrlo teško u danima kada ste se digli na lijevu nogu, i ova tehnika (koja bi trebala biti automatska) neće djelovati u razdoblju odmaranja između vježbi i možda ćete početi razmišljati o glazbi umjesto o treningu.

Budite oprezni!

Ponekad vas glazba može previše pokrenuti pa lako može doći do pretreniranosti. S vremena na vrijeme se morate snažnije pokrenuti ali ako to želite raditi 60 minuta može vam više štetiti, stoga ne zaboravite u vašu playlistu uključiti i pjesme sa sporijim tempom. Ako niste nikada slušali glazbu po vašem izboru, ovo bi vam mogao biti izazov i mogli biste trenirati puno snažnije nego prije. Zapamtite: manje je ponekad više.

I da, pošto je glazba brza i snažna, trebali biste se fokusirati i na negativnu fazu kod izvođenja vježbe jer je bitnija od pokreta pozitivne faze kada povećavate mišićnu masu.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, koristite slušalice koji idu direktno u uši umjesto onih koje se stavljaju na glavu. Kabel slušalica može vam tijekom izvođenja teške vježbe ispasti i tako vam uništiti seriju. Stoga osigurajte da vam kabel slušalica stoji između kože i majice.

I također odaberite prave kratke hlače za trening jer ako vaš džep nije dovoljno velik, vaš telefon može vam tijekom ponavljanja vježbe ispasti i tako uništiti vašu seriju.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!