Ne osjećate li najširi leđni mišić tijekom vježbanja? Imamo rješenje!

Osjećate li uvijek kod vježbi za leđa veći pump u rukama nego leđima? Razumijemo vas. Ali imamo rješenje!

Možda je problem u tome što ste početnik i niste još razvili umno-mišićnu vezu u vašem najširem leđnom mišiću, a možda ste i napredni dizač utega kome trebaju povoljni dodaci koji će odmah promijeniti osjećaj pumpa.

Suočimo se. Kao što je rekao Arnold Schwarzenegger u bodybuilding filmu Pumping Iron, pump je zaista jedan od najboljih i najviše zadovoljavajućih osjećaja kojeg možete doživjeti u teretani. To znači da će ciljani mišić dobiti dovoljno stimulacije, a rast mišića će se dogoditi ako će vaša prehrana biti visokokvalitetna, dok ćete svom organizmu pružiti dovoljno sna.

Ali što se dogodi kada ne osjetite pump? Za većinu polaznika teretane najteži mišić kod kojeg možete osjetiti pump je najširi leđni mišić. Možda vam se to već dogodilo: intenzivno trenirate, dajete sve od sebe, napravite 5 vježbi i ne osjećate pump u leđima. Ne brinite, niste sami.

Zašto ne možete osjetiti pump u najširem leđnom mišiću?

Prvi razlog je da su u ove leđne vježbe uključeni ostali mišići (biceps i podlaktice) koji previše pomažu vašem najširem leđnom mišiću, koji neće odraditi svoj posao i tu dolazi do problema.

Zato kažu:

"Put do pakla popločan je dobrim namjerama."

Drugi razlog može biti da su vaše podlaktice preslabe (to osobito vrijedi za žene), jer zbog preslabog hvata ne možete trenirati s teškim utezima s kojima biste htjeli, a vaš najširi leđni mišić neće dobiti dovoljno stimulacije koja je potrebna za rast. Šipka će "skliznuti" iz dlanova prije nego se vaš leđni mišić umori.

I to je jedan od najviše razočaravajućih osjećaja, kojeg možete osjetiti u teretani.

A sada brzo rješenje!

Ako su vaša najslabija karika podlaktice, možete napraviti tri stvari, ali jedna je mnogo bolja od ostalih. Ako ste strpljivi, vaše podlaktice će postajati sve jače i jače tijekom leđnog treninga. Međutim takva taktika će sigurno odgoditi razvoj vašeg najšireg leđnog mišića (neko vrijeme nećete moći trenirati s teškim utezima dok vaše podlaktice ne ojačaju).

Korak bliže ste najboljem rješenju ako u vaš trening program uključite vježbe za podlaktice. Baš kao i prethodna taktika i ova može uzeti vremena i truda koje ste mogli iskoristiti za jačanje i razvoj vaših leđa.

Najbolje rješenje je kupovina bandaže. Ovim povoljnim dodatkom možete zaključati vaše ruke za šipku ili bučice pa vam neće biti više potrebno koristiti snagu ručnog hvata i oslanjati se na snagu podlaktica. Bandaže vam omogućuju da se potpuno skoncentrirate na vaše leđne mišiće - one koje ionako ciljate.

Kada dižete teške utege, uvijek koristite bandaže, ali nije ih potrebno koristiti u serijama zagrijavanja kako biste ih ojačali.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!