Kućna teretana

Koliko ste puta razmišljali kupiti neku spravu za vježbanje kod kuće? Vjerujem, puno puta i niste se mogli odlučiti što je najbolje.

Razlog kupovine može biti da vam sprave budu pomoć kad ne stignete u teretanu pa trening odradite kod kuće. Ili da na njima odradite mišićne skupine koje vam se slabije razvijaju pa za njih pojačate trening kod kuće, što je slučaj kod mene. Kod kuće uvijek možete odvojiti 45 minuta za tu skupinu, u bilo koje vrijeme, ma makar za 'laku noć'.

Kad ste se konačno odlučili da nešto kupite, problem se javlja u izboru sprava, koliko novaca potrošiti, koliko mjesta treba.

MUKE PRI ODABIRU SPRAVA

Probati ću vam pomoći, objasniti i pojednostaviti kupnju.

Postoje razne kombinirane sprave, čak im i cijene budu pristupačne. Moj savjet je da se klonite takvih sprava. Jeftine su lošije kvalitete, te će brzo doći do raspadanja, a prave kombinirane sprave su preskupe za kućnu upotrebu.

Druga varijanta za kojom ljudi posežu je kupovina kombinirane klupe i seta bučica. Ovo je super kombinacija za prostor od 20m2 i da su bučice kompletirane za vježbe. Iako, i dalje ste ograničeni sa vježbama.

Treća varijanta je moja ideja, koja možda nije savršena, ali je u omjeru dato-dobiveno idealna.

SKORO PA SAVRŠENA KOBINACIJA

Za ovu kombinaciju treba vam

• kavez
• elastična traka za vježbanje
• ravna šipka
• ez šipka
• dvije kraće šipke za bučice
• kombinirana klupa
• utezi ( ovisno o potrebama od 80-150 kg)
• osigurači

Sve ovo se može dobiti za nekih cca 7.500,00 kuna

Mislim da je ovo neki osnovni komplet koji možete nadograđivati kasnije po potrebi i želji.

VJEŽBE KOJE SE MOGU ODRADITI NA PONUĐENOM KOMPLETU

A sada najzanimljiviji dio. Na ovom kompletu može se raditi:

Vježbe za prsa:

• ravni potiska
• kosi potisak
• kontra kosi potisak
• ravni potisak s bučicama
• kosi potisak s bučicama
• razvlačenje s trakom

Vježbe za triceps:

• francuski potisak sa Z šipkom
• kick back s bučicom
• sjedeća triceps ekstenzija s bučicom držeći sa obje ruke
• ležeća triceps ekstenzija jednoručna
• triceps ekstenzija s trakom umjesto sajli

Vježbe za biceps:

• stojeći pregib sa šipkom
• stojeći pregib s EZ šipkom
• stojeći pregib s bučicama
• stojeći hamer pregib
• sjedeći pregib sa bučicama
• ležeći biceps pregib na prsa na kosoj klupi
• pregib bučicom oslanjajući lakat na kosu klupu

Vježbe za leđa:

• veslanje u pretklonu s bučicama oslanjajući se na ravnu klupu
• zgibovi
• mrtvo dizanje
• veslanje šipkom u pretklonu
• 'good morning ' vježba
• slijeganje ramenima
• ležeće veslanje šipkom na kosoj klupi

Vježbe za noge:

• čučanj klasični
• iskorak s bučicom
• sumo čučanj s bučicom
• mrtvo dizanje opruženim nogama
• jednonožni bugarski čučanj
• iskorak u stranu
• podizanje na prste sa šipkom na leđima

ZAKLJUČAK

Mudar izbor pri odabiru, omjer uloženoga i dobivenoga može u malom prostoru osigurati kućnu teretanu u kojoj možete odraditi trening cijelog tijela.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!