Možete li istovremeno izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće?

Kada su u pitanju fitness ciljevi, 90% odgovora bilo bi na varijaciju: “Želim izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće.”

Neki tvrde da se nije moguće riješiti masnog tkiva i istovremeno izgraditi čiste mišiće. Svoju tvrdnju temelje na termodinamici – zbog načina na kojeg tijelo koristi i pohranjuje energiju sugeriraju da je fizički nemoguće sagorjeti masnoće i istovremeno izgraditi mišiće. Međutim, nisu u pravu. Naime, svjedoci smo da je taj proces moguć, a i sami smo ga doživjeli.

Umjesto da „samo“ vjerujete na našu riječ (iako bi nam bilo drago) u nastavku navodimo znanstvene činjenice koje to potvrđuju.

Što je kalorijski deficit?

Kalorije, koje unosimo našom dnevnom prehranom, dolaze od makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati i masti). To su jedinice energije koje koristimo ili pohranjujemo u tijelu za različite svrhe. Do kalorijskom deficita kada trošimo više kalorija nego što ih unesemo prehranom. Kalorije se sagorijevaju putem metabolizma ili fizičke aktivnosti.

Što je kalorijski višak?

Kalorijski višak se pojavljuje kada unesemo više kalorija nego što ih potrošimo, a rezultat je neiskorištena energija.

Kako djeluje?

Zakoni termodinamike diktiraju nam da moramo iskoristiti energiju kako bismo sagorjeli masnoće te pohraniti energiju za izgradnju mišića. To znači da trebate biti u kalorijskom energetskom višku za izgradnju mišića i deficitu za sagorijevanje masnoća. Međutim, to nije 100% točno: s pažljivim reguliranjem treninga i prehrane možete promijeniti sastav tijela, kontrolirajući kako vaše tijelo koristi energiju.

Što je zajedničko dobivanju masti tijekom gubljenja mišića i dobivanju mišića tijekom gubljenja masti? Obje situacije uključuju potrošnju energije – bilo od masnoća ili mišića. Termodinamika se često naziva „kretanjem energije“, a također i „pretvorbom energije“. Više nam se sviđa drugi termin jer je moguće da vaše tijelo preuzme energiju iz jednog izvora i koristi je za drugu svrhu ako to smatra prikladnim. Vaše tijelo je originalni adapter i suočava se sa stresom kojem je podvrgnut. To znači da se oporavlja na najprikladniji način ovisno o gorivu kojeg ulijete.

Ako želite promijeniti sastav vašeg tijela, neophodno je da mu osigurate dobar poticaj (trening) i istovremeno unesete ispravnu energiju (prehrana). Ako ste to dobro odradili, možete iskoristiti masne naslage kao energiju i izgraditi čistu masu u isto vrijeme, mijenjajući sastav vašeg tijela čak i kada je u kalorijskom deficitu.

Termodinamika govori o pretvorbi energije, ali ništa ne govori o tome kako možete iskoristiti izvor energije jedne stanice za dobivanje druge stanice. Mišićne i masne stanice usmjerene su kalorije, potpuno samostalne unutar tijela te kao takve i nezavisne funkcionirajuće jedinke. Reguliranjem unosa šećera i ugljikohidrata tijekom dana, tijelo će početi koristiti energiju pohranjenih masnoća, međutim ukoliko redovito konzumirate ugljikohidrate i šećer, vaše tijelo će kao izvor energije koristiti glukozu iz krvi, stoga ćete zadržati višak masnoća (vjerujemo da vam to nije cilj).

Zaključak

Ako intenzivnom treningu pridodate i učinkovitiji plan prehrane, uskoro ćete vidjeti kako vaše tijelo gubi masnoće i dobiva čistu mišićnu masu.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!