Skači i sagorijevaj masti

Za dijete ne postoji ništa bolje od skakanja na trampolinu. Satima može skakati, prevrtati se i pokušavati okrenuti noge iznad glave. Kao i igra školice, skakanje na krevetu i preskakanje užeta. Nije potrebno reći da je skakanje prva aktivnost koju smo naučili kao dijete. Također jedan je od najboljih načina za pokretanje metabolizma i sagorijevanje viška masti.

Evo zbog čega skakanje pokreće metabolizam:

Skakanje prisiljava vaše bokove da se eksplozivno ispruže i stisnu. Eksplozivni pokreti poput skakanja regrutiraju najveće mišiće tijela (stražnjicu, ložu i kvadriceps) prisiljavajući ih da se brzo stisnu. Kontrakcija mišića velike brzine sagorijeva više masti.

Eksplozivni pokreti čine vaš trening efikasnijim te također pomažu zadržati više mišića, dok optimiziraju vaš metabolizam.

Kako trenirati uz skokove

Pokrenite svoj metabolizam i povećajte broj otkucaja srca. Pokrenite se da biste postigli najvišu razinu sagorijevanja masnoća sa sljedećim varijantama skakanja.

✓ Uže za preskakanje

Nema boljeg načina da gurnete svoj metabolizam u statosferu s užetom za preskakanje. Ne samo da ćete sagorjeti tonu kalorija nego će vam pomoći izgraditi listove.

Uključite uže za preskakanje u svoj trening: 12-15 minuta nakon glavnog treninga ili skačite 5 minuta koliko god možete prije glavnog treninga, za zagrijavanje.

Uskoro planirate otići na godišnji odmor? Ako tražite najbolji način za sagorijevanje kalorija bez prtljage i dodatne opreme, ponesite uže za preskakanje.

✓ Bugarski split čučanj sa skokom

Jednonožne vježbe obično se nazivaju jednostranim pokretima i sagorijevaju ogroman broj kalorija. Nema boljeg načina za uravnoteženje snage na vašim dominantnim i nedominantnim stranama.

Bugarski split čučanj je najbolji pokret donjeg dijela tijela kojeg možete napraviti za sagorijevanje masnog tkiva i izgradnju mišića.

Napredna vježba obično uključuje i bučice ili girje, a vježbu možete unaprijediti i sa skokovima. Vaša stražnjica i kvadricepsi će raditi eksplozivno da bi potisnuli vašu težinu s poda, što znači da ćete potrošiti više kalorija nego s običnom vježbom bugarskog split čučnja.

✓ Skok na kutiju

Ovo je zaista super vježba ako želite povećati broj otkucaja srca i izgraditi nožne mišiće. Većina teretana ima podignute površine/kutije na koje možete skakati. Također, ovu vježbu možete improvizirati i izvan teretane; sve što trebate je naći podignutu površinu i skočiti na nju. Jednostavno, a efikasno.

✓ Zvijezda skok

Zvijezda skokovi (star jumps) će snažno pokrenuti vaš metabolizam: vježba je to koja vam omogućuje da zablistate diljem svijeta, ne dopuštajući neprijatelju da vam stane na put :).

Prilikom izvođenja vježbe zvijezda skok nije vam potrebno puno prostora kao što vrijedi i za preskakanje užeta. Odlična vježba ukoliko želite ostati fit dok ste na putu ili ste ograničeni s prostorom za vježbanje.

Za dodatno sagorijevanje kalorija kombinirajte super setove ove vježbe s čučnjevima s utezima (goblet squat) ili običnim čučnjevima.

✓ Iskorak sa skokom

Razmišljate li o treningu da biste postali sljedeća MMA zvijezda? Ne morate biti samo jaki nego i eksplozivni. Samo promatrajte snagu koja se nalazi iza udaraca najboljih boraca. Njihovi udarci sposobni su potpuno izobličiti lice suparnika :). I snaga kao što je ta zahtjeva tone kalorija.

Možda nećete postati sljedeći Conor McGregor ali možete trenirati kao on. Jedna od najboljih vježba za to je iskorak sa skokom.

Zaključak

Sagorijevanje masti ne treba biti dosadno. Zašto ne biste uključili vježbe koje će prisiliti vaše tijelo na sagorijevanje više kalorija? Dodajte nekoliko varijanti skokova u vaš trening, a možete ih koristiti i kao trening zagrijavanja. Ili ih „ponesite“ sa sobom na odmor kako biste mogli sagorjeti delicije koje ćete si priuštiti.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!