Osjetite li svoje bicepse?

Ako govorimo o bicepsima, iz nekog razloga često možete čuti da ih ljudi ne osjete tijekom vježbanja. Ovdje ćemo navesti nekoliko trikova za rješavanje ovog problema!

Smanjite težinu utega

Jedan od najčešćih razloga upotreba je preteških utega. Ako su preteški, druge grupe mišića pomažu bicepsima, pa vježbu ne možete izvesti precizno. Nemojte zaboraviti da veličina bicepsa ne ovisi o težini utega. To, naravno, ne znači da morate upotrebljavati utege za početnike. Međutim, nemojte vježbati s teškim utezima s kojima ne možete napraviti dovoljno pravilnih ponavljanja.

Tehnika je zaista važna!

Ovo je usko povezano s prvom točkom. Ako vježbe ne izvodite pravilno, bicepsima ne pružate dovoljno potrebnog podražaja. Loša tehnika očituje se na nekoliko načina: preveliki zamah, prebrzi pokreti, nepravilan položaj ili nekontrolirani pokreti ruku (posebice laktova). Nemojte zaboraviti kontrolirano pomicati utege tijekom cijele vježbe. U negativnoj fazi uteg treba putovati otprilike 2 sekunde. Zatim eksplozivno podignite šipku ili bučicu.

Na vrhuncu kontrakcije preporučuje se pričekati trenutak, a gotovo nitko to ne radi. Tijekom 99 % pregiba ne biste trebali pomicati laktove. Jedine su iznimke kosi pregibi ležeći potrbuške i povlačenja uskim hvatom. Ako se vaši laktovi pomiču (ili unaprijed-unatrag ili u stranu) dok izvodite obične pregibe bicepsa u stojećem položaju, možete biti poprilično sigurni da ovu vježbu ne izvodite pravilno. Ako vam se ramena žare dok izvodite pregibe bicepsa u stojećem položaju, utezi koje upotrebljavate najvjerojatnije su preteški za vas. Zaboravite na ego ovih nekoliko minuta!

Ako ste dosad izvodili standardni broj ponavljanja, mogli biste se zapanjiti kad čujete da ne preporučujemo 15 ili 20 ponavljanja, već mnogo više. Tijekom prvog vježbanja – ne bi bilo loše da je to izolacijska vježba prilikom koje nećete moći varati – možete napraviti do 50 ponavljanja. Peći će. Bit će bolno. Proklinjat ćete nas, ali jedno je sigurno – kad se nakon ove vježbe bacite na pregibe bicepsa u stojećem položaju, zasigurno ćete osjetiti bicepse, i to na točnom mjestu i kako treba. Ne tvrdimo da ćete se nakon ovih 50 ponavljanja (ili više, ako se osjećate pustolovno) nabildati. Ali smo sigurni da je ovo izvrstan način da uspostavite vezu između uma i mišića!

Upotrebljavajte dodatke za povećanje energije prije vježbanja

Ako dosad niste isprobali ovakav proizvod, sad je dobar trenutak da to učinite, barem prije vježbanja bicepsa. Vaši mišići zažarit će se od poboljšane cirkulacije, a to će vam pomoći da bolje osjetite ciljani mišić. Također, ako su vaši mišići slabiji zbog genetskih razloga, možete iskoristiti dodatnu energiju koju vam ovaj proizvod pruža.

Povećajte broj ponavljanja

Možda mišiće ne osjetite zbog genetike ili tjelesne strukture, iako pravilno izvodite vježbe. U tom slučaju koristit će vam povećanje broja ponavljanja.