Psihologija kretanja iznova

Ovaj je članak namijenjen onima koji su iz nekog razloga morali uzeti predah od tjelovježbe na dulje ili kraće vrijeme. Ova nam je priča dobro poznata: manji utezi; izrazito bolni mišići nakon vježbanja; želite svim silama nastaviti dalje, ali vaše vas tijelo ne sluša. A ako nastavite i dalje ustrajati, lako se možete ozlijediti. Ako vam je ova priča poznata, nije ni čudo da vam je teško ponovno početi vježbati.

Evo pravog izazova za vas: izazov povratka u svijet tjelovježbe!

Budimo iskreni: ako održavate rutinu i redovno odlazite u teretnu, lakše ćete pronaći motivaciju za vježbanje: Uz pravilnu tjelovježbu i prehranu napredak je zajamčen! Ako ste ustrajni, vaši su ciljevi manje-više predvidljivi. No što ako se dogodi nešto neočekivano? Ne preostaje vam ništa drugo nego da pogledate istini u oči: čim se sada prihvatite utega koje ste nekoć s lakoćom dizali oblije vas znoj. To je veoma obeshrabrujuće. Ili, ako imate dovoljno iskustva i znate što vas čeka, možda uopće ne želite sve to. Mislim na početak. No sami znate da od toga ne možete pobjeći.

Pa počnete odgađati. „Danas preskačem trening.” „Počinjem od sutra.” „Moj prijatelj danas ne može doći.” „Nešto mi je iskrsnulo.” „Prevruće je.” „Presparno je.” „Lijeva kao iz kabla. Ne idem nikud.” I tako dalje...

Tada na scenu stupa snaga volje, prema potrebi začinjena pokojim mentalnim trikom.Na dobri stari jedijevski način. Nema smisla odustati prije nego što ste uopće počeli. No na koji način možete reprogramirati svoje misli? Kako možete nakratko prevariti vlastiti ego?

Ponovno se pokrenite ili, još bolje, krenite ispočetka

Pogledajmo neke savjete i trikove koji vam u tome mogu pomoći.

• Znam da će biti pomalo teško, ali neko vrijeme zaboravite na utege. U svakom slučaju, preporučuje se da započnete s programima tjelovježbe koji obuhvaćaju cijelo tijelo.
• Zamislite samo kako ćete se divno osjećati nakon programa s razdvajanjem mišićnih skupina: prilikom svake tjelovježbe, osjećat ćete kako vam svi mišići postaju nabildani u isto vrijeme. Osjećaj je približan orgazmu, kako bi rekao Arnold.
• Uživajte u činjenici da sa svakom tjelovježbom možete znatno povećati opterećenje. To bi bilo nezamislivo da slijedite uobičajenu rutinu. Naravno, nemojte se sumanuto baciti na dizanje utega. To je opći program vježbanja pa postupite kako on i nalaže.
• Radite različite vježbe. Ako budete radili različite vježbe, nećete imati referentnu točku, pa stoga nećete osjećati potrebu za manjim utezima.
• Koristite se spravama. One su odlične za opći program tjelovježbe i s pomoću njih lakše se ostvaruje veza između uma i mišića nego s pomoću slobodnih utega. Naravno, to se odnosi samo na ranu fazu programa tjelovježbe koji obuhvaća cijelo tijelo. Nakon što završite, vratite se osnovnim vježbama.
• Uživajte u činjenici da vaše cijelo tijelo i mišići ponovno jačaju nakon osjetljivog razdoblja. Promjenu možete primijetiti već nakon tjedan dana. Kasnije će to postati vaše normalno stanje i naviknut ćete se na njega, ali do tada uživajte u njemu!

Ako se usredotočite na te stvari, lakše ćete se nositi sa čitavom situacijom na mentalnoj razini, vjerujte mi.

Naravno, postoje ljudi kojima takvi trikovi uopće nisu potrebni zato što jedva čekaju ponovno se baciti na dizanje utega. Ipak, ako ste u potpunosti preskočili više od dva tjedna vježbanja, preporučujemo vam da tjedan dana ili više vježbate prema općem programu prije nego što se vratite svom ustaljenom programu vježbanja. To je bolje za vas, vjerujte mi. Povedete li se samo za entuzijazmom, brže ćete puknuti (doslovno). To vrijedi za sve vas cure i dečke koji želite nastaviti tamo gdje ste stali. Nemojte to raditi! Najvjerojatnije nećete uspjeti. No čak i ako uspijete, velike su šanse da ćete se ozlijediti. Nemojte na to ni pomišljati ako ste morali preskočiti cijeli tjedan vježbanja ili više.

Da skratimo priču: koristite se mozgom prilikom povratka u svijet tjelovježbe, bilo da ste premalo ili previše motivirani. Zato što jednostavno morate nastaviti dalje! :)

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!