Trening od 100 ponavljanja

Jeste li umorni od obične trening rutine? Želite li začiniti vaš program treniranja? Vrijeme je za nešto novo! Trening od 100 ponavljanja! Između ostalog, ovaj trening je sjajan kada vam nedostaje vremena: s ovim programom možete još uvijek bombardirati vaše mišiće na komadiće - i to baš sve!

10 vježbi, 100 ponavljanja... Jeste li spremni?

Koncept je sljedeći: odaberite 10 vježbi i dodajte utege od 60-70 % težine utega koje vam dozvoljavaju 8-10 ponavljanja. Pogledajmo primjer ovog programa:

• Čučanj
• Nožna ekstenzija
• Vučenje na lat spravi na prsa
• Veslanje na sajli
• Potisak bučicama s kose klupe
• Letenje na sajlama
• Stojeće lateralno podizanje bučica
• Triceps ekstenzija užetom na sajli iznad glave
• Stojeći biceps pregib šipkom
• Stojeće podizanje listova na smith spravi

Bitna je samo jedna stvar: napravite jednu seriju svake vježbe dok ne "padnete". Kada to napravite, uzmite kratku stanku i krenite s drugom vježbom. Ili napravite nekoliko serija jedne vježbe, ali u tom slučaju morate doći do otkaza bez da bi napravili stanku, npr. s padajućim serijama (drop sets). Sve u svemu napravit ćete 100 ponavljanja za svaku mišićnu grupu.

Drugi uzorak treninga:

• Nožni potisak
• Sjedeći nožni pregib
• Vučenje na lat spravi uskim hvatom
• Veslanje šipkom u pretklonu
• Potisak s klupe
• Letenje na sajlama
• Uspravno veslanje sa šipkom
• Ležeća triceps ekstenzija EZ šipkom
• Biceps pregib šipkom na Scott klupi
• Sjedeće podizanje listova na spravi

To je sve ljudi! I možda će vam bit potrebno ovo. Može vam puno pomoći. Ovaj trening možete ponoviti tri puta tjedno, ali bolje da vam ne pređe u naviku: ovu metodu biste trebali primjenjivati povremeno. Primjerice, ako želite nešto novo u tom tjednu, što bi vašem živčanom sustavu dalo novi impuls. Međutim, ne preporučuje se pratiti ovaj program dugoročno. I svakako se ne preporučuje početnicima. Ovaj program je stvarno samo kako biste začinili vaš dnevni ili tjedni trening (3 puta tjedno). Svidjet će vam se! :)

Fotografije: Natural Bodybuilder - Valentin Torma

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!