Saznajte što vas bodybuilding prvaci mogu naučiti o čučnjevima

Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokreta, koji opterećuje cijelo tijelo.

Razina testosterona kod čučnja je u porastu, stoga ova vježba može sama pokrenuti lučenje hormona rasta.

Zbog tih hormonskih učinaka – uz prisustvo ispravno primjene tehnike, pravilne prehrane i dovoljno odmora – tijelo će nakon čučnjeva postajati jače. Nadalje, čak i mišićne skupine, koje uopće ne rade tijekom izvođenja ove vježbe (na primjer biceps) postajat će jače.

Mnogo mišića rade tijekom ove vježbe, pa i srce, pluća i cirkulacija imaju veliku ulogu u ovoj vježbi, pa su tako čučnjevi još važniji, naravno pored ostalih vježbi.

Dopustite mi da s vama podijelim jednu stvar koju biste trebali probati – ja sam je probao i djelovala je unatoč tome da već 20 godina živim s djelomično oštećenim ligamentima koljena, - kako biste poboljšali vašu vještinu izvođenja čučnja i postigli pozitivan hormonalni učinak kojeg sam upravo spomenuo.

Za pomoć sam koristio neke od videozapisa profesionalnih bodybuildera od kojih se isplati učiti. Provjerimo najprije ove videozapise onda ćemo donijeti zaključak.

Najprije ćemo pogledati video Ronniea Colemana, jednog od najvećih bodybuildera svih vremena:

Pogledajmo još jedan videozapis Mamdouh „Big Ramy” Elssbiaya, koji je osvojio 2. mjesto 2017. na Mr. Olympia odmah iza Phil Heatha:

Provjerimo i kako trenutni šampion Mr. Olympie, Phil Heath, radi čučnjeve:

I sada zaključak:

Oni se ne uspravljaju u potpunosti - oni konstantno "drže utege", cijelo vrijeme održavajući 100% potpunu kontrolu. Nema odmora na vrhu, koljena su uvijek savijena i kukovi nikad ne idu naprijed.

Koncentracija gornjih dijelova glutealnih mišića je prioritetna (vrijedi provjeriti kako izgledaju njihovi gornji glutealni mišići, na primjer kod Ronnie Colemana).

Istu tehniku primjenjuju kod dizanja težih utega.

Ne tvrdim da možete samo tako raditi čučnjeve, ali vrijedi pokušati i ovaj način.

I nemojte zaboraviti, ako ćete isprobati ovu tehniku, smanjite broj utega na šipci jer ako niste navikli na taj način, ova vježba bit će puno teža nego obično.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!