Zaštitite svoje zglobove - provjerite kako!

Kada govorimo o suplementima, prva stvar na koju svi pomislimo su proteinski praškovi. Naime, proteini su stvar broj jedan koji su našim mišićima potrebni za rast nakon treninga s utezima. Naprotiv, ljudi često zaboravljaju da su osim mišićima i zglobovima te ligamentima potrebni određeni nutrijenti kako bi ispravno radili.

Dizanje utega – ili bilo koji sport osim šaha – uzrokuju trošenje naših zglobova i ligamenata. S ispravnom tehnikom i dobrim treningom, oštećenje zglobova može se naravno minimalizirati ali ne i eliminirati.

Zapravo, ti dijelovi tijela u opasnosti su svaki put kada zakoračite u teretanu. Nastojimo misliti da ako ne boli onda i neće, ali možemo vas uvjeriti da može i da hoće - osim ako im ne pružite ono što im je potrebno.

Postoje glavni sastojci koje trebate osigurati vašim zglobovima i ligamentima:

• Glukozamin sulfat
• Metilsulfonilmetan (MSM)
• Kalcij
• Hidrolizirana želatina
• Kondroitin sulfat
• Vitamin C
• Hidrolizirani pileći sternal tipa II kolagen
• Kurkumin

Jeste li znali da trening otpora može također ojačati vaše zglobove i ligamente? Ovo zvuči pomalo proturječno, ali je istinito. Trening može biti koristan osobama, koje pate od kroničnih bolova u zglobovima, ali samo ako ih nahrane s barem 3 sastojka spomenutih gore.

Prva stvar koju morate učiniti za prevenciju bolova u zglobovima je naučiti kako ispravno trenirati. Druga stvar koju trebate učiniti jest izbjegavati teške utege, a treća koristiti dodatke prehrani. Dobro, možemo poštivati dva pravila jer najvjerojatnije nećete moći izbjegavati teške utege u teretani (svaki uteg kojega osoba ne može podignuti bez treninga smatra se teškim, čak i 50 kg na bench klupi, a da ne razgovaramo o potisku od 100 kg na benchu).

O sljedećem nećemo puno raspravljati: kako biste zaštitili vaše zglobove od bolova, krutosti u zglobovima i borili se protiv prirodnog starenja, morate uzimati suplemente za zaštitu zglobova.

Imajte na umu da zglobovi imaju jako spor metabolizam, stoga ako ste počeli uzimati dodatke prehrani danas (što vam preporučujemo), počet ćete osjećati njihove koristi u roku od tri mjeseca.

Bolje je spriječiti bol, nego čekati da se isti pojavi. Ali ako već osjećate bol u vašim zglobovima, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i početi uzimati dodatke za zaštitu zglobova.

Ostali korisni savjeti za pomoć vašim zglobovima:

• ako vaš posao uključuje puno sjedenja, svakih 60 minuta pokušajte se dignuti i malo prošetati
• prestanite pušiti
• plivajte – vježbe u vodi mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i kretanja
• kada trenirate uvijek se pridržavajte ispravne forme
• možete dizati teške utege, ali ako to radite koristite posebnu zaštitnu opremu

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!