Čišćenje vaše prehrane za rezultate

Postizanje rezultata fitnesa na pravi način zahtijeva dobru prehranu. Iako je vježba važna, prehrana ima najveću ulogu u stjecanju i održavanju vašeg zdravlja.

Jedite pravo je jednostavno

Jedući pravo za rezultate nije komplicirano kao što mnogi vjeruju. Ova linija razmišljanja ima mnogo veze s fitness proizvodima i dodatcima koji se prodaju kao jedini način za izgubiti težinu, uklapaju se i povećavaju veličinu mišića. Pogrešno! 

Let stavimo ove mitove na stranu i uzeti jednostavan pogled na ono što je stvarno potrebno nutritionally.

Hrana Časopisi:

Može biti korisno koristiti kratki časopis za hranu dok ne usvojite kako pravilno jesti. Časopisi za hranu prikazani su kako bi vas mogli pratiti i omogućiti vam da ponovite zdrave tjedne. Ovaj dio može zvučati kao teret za početak, ali stvarno je vrlo jednostavan. 

Zaboravite na crtanje kalorija, gram, vaganje hrane itd. Za sada i vjerojatno neće biti potrebno kasnije. Čuvajte svoj dnevnik jednostavnim i uživat ćete u procesu učenja. Sve dok zdravo jelo tijekom dana podržavate svoje tijelo i tjelesna aktivnost je cilj. Vaš časopis može izgledati ovako:

• Unos vode za dan: 2 kvart
• Obrok 1: 1 kriška sjemenjem tost, 1/4 do 1/2 avokada, 1 kuhano jaje
• Obrok 2: veliki zeleni i voće pomiješani tresti  
• Obrok 3: velika zelena salata na vrhu s pileća prsa sa grilom, balsamov ocat
• Obrok 4: rezan jabuka s 2 žlice maslaca od kikirikija
• Obrok 5: losos na žaru s puno povrća
• Obrok 6: jogurt na vrhu s sirovim maticama

Odbaci Junk Food

Jeli pravo zahtijevati čišćenje junk food. Ovo je teško pogotovo ako se boriš s bacanjem hrane. Ako to pomaže, sve je spremite i donirajte kuhinji ili crkvi za hranu. Možeš ti to! 

Uzmite dan i prođite kroz hladnjak i ostava. Uklonite sve prerađene, pakirane, zamrznute večere, kolače, bijele proizvode itd. Nezdrivi prehrambeni proizvodi sadrže puno trans masti, visoko natrij i kemikalije koje stvarno ne želite da ingestirate. Kratak popis uključuje:

• slatki napitci, sodas i neki sportski napitci
• bijeli kruh
• rafinirana biljna ulja (kukuruz, soja, pamučna soj, kanola)
• margarin
• kolači, kolačići
• kutija za krekere i čips
• low-carb jela i barovi
• jogurt visokog šećera i kemikalija
• prerađeni proizvodi bez glutena
• sladoled, slatkiše, slatkiši i neke proteinske šipke
• prerađeni meso (salama, pastrami, jela od mesa, hot-dog, itd.)
• prerađeni sir (američki, sir u loncu, itd.)

Jedite čist za rezultate, fitness i zdravlje

Dobivanje stane za život zahtijeva jelo čišćenje što je samo još jedan način da kažete da zdravo jedete. Poduzeli ste korake za uklanjanje svih procesiranih namirnica iz vaše kuće i sada spremni zamijeniti one s pravom cjelovitom hranom. 

Idemo u kupovinu! Najbolji način da ostanete na stazi u trgovini jest da najprije jedete zdravo jelo i držite se pisanog popisa predmeta. Zdrava hrana kod kuće također će smanjiti prehranu u restoranima i fast food chains. To vas drži pod kontrolom unosa hrane i cilj je usvajanje zdravog načina života.

Svi se razlikujemo u nutricionističkim željama i to je sjajno jer svatko ima široku hranu bogatu hranjivim tvarima. Te htijenje ištanje to uključiti sve makronaredbe u svoju prehranu što samo znači jesti ravnotežu mršavih proteina, ugljikohidrata i zdrave masti. 

Sljedeći kratki popis uključuje zdrave odabire iz svake kategorije i uzima u obzir vegetarijanske / veganske postavke:

proteini:

• B / S kokoš i purica
• Salmon, lisnato, tilapija, albacore tuna
• Sitnica (90% mršavih)
• Grčki jogurt (prirodno, bez šećera)
• Sir
• jaja
• Mlijeko (2%), bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, čokoladno mlijeko s malo masti
• Lenticice, sušeni grah, mornarski grah, ne slane grah s niskim natrijom
• Maslac od kikirikija (prirodno, dodano bez šećera), bademovo maslac
• Sirovi mješoviti oraščići
• tofu
• Edamame
• Quinoa

ugljikohidrati:

• Povrće (brokule, paprike, squash, šparoge itd.) 
• Leafy green (špinat, chard, kale, itd.)
• Voće (jabuke, bobice, mango, trešnje, itd.)
• Mahunarke (leće, slanutak, grašak i grah)
• Quinoa, kamut, ječam, heljda, laneni obrok
• Smeđa riža (bijela riža za neke sportaše)
• Cijela pšenica, kruh od cjelovitog zrna
• Olovo od zeca
• Slatki krumpir
• Bijeli i crveni krumpir (pečeni ne prženi)

masti:

• avokado
• Chickpeas (hummus)
• Orasi, bademi, pistacije, lončići, pecans, itd. (Sirove, neslane, ne pržene)
• Maslinovo ulje
• Salmon (Omega-3 masne kiseline)
• Maslac od orašca i sjemena (prirodno, bez šećera)
• Poljski laneno ili laneno brašno
• Chia sjemenke

Možeš ti to!

Jedenje bolje je obično najveća borba s usvajanjem zdravog načina života. Vjerujem u održavanje prehrane jednostavnim i zabavnim. Kada je pravo jelo ugodna , ponovit ćete ga za život. To je cilj zajedničkog rada tijekom ove godine i znam da to možete učiniti! 

Hvala vam što ste se zaustavili mojim blogom. Ne zaboravite se pretplatiti i ne propustiti važna ažuriranja programa.

Budite dobro i ostanite zdravi