Kako izgubiti težinu i dobiti mišića u 7 koraka

Kako mogu izgubiti težinu i dobiti mišiće? Ovo je vjerojatno najvažnije pitanje koje se svakodnevno čuje kao trener / trener. Pitanje nije uvijek jednostavno odgovoreno. 

Nikad ne postoji fitness program za jednu veličinu. Na taj način, dajem opći popis čimbenika koji bi se trebali uzeti u obzir kako bi postigli svoje ciljeve: 

1. Mentalna spremnost : Ako niste spremni mentalno, vaše tijelo ne može slijediti. Mentalna spremnost prihvaća promjenu potrebna u vašem životu kako bi poboljšala vaše zdravlje. Vaša želja za konačno ozbiljnošću može doći od liječnika koji kaže da je vaš kolesterol, trigliceridi ili krvni tlak previsok. Možda ste rekli da je prekomjerna tjelesna težina pridonijela ovim pitanjima i potencijalima za povećani rizik od dijabetesa ili srčanih problema.

Mnogo puta, želja za promjenom dolazi od vas, dostižući točku da ne volite kako se osjećate ili ono što vidite u zrcalu. Ovakvi trenuci obično vas potiču da se konačno obvezujete na zdravo jelo i redovito vježbanje. Spremni ste za promjenu načina života. 

2. Planirajte uspjeh : Ništa se ne događa bez dobrog planiranja. Bilo postizanje ciljeva za fitness s kvalificiranim osobnim trenerom ili solo, od vas će zahtijevati znanje i plan uspjeti. Ako radite sami, trebat će vam pouzdane hranjive i fitness knjige ili online izvori. Držite se s realističnim pristupima i držite se dalje od prehlada i trendova. To su obično kratkoročni brzi popravci bez dugoročnih rješenja. 

Druga strategija traži pomoć kvalificiranog osobnog trenera / nutricionističkog savjetnika, Pravilno osposobljavanje za fitness / zdravlje može vas stvarno motivirati u pravom smjeru. Ako se naučite ispravno, dobit ćete cjeloživotno obrazovanje na zdravoj prehrani, pravilnoj tehnici vježbanja, upravljanju mršavljenjem i rast mišića. 

3. Časopisi za hranu i fitness : napredak snimanja je izvrsna strategija za uspješno mršavljenje i dobitak mišića. Možete uključiti 'prije' slike i mjerenja, osjećaje dana, dnevnu hranu i unos vode, te vježbe koje se izvode u vašem vježbanju. Ova dosljedna informacija omogućuju vam ponoviti uspješne tjedne i pokazati vam gdje se stvari nisu popravile. 

4. Progresivna kondicija: Čuli ste da je kondicija napredak, a ne savršenost. Dobivanje stane će zahtijevati strpljenje i dosljedne napore. Svaki pozitivan korak prema vašem cilju čini razliku čak i kada to ne vidite odmah. Progresivna kondicija znači da ćete ga usporiti, nastaviti i vjerovati postupku. 

5. Jesti zdravo : gubitak težine i dobivanje mišića zahtijevaju jelo za svoje ciljeve, To znači da će većina unosa hrane uključivati ​​povrće i lisnato zeleno bilje, voće, cjelovite žitarice, mršave proteine, zdrave masti i puno vode. To će biti promjena načina prehrane, uzimajući vas od nezdravih prehrambenih navika i jesti široku paletu hrane bogate hranjivim tvarima. Fizički zahtjevi također će povećati broj kalorija koji dolaze iz ove hrane. Na primjer, dizalači utega i dugometražni trkači zahtijevaju više goriva nego pojedinac koji odabire svjetlosnu aerobicku klase za fizičku aktivnost. 

6. Vježba : vježbe ne moraju biti ekstremne ili dugotrajne da bi bile učinkovite. Nastojimo pretjerano umoriti kondiciju i smatrati vježbanjima teret. Pronađite vježbu koju uživate i držite se s njom, Preporuča se raditi najmanje 4 puta tjedno za povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Balansirani program vježbanja uključuje vježbu koja izaziva vašu aerobnu, snagu, ravnotežu i fleksibilnost. 

Primjena napredne strategije vježbanja je također važna. Dopustite sebi početak i polako povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja. To će vam dati svoje tijelo prilagoditi se, promicati rast mišića i napredovati u zdravoj stopi smanjujući rizik od ozljeda. 

7. Zdrav stil života: usvajanje zdravog načina života uključuje kombinaciju pravilnog jela, vježbanja, odgovarajućeg sna i uravnoteženja rada i igranja. Gubitak težine i dobivanje mišića je samo rezultat življenja na ovaj način. To je stvarno cilj ostvaren svima, a jednostavno primjena tih 7 koraka izvrstan je način za početak dobivanja rezultata i zdravi život .

Hvala vam što ste se zaustavili mojim blogom. Ne zaboravite se pretplatiti i nikad ne propustite besplatno ažuriranje.

Budite dobro i ostanite zdravi