HIIT - Intervalni trening visokog intenziteta

HIIT (en. High Interval Intensity Training ) također spada u kardio trening, a ljudi ga odabiru prvenstveno radi njegovog vremenskog trajanja jer je potrebno otprilike 20 minuta da obavimo sve. To je idealno za ljude koji rade i nemaju baš previše slobodnog vremena.

Kako se HIIT može izvoditi?

HIIT se može izvoditi na više načina pa čak i u teretani s utezima. Neke od metoda su bicikl, ergometar, rope wave, vijača, trčanje itd. Uglavnom sve aktivnosti gdje možemo svoj puls podignuti na barem 85% (više nije na odmet). Kada pričamo o trčanju, jer velika većina ljudi upravo odabire trčanje za izvedbu HIIT-a, logično je da ćemo raditi sprintove jer bi jedino tako mogli podići puls na željenu razinu. Kako već samo ime "intervalni" govori, možemo pretpostaviti da se radi o nekoj promjeni tempa tj. da se izvodi u intervalima.

Primjer HIIT treninga

Pogledajmo jedan od primjera kako bi vaš HIIT trening trebao izgledati.

5-6 min laganog zagrijavanja tipa joggiranje ili neke specifične vježbe zagrijavanja koje koristite prije treninga u teretani. Potrebno je naglasiti da je ovo jako bitan dio samog treninga jer se radi o tome da svoje tijelo dovodite skoro pa do maksimuma i postoji velika opasnost od ozljede ukoliko preskočite zagrijavanje. Nakon toga odaberete dionicu od cca 50-200 m, zavisi o tome u kakvoj ste formi, i tu dionicu pokušate pretrčati najbrže što možete (full sprint). Nakon toga slijedi pauza od otprilike 60-90 sekundi. Potom ponovite istu dionicu sa što bržim tempom (najefikasniji način "pauze" je daljnji jogging). Bitno je naglasiti da je dužina staze i duljina pauze nešto što nije striktno određeno i da će vaša kondicijska spremnost određivati težinu samog HIIT-a. Jedino što je potrebno je ponoviti takav sprint od 8-12 puta (ovisi o "stanju" tijela).

Zaključak

Moram naglasiti da ovakav oblik kardia nije nimalo lagan, baš naprotiv puno je intenzivniji i teži. Njegova prednost je što se brzo obavi i imate više vremena za ostale obaveze. Jedino što vam treba su dobre tenisice, ravna staza i čvrsta volja. Toliko o samom treningu i izvedbi, a u nekom od sljedećih tekstova saznat ćete kako HIIT djeluje na topljenje masti te kako se hraniti prije i poslije same izvedbe.