Izgorite masnoće i izgradite mišiće s CLA!

Kada pričamo o sagorjevačima masti, prva stvar na koju pomislimo je l-karnitin, što je odlična stvar, ali ne djeluje na svakoga isto. U ovom članku ćemo vam predstaviti manje popularne sagorjevače masti koji djeluju drugačije nego l-karnitin. Kažu da se istovremeno mogu sagorjeti masnoće i izgraditi mišići!

Kod dobivanja mase, dobivate i mišiće i masnoće, a kada ste na dijeti, zbog striktnog prehrambenog režima i previše kardia, gubite masu, tako mišiće kao i masti. Smatramo da ste upoznati s ovim začaranim ciklusom, koji dugoročno dovodi do malog ili nikakvog razvoja.

Imamo više rješenja, jedno od tih je suplement s CLA (konjugirana linolenska kiselina). Kažu da s uzimanjem CLA¹ možete istovremeno izgraditi mišiće i izgorjeti masnoće.

Što je zapravo ovaj suplement?

CLA – je zapravo naziv za nekoliko izomera linolenske kiseline – je prirodno prisutna esencijalna masna kiselina koja se nalazi u mliječnim proizvodima, kukuruznom ulju i crvenom mesu, ali u vrlo malim količinama. Pripada grupi "dobrih masti", kao što je Omega-6. CLA možemo unositi putem krutih namirnica ali u vrlo malim, beznačajnim količinama.

Kako bismo uzeli adekvatnu količinu CLA putem krutih namirnica, trebali bismo pojesti 1.5 kg govedine (masnoće u govedini sadrže oko 1.7 do 10.8 mg CLA/g masti) i popiti 3 litre mlijeka dnevno, čak tijekom dijete. Mislimo da već znate zbog čega je to problem. Ovo je razlog zašto se je CLA počeo proizvoditi u tvornicama, stoga ga možemo kupiti u obliku suplemenata.

Sve u svemu, CLA oblik je masnoća koji sagorijeva masnoće - čudno ali ovo su potvrdila brojna istraživanja^2,3.

Kako djeluje CLA?

CLA može smanjiti glad, što je dobra stvar ako tijekom dijete stalno mislite na hranu. U ovom istraživanju³ istraživači su davali CLA pretilim pojedincima unutar nekoliko skupina i to u različitim količinama, dok su drugi dobivali placebo (maslinovo ulje).

Istraživači su otkrili da skupina koja je primala placebo, nije izgubila masnoće (što ne iznenađuje), ali grupa koja je primila više od 3.4 grama CLA izgubila je masnoće. Iz tih nalaza možemo zaključiti kako bi CLA funkcionirao, trebali biste ga konzumirati najmanje 3,4 grama (ili više) dnevno.

Ovo istraživanje* pokazuje da je konjugirana linolenska kiselina u mlijeku sposobna stimulirati gubitak težine promicanjem raspada masti i inhibicijom proizvodnje masti.

CLA i izgradnja mišića

U drugom istraživanju, istraživači su pokušali doznati kako CLA utječe na proces izgradnje mišića u tijelu. Kod pojedinaca (bodybuilder početnika) uzimanjem 7.2 grama CLA dodatka u kombinaciji s treningom otpora (primjerice dizanje utega ili CrossFit) došlo je do povećanja opsega ruku, tjelesne mase i 1 dodatnog maksimalnog ponavljanja⁴.

Nemojte nas krivo shvatiti: CLA NE služi za dobivanje mase. On pomaže održati vašu mišićnu masu tijekom dijete. Uzrokuje malo povećanje čiste mase i smanjenje masnoća.

Kako biste ga trebali uzimati?

Prije svega morate učiti iz nalaza ovih studija. Trebate uzeti najmanje 3 grama CLA dnevno kako biste osjetili dobrobiti, ali kao sa svime i sa CLA se možete predozirati, stoga ne uzimajte prekomjerne količine.

CLA uzmite prije ili tijekom obroka u bilo koja doba dana. CLA suplementi ne sadrže stimulanse pa ih možete kombinirati s ostalim sagorjevačima masti kako biste postigli bolje rezultate. CLA nemojte uzimati dok dojite jer može prouzročiti blage promjene u sadržaju majčinog mlijeka.