Kako izgubiti 12 kg za 6 tjedana

Gubitak od 12 kilograma nije samo realan cilj, ali se može obaviti u kratkom vremenu. Još uvijek sa mnom?

Preskoči dijetu, samo zdravo

Ne govorim o hirnutoj prehrani ili trik za gubitak težine. Pozivam se na zdravo mršavljenje ostvarenu odgovarajućim metodama.To bi uključilo:

• dosljedna zdrava prehrana
• redovita tjelovježba
• adekvatan unos vode
• ograničeni unos alkohola
• dosta odmora

Primjena zdravog načina života u svim područjima omogućit će otprilike 1 funta na ne više od 3 funti mršavljenja tjedno. To se smatra zdravo i održivo mršavljenje. Smatram da su ti klijenti koji slijede moje prehrambene treninge u kombinaciji s dosljednim treninzima gube u srednjem rasponu od 2 funti tjedno.

Razmislite o tome što to znači u smislu vremena. Ovo je samo šest tjedana pridržavanja dosljednog fitness programa. Ovo nije dijeta nego jelo puno nevjerojatne zdrave hrane . Sode su eliminirane i alkohol je ograničen na najviše dvije noći tjedno i 2 maksimalno piće za muškarca, 1 maksimum za ženu. Unos vode povećava se za ispijanje 1/2 tjelesne težine u unce svakodnevno za početak. To također znači  vježbanje 4 do 5 puta tjedno najmanje trideset minuta po sesiji. Spremni za odlazak ?!

Get Motivated

Ponekad je potrebno samo netko da vas potakne na početak .Lijepa stvar o ovom programu je da se ne smatra dijetom, ali jednostavno živi zdravo. Primjena zdravog života dosljedno će jamčiti gubitak masnoće, mršavih dobitaka i početak lifestyle odličnog zdravlja. 

Nije li ovo zvuk razumno, uzbudljivo i realno? Dobivanje odgovarajućeg načina pruža znanje o tome što i kako jesti, kako vježbati i kako uspješno primijeniti  ovaj stil života . Ona postaje vaša ugodna navika i održava sve pozitivne rezultate stečene u roku od šest tjedana dosljedne primjene. Vrijeme je daprestanemo prekomplicirati mršavljenje i početi primjenjivati ​​jednostavnost zdrave prehrane i vježbanja. Često činimo stvari teže nego što doista jesu. Želimo sve rezultate, ali ne želimo odustati od trenutnog nezdravog načina života.



Ako želite vidjeti izmjene, trebate biti spremni izvršiti potrebne izmjene. Davanje 100% napora za najmanje šest tjedana pružit će vam osobne povratne informacije, rezultate i pomoći vam da i dalje zadržite zdrave izbore. Možeš ti to!

Moj tipičan zdravi dan

1 šalica kave s prirodnim kremama od vanilije

Obrok 1: Organski jutarnji krug s 1tbsp prirodnim organskim maslacem od kikirikija

Obrok 2: Zelena tresti: 1 cutie, ½ šalice sjeckani ananas 2 velike šačice snage zelje, vode i mješavine dok se ne kombiniraju. 1 sloj organskog sjemenskog tostera na vrhu mekog kuhana organskog jajašca koji prati moje zeleno tresti.  

Obrok 3: ¼ šalice svježih borovnica, ½ šalice jogurta od jogurta, ¼ šalice organskog lanenog lanenog brašna, pregrkan sirovi mješoviti oraščići (podigni i jedi)

Obrok 4:  4 oz lososa ili piletina na žaru s velikim prženim povrćem poput Brusselovih klica i cvjetača (prosijati maslinovo ulje na povrće i veliko tjestenino pivo, dobro pomijesati, peći)

Obrok 5:  1oz trgu tamne čokolade s maslacem od kikirikija, ili 1/2 stakleno organsko mlijeko s malo masnoća 

Ja vježbam pet puta tjedno i ukupno 30 do 60 minuta. Ja sam vjernik u fokusiranju i dobivanje moje vježbe učinjeno u kratkom vremenu. Također slušam svoje tijelo. Ako trebam više odmora, mogu se vježbati samo strukturirano četiri puta u tom tjednu.Uživam u aktivnim odmorištima na otvorenom s mužem, igranjem s našim psom, šetnjom ili šetnjom. 

Fit za život

Studije ukazuju da gubitak od jedne do tri funte tjedno daje zdravo, dugoročno održivo mršavljenje. Za razliku od prehladnih dijeta koja mogu brzo izgubiti težinu, ali se ponovno vraća i više nakon završetka programa. Sada je uvijek pravo vrijeme da se stane . Započnite s provedbom šestogodišnje konfiguracije fitness izazova. Ovo je odličan početak i kratkoročni cilj gubitka od 12 funti. Korisno je voditi fitness časopis i pratiti unos hrane i vježbu. Učinite svoje najbolje, i zabavite se uz putovanje. Volio bih čuti vas. Dijeljenje priča o uspjehu, postavljanje pitanja ili dijeljenje zabrinutosti izvrstan je način poticanja i podrške jedni drugima na putu.  

Hvala vam što ste se zaustavili mojim blogom. Ne zaboravite se pretplatiti i nikad ne propustite besplatno ažuriranje. 

Budite dobro i ostanite zdravi