Što trebate znati o smanjenju unosa šećera da biste izgubili masno tkivo

Jeste li jeli previše šećera? Mnogi od nas možda ne shvaćaju skrivene šećere sadržane u hrani koja se konzumira. Također, većina hrane koju jedemo je pretvorena u šećer. 

Problem i dalje traži previše šećera nije zdrav. Doprinosi dobivanju težine, pretilosti i bolesti. Rafinirani i dodani šećer može biti zarazna i čuva vas vraćanje za više. 

Zbog toga mnogi od nas prenose se, ali gladuju za hranjivim tvarima. Ishod je privremeni šećer za popravak i dodani flab sloj. 

Kako biste poboljšali svoje zdravlje, smanjili masnoće u tijelu i u konačnici postigli svoje ciljeve za fitness, smanjuje se unos šećera.

Što trebate znati o šećeru

Vaše tijelo zapravo treba šećer da ispravno funkcionira. Ugljikohidrati se razgrađuju u šećer (glukozu) i daju energiju. Ovo je dobra stvar. Međutim, postoji razlika između prirodnog šećera i rafiniranog, bijelog šećera. 

Rafinirani bijeli šećer obrađuje se kako bi izgledao lijepo i nalazilo se u hrani poput kruha, umaka, juha, kečapa, krekera, a popis ide dalje. Također je uključena u gazirana pića, kremama, salate i sjedenje na stolu da se dodaju kavi i žitaricama. Ovo je šećer koji bi trebao biti smanjen u prehrani. 

Prirodni šećeri u voću, povrću i mlijeku smatraju se zdravima. To su također poznati kao dobri ugljikohidrati i pružaju energiju brzog ili sporog oslobađanja radi optimalne funkcije tjelesne tekućine, zdravlja i fitnesa.

Dakle, bolje je konzumirati prirodni šećer za razliku od dodanog ili rafiniranog šećera. Vaše tijelo će cijeniti vas jesti jabuke preko krafna, na primjer. Jedna je hranjiva, a druga samo prazna kalorija ispunjena konzervansima koje doista ne želite u vašem tijelu. 

To ne znači da morate odustati od omiljenog deserta ili povremene tjestenine, samo budite pametni o svojim izborima. Jelo čisto 80% vremena omogućit će vam da postignete svoje ciljeve bez brige jer ste se brinuli o problemu konzumiranja previše šećera.

Kakve hrane pretvoriti u šećer 

Ugljikohidrati su namirnice koje se pretvaraju u šećer i daju energiju. To ne znači prestati jesti ugljikohidrate jer se pretvaraju u šećer. Zapamtite, vaše tijelo treba da šećer (glukoza) ispravno funkcionira. Važno je jesti ugljikohidrate kako bi gorivo vaše tijelo. 

Najveći bludni prekršitelji i slabost za većinu ljudi su kruh, bagels, tjestenina, bijela riža, rezanci, pečene robe, krekeri i žetoni. Mnogi od vas ne shvaćaju smanjenje šećera znači više nego piti soda. To znači smanjenje bijele hrane i prerađene hrane jer se pretvaraju u šećer jednom konzumira. 

Više očigledne hrane i pića koja sadrže šećer i pretvaranje u jednom konzumiranu šećer uključuju marmelade, stolni šećer, sodas, slatkiše, alkohol, prerađeni sirupi i kremaste kave. Ako se prehrambeni proizvod obrađuje, ona svakako sadrži šećer. Počnite čitati svoje oznake sastojaka. 

Dno crta je da previše nezdravih ugljikohidrata se konzumira i poplava svoje tijelo sa šećerom. Tu je i problem ove hrane koji uzrokuju upalu u vašem tijelu, što je glavni uzrok većine bolesti i kroničnih bolesti. Uklanjanje prerađenih bijelih proizvoda pomoći će smanjiti dodani šećer iz vaše prehrane i promicati dobro zdravlje.

Znajte svoj šećer - pročitajte oznake sastojaka

Mnoge namirnice sadrže dodane i skrivene šećere koje treba izbjegavati. Zapravo, ima preko 100 različitih imena za šećer (prilično zastrašujuće). Sljedeći kratki popis uključuje druga imena za šećer kako bi bio svjestan čitanja oznaka sastojaka: 

• Bezvodna dekstroza
• smeđi šećer
• kristali na trsku
• šećerna trska
• zaslađivač kukuruza
• kukuruzni sirup
• krutina kukuruznog sirupa
• kristalnu dekstrozu
• ispareni sok od trske
• sladilo fruktoze
• koncentrati voćnog soka
• sirup visokog fruktoznog kukuruza (najgori)
• tekuća fruktoza
• sirup sirutke
• javorov sirup
• melasa
• sirup od palačinke
• sirovi šećer
• šećer
• sirup
• bijeli šečer
• karbitol
• koncentrirani voćni sok
• digliceridi
• disaharidi
• ispareni sok od trske
• eritriol
• Kristali u Floridi
• fructooligosaccharides
• galaktoza
• glucitol
• glucoamine
• heksitol
• inversol
• izomaltol
• maltodekstrin
• sladni ječam
• slada
• manitol
• nektari
• pentoza
• žito sirup
• riboza riža sirup
• rižinog slada
• krutina sirutke riže
• sorbitol
• kineska šećerna trska
• sucanat
• sucanet
• ksilitol
• zylose

Najbolji način izbjegavanja dodanog šećera 

Dodani šećer sadržan je u gotovo svim prehrambenim proizvodima i bijelim proizvodima. Najbolji način smanjenja šećera je čišćenje vaše prehrane jedući cijelu hranu . To znači svježe povrće, lisnato zelje, voće, perad i ribu, orasi, sjemenke i žitarice. 

To može zahtijevati ostava i čišćenje hladnjaka. Uklonite sve prehrambene proizvode koji sadrže dodatni šećer i zamijenite hranjivom cjelovitom hranom. Ako se boriš s bacanjem hrane, stavite je u kutiju i darujte kuhinji za hranu ili lokalnoj crkvi.

Smanjenje dodanog šećera bit će izvrstan početak dobivanja fit i zdravog. Osjećat ćete se bolje, bolje izgledati, a vaše će tijelo cijeniti detoksifikaciju. 

Hvala vam što ste se zaustavili mojim blogom. Ne zaboravite se pretplatiti i nikad ne propustite važna besplatna ažuriranja programa. 

Budite dobro i ostanite zdravi

OSTAVITE KOMENTAR