Vježba za 30 minuta 5 dana tjedno za trajne rezultate

Vježba ne mora biti ekstremna kako bi bila učinkovita. Zapravo, raditi najmanje 30 minuta 5 dana tjedno može vam pružiti savršeno tijelo za cijeli život. Sportaši s određenim ciljevima možda će trebati obaviti iznad zahtjeva za održavanjem, ali općenito, aktivni odrasli mogu postići odlične rezultate koristeći 30-minutnu strategiju.

Dobijte se i zdravi 

Većina od nas želi se dobro osjećati i izgledati dobro gola jednostavnom rutinskom vježbom. To je moguće bez ekstremnih vježbi ili podizanja super teških. Ako je krajnost ono što vam se sviđa, i radi za vaše tijelo, idi za to. Obraćam se normi demografije svakodnevnih ljudi koji se samo žele uklopiti i biti zdravi. 

Što je preporučeno?

Istraživanja su pokazala da je 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti, kao što je brza hodanja dovoljna za održavanje zdravog tijela. Bilo bi smanjeno na 75 minuta tjedno za snažnu vježbu poput trčanja ili pohađanja klase aerobika.Trening s intenzivnim intervalom smanjuje broj minuta po vježbi čak i više. Također preporučuje se trening otpora težini dva dana u tjednu. Iako su smjernice prilično promjenjive s dizanjem utega, možete postići učinkovit trening za manje od 45 minuta.

Dajte joj 30 minuta

Održavanje zdravog tijela prilično je temeljni proces. Vježbajte 30 minuta pet dana tjedno i dobro jesti najmanje 80% vremena za najbolje rezultate. Zapravo nije tako komplicirano. Svatko ima 30-minutnih vremena da dade svoje zdravlje, bez obzira na bilo koji izgovor. Žao mi je, istinska priča. Ako su zdravlje i fitnes prioritet, vježba će biti prioritet i to je jednostavna istina.  

Najbolji dio za dobivanje vašeg znojenja 30 minuta je što je vaš.Izrada vježbi koja je ugodna je ono što gradi stil života fizičke aktivnosti. Ako se vani motivira, objesite tenisice ili planinarske cipele i pronađite neke zabavne staze. Ako koristite kardio opremu i slušate glazbu, plovite svoje plovilo, idite na njega.Ljubav prema dizanju utega? Doći u teretanu i staviti u vrijeme.

Držite ga jednostavnim i zabavnim

Srčani mišić reagira na zahtjeve vježbanja koji se stavljaju na njega, a ne ono što konkretno radiš. Znoj je znoj, milja je milja, a 30 minuta je 30 minuta. Ono što radite kako biste povećali broj otkucaja srca na umjerenoj razini za taj iznos vremena odgovara vama. Bitno je samo kretanje 30 minuta.

Držite se osnove vježbanja. Držite ga jednostavnim, zabavnim i dijelom svakodnevnog života. Najnovija ekstremna vježba koja vam prati, blijedi ili umre nije ono što će vas odvesti od mjesta gdje ste sada u svoje starije godine. 

Ekstremni programi mogu se koristiti za zadovoljavanje određenih atletskih ciljeva za neke ljude. Međutim, nije nužno za aktivnu odraslu osobu ili novu vježbu koja želi postati zdrava i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

Get Motivated

Točka ovog bloga je motivirati vas da pokrenete program vježbanja. Sve što trebate je 30 minuta za početak. Radite s onim što vam se sviđa i na vašoj razini fitnessa. 

Nevjerojatna stvar o vježbanju i fitnessu može stvoriti ono što najbolje funkcionira za svakoga od nas. Nikada nije jedini način da postignete tijelo koje želite. Najbolja vježba je ona koju gledate prema naprijed i da ćete se ponoviti za cijeli život.  

Učinkovita i učinkovita vježba

Radim u industriji više od 30 godina, cijenim jednostavnost kondicije. To uistinu ne zahtijeva toliko vremena koliko mislite da ste zdrava osoba. 

Na primjer, održavam vježbe na satu ili manje, ako obavljam trening s intervalima. Iskreno, mogu postići učinkovit trening i radije vježbati 30 minuta jer se uklapa u moj raspored rada. 

Sve dok izazovete svoje tijelo i izvodite kvalitetne vježbe, to je dovoljno dobro. Pokušajte ne biti uhvaćeni u stresu onoga što mislite da je tjelovježba prema fitness marketingu. Iskreno, neke od stvari koje vidim ovdje su tako zastrašujuće.

Učinite ono što najbolje funkcionira za vas

Upozorenje je upravo pronalaženje fitness programa koji vam najbolje odgovara . Držite ga jednostavnim, osnovnim i zabavnim. Kada se vježba uživa i radi ispravno, zadržat ćete ga za život.

Hvala vam što ste se zaustavili mojim blogom. Ne zaboravite se pretplatiti i nikad ne propustite besplatno ažuriranje. 

Budite dobro i ostanite zdravi